Conforme a vida moderna avança, torna-se mais necessário incluir exercícios físicos em nossas vidas. E se já morremos ou se somos muito sedentários, com um estilo de vida bastante confortável. As tecnologias nos permitem fazer o mínimo possível e nos movimentar sem a necessidade de exercícios físicos. Na última década, as academias melhoraram muito e ganharam bastante popularidade. Embora a maioria das pessoas busque a academia por um objetivo estético, praticar exercícios físicos é um hábito ou algo saudável. Um dos exercícios mais praticados para queimar as calorias extras que temos no nosso dia a dia é a centrifugação.
Neste artigo vamos ensinar todos os benefícios da fiação.
Spinning: treinamento aeróbio ou anaeróbio?
Como sabemos, temos dois tipos de resistência ao fazer um exercício. O resistência anaeróbica e a resistência aeróbica. Girar é uma atividade realizada em grupo e dirigida por um monitor. Esta atividade é realizada através de bicicletas ergométricas e são indiferentes à clássica bicicleta ergométrica. Tem um disco de inércia que significa que, mesmo que paremos de pedalar, continua a mover-se continuamente. Isso nos ajudará a tornar a pedalada algo mais natural. Além disso, não podemos ficar com o joelho preso quando fazemos o exercício de push.
Quando falamos sobre girar, pensamos em fazer trabalho aeróbico. Ou seja, use este exercício para queimar calorias por meio de exercícios de intensidade moderada por um longo tempo. Algo semelhante a como seria correr um pouco. No entanto, existem sessões de spinning que podem ter um trabalho totalmente exigente a nível cardiovascular, para o que poderia ser considerado treinamento anaeróbio.
A fiação pode ser trabalhada de diferentes maneiras dependendo do objetivo que temos. Você pode trabalhar a resistência cardiovascular, treinamento de velocidade ou trabalho intervalado. É um tipo de exercício bastante envolvente porque quem o faz acaba muito cansado e suando muito. É um exercício realizado com música de alta intensidade e é bastante divertido e motivador. O fato de terminar seu dado o suficiente dá a sensação de que queimamos muitas calorias e, portanto, estamos eliminando a gordura extra que temos.
Benefícios da fiação
Este tipo de exercício é mais solicitado pelo fato de queimar calorias para perder aquela gordura extra que temos. No entanto, a fiação traz muitos benefícios. Benefícios tanto para a saúde quanto para o nosso ambiente psicológico. Vamos analisar um dos principais benefícios da fiação:
Tem pouco impacto nas articulações
Quando procuramos um exercício aeróbio ou anaeróbio que dure no tempo, devemos considerar o fato de que esse exercício não tem impacto direto nas articulações. Girar tem pouco impacto, então nos ajuda a se beneficiar de um treino sem sofrimento nas articulações. Sua prática é recomendada para quem sofre de artrite.
Reduz o risco de lesões
Muitas pessoas se preocupam com o fato de a academia parar ou não conseguir acompanhar o ritmo de antes. No entanto, nos concentramos em possíveis lesões. Uma lesão vai fazer com que não melhoremos o suficiente. Pelo contrário, ficaremos parados o tempo todo e perderemos nosso progresso.
Ao contrário de correr no asfalto, esse modo de exercício de baixo impacto nos torna menos propensos a se machucar. Além disso, por ser um exercício que tem um padrão de movimento repetitivo ao longo do tempo, ele o tornará mais seguro do que outras aulas direcionadas, como a aeróbica.
Melhora a saúde cardiovascular
É óbvio que, se treinarmos nossa capacidade cardiovascular, teremos benefícios nela. Fiar é uma boa maneira de fazer nosso coração funcionar de maneira mais saudável.
reduz o stress
É claro que se trabalharmos ainda em alta intensidade e esgotarmos nossas reservas de energia, isso nos ajudará a reduzir o estresse e aliviar a tensão. Isso o torna uma opção muito boa para praticá-lo após um dia duro de trabalho. Para quem trabalha 8 horas no escritório é uma opção muito interessante. Em nosso ambiente hormonal, ajudamos a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio que controla nosso estresse.
Ajuda na perda de gordura e aumenta a nossa autoestima
Em uma sessão de spinning podemos queimar muitas calorias dependendo da intensidade com que estamos trabalhando e por quanto tempo a prolongamos. É possível queimar até 700 calorias em apenas uma sessão. Este treinamento intervalado nos faz queimar mais calorias durante a sessão e também após o exercício.
Para queimar mais calorias estaremos ajudando a gerar um déficit calórico que, acompanhado de uma dieta alimentar, nos ajudará a perder gordura. Não devemos esquecer que a dieta é a base da perda de gordura. Se todo o nosso gasto de energia no final do dia não for menor do que o consumo de calorias através dos alimentos, não importa o quanto giremos, não perderemos gordura.
No que diz respeito à auto-estima, se nos ajudar a perder gordura, estaremos melhorando nosso físico. Isso é acompanhado por um aumento da auto-estima, por se sentir bem consigo mesmo e por ajudá-lo a ter uma aparência melhor.
Te ajudar a dormir melhor
O esgotamento de nossas reservas de energia nos ajuda a dormir muito melhor. Além disso, durante o exercício de spinning, um hormônio chamado serotonina é liberado, responsável por promover o humor. A serotonina também apóia a produção de melatonina, que é o hormônio relacionado ao sono. Portanto, fazer uma sessão de spinning em um horário mais ou menos próximo à hora de dormir pode ser uma boa opção.
Melhora a resistência
Graças ao exercício contínuo e uma arte de intensidade, ajuda-nos a melhorar a resistência aeróbia e anaeróbia. Também podemos obter como efeito colateral um aumento na tonificar nossos músculos, quadríceps, panturrilhas e glúteos.
Como você pode ver, os benefícios da fiação são numerosos. Espero que esta informação o motive a fazer este tipo de exercício.