Como sabemos, existem dois tipos de resistores. Por um lado, temos o resistência aeróbica e de outro, a resistência anaeróbia. Neste artigo, vamos nos concentrar na definição do resistência anaeróbica e a importância do exercício. É aquele que surge quando praticamos exercícios de maior intensidade que requerem o emprego de grande esforço físico. Por outro lado, a resistência aeróbia é caracterizada por conceder a capacidade de suportar por mais ou menos tempo um esforço de menor intensidade.
Se você quer saber tudo sobre resistência anaeróbia, este é o seu post.
O que é resistência anaeróbica
Ao longo de um processo em que a intensidade é maior, nosso corpo precisa de uma grande quantidade de oxigênio para enviar aos tecidos de nossos músculos e atender a essas altas demandas de energia. Quando um atleta cruza o limiar anaeróbio, é quando o metabolismo passa a usar carboidratos como fonte de energia. Por isso, é importante que quando estamos na academia tenhamos uma dieta rica em carboidratos para termos um melhor desempenho. O glicogênio muscular é usado como a principal fonte de energia no treinamento com pesos. Isso faz com que nosso desempenho diminua se nossa dieta for pobre em carboidratos.
A força que um atleta tem para suportar a falta de oxigênio no corpo é conhecida como resistência anaeróbica. Quanto mais tempo você for capaz de lidar com a privação de oxigênio, mais resistência anaeróbia terá. Para que haja falta de oxigênio é necessário que o exercício seja de alta intensidade. Se um atleta tem baixa resistência anaeróbia, é possível que não apenas a competição, mas a própria saúde do atleta seja colocada em risco. Alguns exercícios estáticos como são pranchas isométricas, pólos abdominais são ótimos para melhorar a resistência anaeróbica.
A capacidade de atuação ou de uma pessoa está relacionada à capacidade de irrigação muscular. Os esforços causados pelos exercícios de musculação podem ser classificados como dinâmicos e estáticos. Por exemplo, melhora a resistência anaeróbia ocorre quando um atleta pratica a corrida de 100 ou 200 metros planos no menor tempo possível.
Exercícios anaeróbicos
Um exercício aeróbio é composto por várias atividades com um curto período de tempo baseado na força e na velocidade. Eles se caracterizam por ter uma grande intensidade e uma curta duração. Por exemplo, um dos exercícios de resistência anaeróbica mais usados na sociedade é o levantamento de peso. Com esses exercícios, os movimentos podem ser aprimorados superando a resistência e aumentando a força muscular. Com isso, você pode aumentar a massa muscular e melhorar a contração, o que contribui para a mineralização dos ossos.
Esses exercícios são comuns em fisiculturistas que não desejam queimar gordura se não utilizarem o máximo possível de sua capacidade física em um curto espaço de tempo. Os músculos geram ácido lático e acabam ganhando um volume maior.
Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos. Vamos descrevê-los resumidamente:
- Levantamento de pesos: É um exercício perfeito para estimular a coordenação, o equilíbrio e permite ajustar alguns segmentos do corpo para melhorar a simetria. Este tipo de exercício requer o aprendizado prévio da técnica dos exercícios para poder realizá-los sem nenhum perigo para a saúde. Muitas pessoas são feridas por uma técnica inadequada em exercícios de levantamento de peso ou pelo uso de uma carga maior do que podem.
- ABDÔMEN: A maioria dos exercícios abdominais é feita com o peso corporal e pode estimular o ganho de massa muscular no abdômen e em toda a área central. Com esses exercícios também são trabalhados a força, a coordenação e o equilíbrio, sempre respeitando as limitações de cada indivíduo.
- Exercícios de máquina de força: Este tipo de exercício permite que o corpo trabalhe localmente e especificamente em cada músculo. É conhecido como um exercício analítico ou acessório e na academia é tratado como um auxílio para melhorar e trabalhar de forma focada um grupo muscular. Por exemplo, uma extensão de tríceps de polia pode ser um exercício de isolamento para este grupo de músculos.
Em geral, qualquer tipo de exercício que consiste em fazer um esforço com um curto período de tempo e alta intensidade é um exercício aeróbio. Sem ir muito longe, sprints, pular corda, realizar intervalosetc. Eles são exemplos de exercícios anaeróbicos. Recomenda-se fazer um pouco de trabalho de alongamento muscular após o exercício aeróbico para evitar lesões. Desta forma, vamos melhorar a mobilidade articular.
Tipos de resistência anaeróbia
Existem diferentes tipos de resistência anaeróbia, dependendo da fonte de energia. Os dois tipos principais são aláticos e lácticos. O primeiro se caracteriza pelo uso de produtos energéticos para a eliminação de resíduos de ácido láctico. Um exemplo disso são os testes de velocidade que geram cerca de 180 batimentos por minuto.
Já a resistência anaeróbia lática é aquela em que o ácido lático é produzido por apresentar maior intensidade e maior déficit de oxigênio. Essa resistência se aplica a corridas de mais de 100 metros e em corridas de equilíbrio com barreiras.
Nutrição em esportes anaeróbicos
Como esperado, para melhorar o desempenho em esportes anaeróbicos de resistência nutrição é necessária de acordo com o objetivo. Portanto, os praticantes desses esportes requerem uma dieta rica em alimentos que fornecem quantidades significativas de energia. Em muitos casos, a suplementação nutricional extra também é necessária para atender às necessidades. Os suplementos desportivos mais utilizados, tanto pela sua eficácia como pelo seu conhecimento, são a creatina, a proteína em pó e a cafeína.
Essa dieta visa neutralizar a perda de glicogênio no corpo e aumentar a capacidade de armazenamento de nutrientes. As dietas mais populares para fisiculturistas são dietas ricas em carboidratos, médias e ricas em proteínas e pobres em gorduras.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre a resistência anaeróbia.