Apesar de sua simplicidade, caminhar pode ser um ótimo treino para você. Os benefícios de caminhar percorrem o corpo da cabeça aos pés, deixando as pernas mais tonificadas e uma mente mais equilibrada.
Descubra todos os benefícios de caminhar, bem como a forma correta de praticar este exercício para aproveitar melhor suas caminhadas.
Vantagens de caminhar
Para iniciar, a principal vantagem de caminhar é que é um tipo de exercício muito fácil. Você só precisa colocar um pé na frente do outro. Exercícios complicados são bons, mas às vezes você tem vontade de entrar em forma através de algo mais simples.
Ao contrário de outros exercícios, você pode andar em qualquer lugar (ou quase) . Conseqüentemente, você pode praticar tanto na cidade quanto no campo e sem nenhum custo.
Andar em áreas planas tem baixo impacto nas articulações. Por isso, é uma boa opção para iniciantes ou pessoas que estão em fase de reabilitação, por exemplo, após uma lesão.
Finalmente, não há necessidade de nenhum equipamento especial. Porém, é aconselhável o uso de protetor solar e calçados confortáveis e resistentes. Também é imprescindível levar uma garrafa d'água para se manter bem hidratado durante a caminhada.
Por que andar é bom?
Caminhar é um exercício aeróbico, portanto, ajudará você a estar mais em forma. Como ajuda você a passar mais tempo ao ar livre, caminhar também é ótimo para sua mente. Vamos ver os benefícios de caminhar:
Fazer uma caminhada regular fortalece o coração e os ossos. Também reduz o risco de desenvolver várias doenças, incluindo diabetes, hipertensão e colesterol.
O corpo se fortalece caminhando. Você notará um aumento na resistência, força e flexibilidade. Se você precisa perder peso, praticar este exercício também é uma estratégia inteligente. E, como tudo o que envolve movimento, ajudará a queimar gordura.
Se você se sentir muito estressado ou tiver problemas para adormecer à noite, caminhar pode ajudar. A razão é que um humor melhor e uma mente mais equilibrada estão incluídos entre os efeitos que este exercício tem no corpo.
Os benefícios de caminhar são muito interessantes, então, no mínimo, vale a pena considerar caminhar com mais frequência. Lembre-se de tudo que está perdendo na próxima vez que for buscar o carro na garagem, e isso pode mudar de ideia.
Quais partes do corpo são trabalhadas?
Os resultados da caminhada são especialmente perceptíveis nas extremidades inferiores. Caminhar é um excelente exercício para trabalhar os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Em consequência, praticar este exercício regularmente permitirá que você tenha pernas mais tonificadas e mais fortes.
Subir escadas, outro ótimo exercício para as pernas
Dê uma olhada no artigo: Vantagens de treinar subindo escadas. Subir escadas é outro excelente exercício para ficar mais atraente de bermuda.
Como treinar caminhando
Se você deseja caminhar como parte do seu treinamento, é essencial que você seja consistente. O ideal é caminhar todos os dias da semana, ou pelo menos a maioria deles, por 30 minutos ou mais. Gradue a duração e a intensidade com base no seu nível de condicionamento.
No que diz respeito ao ritmo, para que a caminhada seja considerada um exercício cardiovascular, uma simples caminhada não é suficiente. Você deve aumentar sua freqüência cardíaca para queimar calorias e desfrutar de seus benefícios. Isso significa que é necessário caminhar rapidamente e em um ritmo acelerado.
Em consequência, na conclusão do treinamento, você deve estar praticamente tão exausto e encharcado quanto com outros exercícios. Lembre-se de começar caminhando devagar até que seus músculos aqueçam e estique um pouco no final do treino.
Caminhar é muito fácil, mesmo em um ritmo acelerado? Nesse caso, chegou a hora de aumentar a dificuldade, a duração e a intensidade das suas caminhadas. Para fazer isso, você pode implementar diferentes estratégias, desde andar mais rápido até subir uma ladeira, passando pelo velho truque de alongar a duração do treinamento. Ou todas as opções acima de uma vez, o que for necessário para dar ao seu corpo a oportunidade de crescer e progredir.
Aumente sua resistência
Dê uma olhada no artigo: Exercícios de resistência. Lá você descobrirá como aumentar sua resistência caminhando e com outros exercícios, cardiovasculares e de força.
Ouvir música, caminhar com outras pessoas e alternar caminhadas com outros exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta, evitará que você fique entediado. Acompanhe o seu progresso (considere investir em um Nenhum produto encontrado.) é outro dos truques que muitas vezes não conseguem aumentar a motivação.
Caminhar é um excelente exercício, mas se você deseja desenvolver todo o seu potencial físico, seu treinamento deve combinar cardio com treinamento de força. Então ande mas não se esqueça de ir também à academia para levantar pesos.