É normal ver pessoas que vão para a academia fazendo treinos enormes com o tronco completo. Peitorais bem desenvolvidos, braços gigantescos e com o objetivo de marcar o abdômen. Porém, as pernas são a parte do corpo que fica um pouco mais esquecida, já que seu treinamento costuma ser exaustivo, menos satisfatório e menos estético. É raro alguém se destacar pelas pernas, a menos que seja jogador de futebol ou atleta.
Neste artigo, vamos falar sobre músculos bíceps femural e a importância do seu treinamento em conjunto com os demais músculos das pernas. Quer saber sua importância e como deve treiná-lo?
Treino de perna
Para todos os que estão em processo de ganho muscular você deve saber que grande parte da produção de testosterona ocorre nas pernas. Esse hormônio é responsável pelo crescimento muscular e, por isso, temos interesse em tê-lo em altas concentrações. Os músculos da perna são grandes, exceto para a panturrilha. Eles são responsáveis por permitir que você ande e corra.
Alguns músculos das pernas são mais negligenciados do que outros. Em geral, todos se preocupam em ter um ótimo quadríceps seja para a estética, para o ciclismo ou para a prática do futebol. Porém, existem músculos como o bíceps femoral que são de grande importância. Este músculo está na parte de trás de suas pernas. É o antagonista do quadríceps. É comumente conhecido como isquiotibiais.
Este músculo é muito importante para os corredores, pois são eles que compõem os isquiotibiais. O bíceps femoral é constituído por dois pontos e duas partes em que possui uma cabeça longa que é a que se fixa ao ísquio e a parte inferior que acaba por se fixar no osso do fémur. Essas duas cabeças do fêmur são o que nos permitem flexionar os joelhos. Além disso, a parte da cabeça longa é responsável por colaborar com a extensão do quadril.
Quando começamos a correr, podemos esticar bem as pernas graças à flexão e extensão dos joelhos em cada uma das passadas e Este movimento é ativado pelo bíceps femoral.
Importância de cuidar do bíceps femoral
Como mencionei antes, tem muita gente que vai à academia e não faz as pernas. Eles não treinam a parte inferior do corpo ou fazem alguns exercícios para quadríceps e panturrilhas que são estéticos. No entanto, eles devem saber que o crescimento muscular não é algo isolado. Muitos músculos limitam o crescimento de outros. Por exemplo, o peitoral não pode crescer bem sem um bom dorso largo onde pode se espalhar. Da mesma forma, o quadríceps não pode crescer bem sem o músculo oposto servindo de resistência e suporte para melhor crescimento e estabilidade.
Na cabeça curta do bíceps femoral encontramos o ramo fibular do nervo ciático. A cabeça longa é inervada pelo ramo tibial do nervo ciático. Por isso, quando dói muito ao caminhar e parte de nossas costas é tocada, dizemos que temos "ciática". O nervo ciático é aquele que começa na parte inferior das costas e atravessa as nádegas, bem como termina na parte inferior da perna.
Por isso, ao treinar a artéria femoral, algumas dores sempre aparecem até que o músculo comece a sofrer adaptações e nem mesmo saiam. laços quando treinamos. Nas primeiras semanas que começamos a treinar as pernas, são os músculos que mais sofrem e os que mais doem quando temos rigidez. E é isso no femoral é o nervo mais longo e largo do corpo humano.
É de vital importância treinar bem esse músculo com a cabeça e dar-lhe o cuidado que ele merece, pois já vemos o papel que ele desempenha.
Alongamento e massagem
Entre os cuidados que devemos ter com os isquiotibiais encontram-se o alongamento antes de fazer qualquer exercício e uma massagem após tê-lo feito. A primeira coisa é sentar no chão e estender a perna direita. Dobramos o joelho esquerdo para colocar o pé contra a parte interna da coxa direita. Dessa forma, podemos levantar o pé esquerdo o mais próximo possível da pelve.
Nós nos inclinamos para frente e tentamos pegar a ponta do nosso pé direito. Estaremos percebendo o alongamento no femoral. Esse alongamento não deve ser feito abruptamente, ou podemos nos machucar ao procurar o oposto. Uma vez que nos colocamos em Tentamos manter a posição de alongamento por 10 a 30 segundos. Repetiremos este alongamento 3 ou 4 vezes para podermos alongá-lo bem. É melhor alternar as pernas para que o músculo possa descansar do alongamento.
O ângulo dos joelhos pode ser modificado para alongar as diferentes partes dos músculos isquiotibiais. Algumas atividades onde aprendemos a treinar e cuidar do bíceps são ioga, pilates e natação. Além disso, nestas atividades você pode ganhar uma maior mobilidade e regime de flexibilidade.
Depois de terminar as atividades poderá recorrer a uma massagem sobre o mesmo. Com uma cadeira e várias bolas de tênis você pode se dar para acalmar os músculos do estresse submetido. O ideal é se colocar nas mãos de uma massagista profissional, mas o orçamento não chega a muitas pessoas por isso.
Lesões nos isquiotibiais
Agora vamos passar para as lesões mais típicas que podemos encontrar ao realizar atividades físicas com este músculo:
- Contratura do bíceps femoral. Isso cria rigidez e dor na parte posterior do músculo. Pode haver algum tipo de inchaço e alguns hematomas. É tratada com repouso, gelo e elevação da perna em repouso.
- Rasgando. A laceração é uma lesão mais séria produzida por rupturas fibrilares. A dor é muito intensa e você pode ver inchaço e hematomas.
- Tendinopatia A famosa tendinite do bíceps femoral. É na parte de trás do joelho onde o tendão está localizado. A inflamação dói e se insere no osso. Pode haver dor ao dobrar o joelho e alguma rigidez nos dias seguintes.
Espero que com essas informações você aprenda a cuidar e treinar bem o bíceps femoral.