Alimentos com vitamina B

Alimentos com vitamina B são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo, mas Você está ingerindo o suficiente desse nutriente, associado a vários benefícios?

A seguir estão as opções de alimentos ricos em vitaminas B, que o ajudará a tornar sua dieta mais completa e nutritiva, além de ter acesso a todos os benefícios da vitamina B.

Para que serve a vitamina B?

As vitaminas B desempenham muitos papéis importantes, ajudando você a ter o suficiente energia suficiente para enfrentar todos os seus desafios diários com garantias Sem ser atingido pelo cansaço e fraqueza na primeira curva.

também vale a pena mencionar suas vantagens para o trânsito intestinal e o humor. E é que a falta de vitamina B12 pode causar prisão de ventre, ao passo que a falta de folato está associada à depressão, entre outros problemas.

Em consequência, é aconselhável garantir uma boa dose de vitamina B todos os dias, então a seguir apresentamos muitos alimentos ricos em diferentes tipos de vitamina B (uma grande família na qual todos os membros são igualmente importantes) para que você possa adicioná-los à sua dieta se achar que não está recebendo o suficiente.

Alimentos de folato

Certamente você já ouviu falar de folato em várias ocasiões, mas o que nem todo mundo sabe é que é uma vitamina do grupo B. O folato ou ácido fólico é a chave na dieta das pessoas (se a sua mulher está grávida, certifique-se de que ela toma o suficiente para prevenir defeitos de nascença) Como você pode obter folato? Tome nota dos seguintes alimentos:

• Espinafre e outros vegetais de folhas escuras
• Grão de bico
• feijão
• Lentilhas
• Cal

Você também pode encontrar essa vitamina B em cereais fortificados. Assim como o resto, é um tipo fácil de encontrar, então Se tem uma alimentação saudável e variada, não deverá ter problemas em oferecer ao seu corpo a quantidade de que necessita diariamente..

Alimentos com vitamina B6

A falta de vitamina B6 tem várias consequências, do estado de confusão à depressão, passando por um aumento nas chances de contrair doenças. A maioria das pessoas obtém o suficiente desta vitamina sem problema, encontrada em quantidades maiores em alimentos como os seguintes:

• Grão de bico
• Atum
• Fígado de vaca

Alimentos com vitamina B1

Também conhecido como tiamina, a vitamina B1 é muito importante para o cérebro funcionar de maneira adequada e saudável. Sua falta também pode fazer você se sentir mais fraco e cansado do que o normal. Você pode obter vitamina B1 por meio dos seguintes alimentos:

• arroz enriquecido
• Truta
• Feijões pretos

Por outro lado, deve-se notar que O abuso de álcool pode impedir que o corpo absorva o suficiente desse nutrientePortanto, este é outro motivo para usar moderação ao beber bebidas alcoólicas.

Alimentos com vitamina B2

Fundamental para o estado do seu fígado e sistema nervoso, vitamina B2 ou riboflavina geralmente não faltam nos alimentos ocidentais. No entanto, certifique-se de obter o suficiente todos os dias de alimentos como:

• Leite
• Iogurte
• Carne bovina

O alimento em que a vitamina B2 é encontrada em maiores quantidades é o fígado, mas se você não é um grande fã deste alimento (algo muito provável), não se preocupe, pois com os anteriores você pode facilmente suprir suas necessidades diárias de riboflavina.

Alimentos com vitamina B3

Uma das funções mais importantes dos alimentos é nos fornecer energia e vitamina B3 ou niacina desempenha um papel importante neste processo de nos oferecer força. Também apresenta vantagens para o bom funcionamento da digestão e ajuda a manter a pele e os nervos em bom estado. Mas em que alimentos ela é encontrada? Faça uma anotação na sua próxima visita ao supermercado:

• Leite
• Ovo
• Arroz
• Peixe

Alimentos com vitamina B7

Ultimamente você encontra mais fios de cabelo do que o normal no seu travesseiro e seu pente também fica cheio deles quando você penteia o cabelo pela manhã? A falha pode ser a falta de vitamina B, especificamente vitamina B7 ou biotina. Também é um nutriente importante para Camadas de pele, mas as funções mais relevantes para a sua saúde estão relacionadas com a manutenção de bons níveis de colesterol e função cardíaca saudável.

Para que seu cabelo mantenha sua densidade, os seguintes alimentos ricos em vitamina B7 não podem faltar em sua dieta.. Lembre-se que não tomando mais, seus benefícios serão maiores, mas é aconselhável garantir uma boa dose diária para os cabelos e saúde em geral:

• Salmão
• Cenoura
• banana
• Cereais