To normalne, że ludzie chodzą na siłownię i robią niesamowite treningi całego tułowia. Dobrze rozwinięte klatka piersiowa, olbrzymie ramiona i mające na celu zaznaczenie brzucha. Jednak nogi są tą częścią ciała, która jest nieco bardziej zapomniana, ponieważ ich trening jest zwykle wyczerpujący, mniej satysfakcjonujący i mniej estetyczny. Rzadko zdarza się, aby ktoś wyróżniał się nogami, chyba że jest piłkarzem lub sportowcem.
W tym artykule porozmawiamy o mięśniach bicepsy udowe oraz znaczenie treningu w połączeniu z pozostałymi mięśniami nóg. Chcesz poznać jego znaczenie i jak należy go trenować?
Trening nóg
Dla wszystkich, którzy są w trakcie ganancia muskularny powinieneś wiedzieć, że znaczna część produkcji testosteronu zachodzi w nogach. Hormon ten odpowiada za wzrost mięśni, dlatego jesteśmy zainteresowani posiadaniem go w dużych stężeniach. Mięśnie nóg są duże, z wyjątkiem łydki. Są odpowiedzialni za umożliwienie ci chodzenia i biegania.
Niektóre mięśnie nóg są bardziej zaniedbane niż inne. Ogólnie rzecz biorąc, każdy martwi się o świetny mięsień czworogłowy, czy to ze względu na estetykę, jazdę na rowerze czy grę w piłkę nożną. Jednak, istnieją mięśnie, takie jak biceps femoris, które mają ogromne znaczenie. Ten mięsień znajduje się z tyłu twoich nóg. Jest antagonistą mięśnia czworogłowego. Jest powszechnie znany jako ścięgna podkolanowe.
Ten mięsień jest bardzo ważny dla biegaczy, ponieważ to oni tworzą ścięgna podkolanowe. Biceps femoris składa się z dwóch punktów i dwóch części, w których ma długą głowę, czyli tę, która jest przymocowana do kości kulszowej, i dolną część, która kończy się przymocowana do kości udowej. Te dwie głowy kości udowej pozwalają nam zginać kolana. Dodatkowo część głowy długiej odpowiada za współpracę z wyprostem biodra.
Kiedy zaczynamy biegać, możemy dobrze rozprostować nogi dzięki zginaniu i prostowaniu kolan w każdym kroku oraz ruch ten jest aktywowany przez biceps femoris.
Znaczenie pielęgnacji biceps femoris
Jak wspomniałem wcześniej, jest wiele osób, które chodzą na siłownię i nie robią nóg. W ogóle nie trenują dolnej części ciała ani nie wykonują pewnych ćwiczeń czworogłowych i łydek, które są estetyczne. Powinni jednak wiedzieć, że wzrost mięśni nie jest czymś odosobnionym. Wiele mięśni ogranicza wzrost innych. Na przykład klatka piersiowa nie może dobrze rosnąć bez dobrego szerokiego grzbietu, na którym może się rozprzestrzeniać. W ten sam sposób mięsień czworogłowy nie może dobrze rosnąć bez przeciwstawnego mięśnia, który służy jako opór i wsparcie dla lepszego wzrostu i stabilności.
Na krótkiej głowie mięśnia dwugłowego uda znajdujemy gałąź strzałkową nerwu kulszowego. Długa głowa jest unerwiona przez piszczelową gałąź nerwu kulszowego. Z tego powodu, kiedy bardzo boli podczas chodzenia i dotyka się części pleców, mówimy, że mamy „rwę kulszową”. Nerw kulszowy to ten, który zaczyna się w dolnej części pleców i biegnie przez pośladki, a także kończy się w podudzie.
Z tego powodu podczas treningu kości udowej zawsze pojawiają się bóle, dopóki mięsień nie zacznie ulegać adaptacji i przestanie wychodzić sznurówki kiedy trenujemy. W pierwszych tygodniach, kiedy zaczynamy trenować nogi, to te mięśnie najbardziej cierpią i te, które najbardziej bolą, gdy mamy sztywność. I to jest w kości udowej to najdłuższy i najszerszy nerw w ludzkim ciele.
Niezwykle ważne jest, aby dobrze trenować ten mięsień za pomocą głowy i dbać o niego, na jaki zasługuje, ponieważ już widzimy, jaką rolę odgrywa.
Rozciąganie i masaż
Wśród trosk, jakie musimy zadbać o nasze ścięgna udowe, znajdujemy rozciąganie przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń i masaż po ich wykonaniu. Pierwszą rzeczą jest usiąść na podłodze i wyprostować prawą nogę. Zginamy lewe kolano, aby oprzeć stopę na prawym wewnętrznym udzie. W ten sposób możemy podnieść lewą stopę jak najbliżej miednicy.
Pochylamy się do przodu i wyciągamy rękę, aby spróbować złapać czubek naszej prawej stopy. Będziemy zauważać naciągnięcie kości udowej. Tego odcinka nie należy wykonywać gwałtownie, ponieważ szukając czegoś przeciwnego, możemy się zranić. Kiedy już umieścimy się w Staramy się utrzymać pozycję rozciągającą przez 10 do 30 sekund. Powtórzymy ten odcinek 3 lub 4 razy, aby móc go dobrze rozciągnąć. Najlepiej jest zmieniać nogi na przemian, aby mięśnie mogły odpocząć od rozciągania.
Kąt kolan można modyfikować, aby rozciągnąć różne części mięśni ścięgien podkolanowych. Niektóre zajęcia, podczas których uczymy się trenować i dbać o nasze bicepsy, to joga, pilates i pływanie. Również w tych działaniach można uzyskać większą mobilność i elastyczność.
Po skończonych zajęciach można skorzystać z masażu. Z krzesłem i kilkoma piłeczkami tenisowymi możesz dać sobie spokój z napiętym stresem. Ideałem jest oddanie się w ręce profesjonalnej masażystki, ale budżet nie dociera na to do wielu osób.
Urazy ścięgien podkolanowych
Teraz przejdziemy do najbardziej typowych kontuzji, jakie możemy znaleźć podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych z tym mięśniem:
- Przykurcz mięśnia dwugłowego uda. Powoduje to ucisk i ból w tylnej części mięśnia. Może wystąpić obrzęk i zasinienie. Jest leczony odpoczynkiem, lodem i uniesieniem nogi w spoczynku.
- Rozdzierający. Łza jest poważniejszym urazem spowodowanym łzami włóknistymi. Ból jest bardzo intensywny, widać obrzęk i zasinienie.
- Tendinopatia Słynne zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego uda. Jest to tylna część kolana, w której znajduje się ścięgno. Zapalenie boli i zagłębia się w kości. Podczas zginania kolana może wystąpić ból, aw kolejnych dniach pewna sztywność.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom nauczysz się dobrze pielęgnować i trenować biceps femoris.