Nieraz nienawidziłeś intensywnych ćwiczeń (a nawet więcej, jeśli jest to potrzebne przybrać masę mięśniową) wg bolesna sztywność które wyjdą później. Sztywność jest wynikiem nadmiaru kwasu mlekowego w mięśniach w wyniku wysiłku fizycznego. Aby oprzeć się temu, z czym się boryka, mięsień wydziela kwas mlekowy, który pozwala mu przezwyciężyć wysiłek. Jednak cierpi w postaci sznurówek.
Jeśli cierpisz na owrzodzenia i chcesz dowiedzieć się, jak je jak najszybciej usunąć, czytaj dalej. W tym poście znajdziesz najlepsze wskazówki, które pomogą im jak najszybciej ulżyć.
Kilka mitów na temat usuwania sznurówek
Nadchodzi lato, kiedy częściej wychodzisz na miasto, wykorzystaj to do uprawiania sportu, spalania kalorii i topienia tłuszczu. Ćwiczenie w te dni jest bardzo wygodne, ponieważ przy wyższych temperaturach spalamy więcej energii. Jednak sznurowadła mogą sprawić, że przejdziemy przez straszne cierpienia. Możliwe, że trudno będzie nam zaaklimatyzować się do ćwiczeń, jeśli bolesność stanie się wieczna i bolesna.
W takich okolicznościach wiele osób oferuje domowe środki przeciw bólom, nie wiedząc o tym. Jeden jest dobrze znany z tego, że jest słynna woda z cukrem. Należy pamiętać, że po wysiłku wypicie szklanki wody z cukrem może wyeliminować pojawienie się bolesności. Mówi się tak, ponieważ nie wiadomo, czym one są.
Rany to niewielkie urazy, które pojawiają się w mięśniach i które goją się dobrą dietą. Karmienie powoduje odbudowę zniszczonych włókien. Dodatkowo dobrze jest dać odpocząć mięśniom, aby regeneracja przebiegła prawidłowo. Istnieje kilka wskazówek w zależności od intensywności sznurówek.
Istnieje wiele poziomów bólu. Jeśli nie chcemy, aby się pojawiły, musimy zachować ostrożność. Środki zapobiegawcze są oparte na wykonywać ćwiczenia płynnie i stopniowo. Nie ma sensu wykonywać ćwiczeń, jeśli przez resztę tygodnia zamierzamy siedzieć na kanapie z powodu bólu. Jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia spokojniej, damy organizmowi możliwość przyzwyczajenia się do wysiłku. Wskazane jest również odpowiednie nawodnienie i dobrą dietę. Pomoże to mięśniom pozostać w jak najlepszej kondycji.
Jak usunąć sznurowadła z powodu bólu
Łagodny ból
Zawsze musimy unikać sztywności. Jednak, nie zawsze jest to możliwe. Kiedy długo nie ćwiczymy i wracamy do obciążenia, nasz organizm cierpi. Uproszczenie wszystkiego pomoże nam uczynić je lżejszymi. Jeśli nie byliśmy w stanie zapobiec wypadaniu sznurowadeł i są one lekko bolesne, powinieneś zrobić kilka rzeczy.
Po pierwsze, trzeba wiedzieć, jakie to sznurowadła. Te miękkie są najpowszechniejsze iz którymi nawet kontynuujemy trening. Ta sztywność bardzo nas ogranicza, gdy trenujemy inną grupę mięśni, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Jeśli chcemy zakończyć te sznurowadła, na dotknięty obszar należy użyć gorącej wody. Musimy szorować i masować dotknięty obszar gorącą wodą, aby przyspieszyć i poprawić przepływ krwi. W ten sposób osiągniemy lepsze wyniki i dobrą regenerację. Kiedy wracamy do ćwiczeń z łagodnym bólem, wytwarzanie adrenaliny pomaga nam tymczasowo zakończyć ból. To jest powód, dla którego mówi się, że sznurowadła zużywają się przy większej ilości ćwiczeń.
Umiarkowany ból
Kiedy ból jest umiarkowany, zwykle towarzyszy mu zapalenie mięśnia. W takiej sytuacji najlepiej jest się przyłożyć krem przeciwzapalny. Dotkniętą część ciała należy dobrze wmasować kremem, aby pobudzić przepływ krwi. Pomoże nam to poprawić powrót do zdrowia i nieco zmniejszyć ból.
Jeśli dodamy gorącą wodę z olejkami eterycznymi i aromaterapią, pomoże nam to znacznie szybciej zregenerować się. Zalety, jakie oferują nam te praktyki, jest kilka. Dodatkowo pobudzony zostaje przepływ krwi, uzyskamy bardziej relaksujący efekt i szybciej się wyciszymy.
Wysoki ból
Jeśli bolesność, którą odczuwamy, jest bardzo duża, z pewnością nie możemy się nawet poruszyć. Dzieje się tak zwykle, gdy siedzący tryb życia wędrują po trudnej trasie. Następnego dnia nie mogą ruszyć się z łóżka. Kiedy tak się dzieje, napięcie mięśni w naszym ciele jest bardzo wysokie. Jeśli chcemy odzyskać zdrowie, musimy zaprzestać aktywności fizycznej i skupić się na wyleczeniu z zakwasów.
Środek przeciwbólowy może pomóc nam złagodzić ból i zacząć się poruszać. Efekt możemy wzmocnić również prysznicami z zimną wodą. Przed odkręceniem kranu z zimną wodą weźmiemy gorący prysznic. Gdy skończymy, otwieramy zimny kran, aby kontrast temperaturowy poprawiał krążenie krwi.
Te wskazówki pomogą nam aktywować krążenie i poprawić naszą regenerację. Wewnętrznie możemy przyczynić się do poprawy naszego organizmu przyjmowanie pokarmów bogatych w magnez. Pierwiastek ten jest wykorzystywany przez nasze mięśnie do powrotu do normalnego stanu. Podobnie zróżnicowana dieta bogata w witaminy i minerały może sprawić, że będą lżejsze.
kilka porad
Bardzo ważne jest, abyśmy wzięli pod uwagę wszystkie te wskazówki, przywracając nasze mięśnie do ich zwykłego stanu, w którym wykonujemy ciężki trening. Z biegiem czasu ponownie przyzwyczaimy się do ćwiczeń.
Jeśli np. Podnosimy ciężary na siłowni i ciągle modyfikujemy rutynę, aby usprawnić trening, musimy wiedzieć, że sztywność będzie nam częściej towarzyszyła. Jest to powszechnie stosowana praktyka aby zwiększyć nacisk na mięśnie i przyspieszyć ich wzrost.
Kiedy wracamy z jakiegoś czasu bez ćwiczeń, musimy wiedzieć, że nie możemy z tym przesadzić. Nie możemy myśleć o ponownym podnoszeniu tego samego ciężaru ani nie wykonujemy tej samej ilości ćwiczeń, co wcześniej. Jeśli zignorujemy te wskazówki, będzie bardziej prawdopodobne, że będziemy cierpieć z powodu tak bolesnej sztywności.
Mam nadzieję, że pomoże ci to wrócić do ćwiczeń i że nie będziesz spędzać dni w łóżku z bólem. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz usunąć sznurowadła.