Visste du at det er mat å studere bedre? Når du må knele foran en test eller en eksamen, tar dietten ofte baksetet. Å spise dårlig eller spise direkte på tom mage er imidlertid ikke en god idé. Matvalgene du tar mens du studerer, kan hjelpe hjernen din til å assimilere all informasjonen fra bøker.
Visse matvarer gir en innsprøytning av sinnet til hjernen, og holder den våken, fokusert og klar til å jobbe med full kapasitet under en lang studieøkt.
Den beste maten å studere
Det viktigste er å sikre en god dose næringsstoffer i alle måltider, siden dårlig kosthold ikke er gunstig for noen funksjon av organismen, inkludert de som hjernen spiller. Men blant alle de sunne og næringsrike matvarene som de fleste allerede vet, finner vi noen som skiller seg ut for fordelene for hjernen og studier. Følgelig, hvis du må knele albuene dine, bør du ha følgende matvarer i nærheten:
Kafé
Kaffe er en klassisk mat å studere og vekke hjernen generelt. Denne drinken er drivstoff for hjernen din og kan hjelpe deg med å studere mer og bedre. På den annen side må man huske på at effektene er midlertidige, og at det ikke er tilrådelig å lete etter det ene sporet etter det andre hver gang de begynner å forsvinne. Det anbefales at du ikke overskrider 2-3 kopper om dagen (misbruk kan være skadelig, og forhindrer deg i å tenke klart), så ta det med måte og velg tidene godt.
té verde
Hvis du leter etter et alternativ til kaffe for å studere, bør du vurdere grønn te. Grønn te er kjent for sin høye konsentrasjon av antioksidanter og vil også være en alliert hjernefunksjon. Distraksjoner er et stort hinder i studieøkter, og forskning viser denne sunne drikken kan hjelpe deg med konsentrasjon.
Hele hvete sandwich
Hjernen trenger energi for å studere, og komplekse karbohydrater er et godt alternativ for å levere den energien. Hvis sult rammer deg, vurdere en sandwich fullkornsbrød ledsaget av en fersk appelsinjuice for å fokusere bedre og ha mer mental energi i studietimene. På sin side er hel hvete pasta et flott alternativ for mat, men hold porsjonene under kontroll, ellers vil du føle deg for tung og miste mental hastighet. Derfor, som med kaffe, kan karbohydrater være dine allierte, men bare i riktig mål.
laks
Hvis du ikke vet hva du skal fylle sandwichen din med, er laks verdt å vurdere av mange grunner. Din formue i Omega 3 fettsyrer det er gunstig for hjernens kapasitet, konsentrasjon og oppmerksomhet, ting som spiller en nøkkelrolle i å assimilere informasjonen som vises i bøker. I tillegg gir den andre næringsstoffer som hjernen din trenger, for eksempel B-vitaminer og selen. Kort sagt, en av de mest komplette matvarene å studere. Og hvis du ikke er fan av laks, ikke bekymre deg, siden det er andre fisk som er rik på omega 3. De vil selvfølgelig ikke være så kompatible med smørbrødene dine ... eller du kan ende opp med å finne på noe nytt og deilig.
Ikke konsentrere nok?
Ta en titt på artikkelen: Hvordan forbedre konsentrasjonen. Der vil du finne mange tips og triks for å øke konsentrasjonsevnen din.
blåbær
Den høye antioksidantkraften er gunstig for hukommelse og kognitiv evneSå det er en god ide å ha blåbær rundt når du studerer, spesielt sammenlignet med typiske industrielle snacks, som har liten eller ingen næringsverdi.
spinat
Å ha hjernen våken og klar til å huske massevis av informasjon er veldig viktig for å få mest mulig ut av hvert minutt av en studieøkt. Og spinat kan hjelpe deg med å gjøre begge deler takket være injeksjonen av folsyre, en interessant alliert med nervesystemet. Brokkoli er en annen flott grønnsak for både å studere og holde seg sunn. Generelt er alle frukt og grønnsaker som er mørke i fargen gode å studere..
havre
Havregryn er et flott alternativ til frokost, spesielt i tider med høy mental etterspørselsiden de er en langvarig energikilde.
Avsluttende ord
Selv om ovennevnte matvarer kan hjelpe deg i studietider og med stor hjernebehov generelt, det vil si i spesifikke øyeblikk, er det beste naturlig nok å opprettholde et variert og sunt kosthold. I tillegg, det er viktig å ikke hoppe over noe måltid (spesielt frokost), ellers vil nevronene legge merke til det.
Også sørg for å gi hjernen en sjanse til å hvile og komme seg etter anstrengelse slik at du kan møte en ny studiedag med garantier. Den eneste måten å gjøre det på er sove mellom 7 og 8 timer om dagen.
Du trenger ikke å spise all denne maten på eksamensdagenI stedet, hvis du har matet hjernen din godt, er et sunt, lett måltid og kanskje en kopp kaffe eller te nok.