Vil du vite hvordan du kan forbedre konsentrasjonen? Å sette personlige og profesjonelle mål er en av nøklene til lykke, men For å nå dine mål, må konsentrasjonsevnen din være med degspesielt i viktige øyeblikk som jobbintervju eller eksamen.
Mangel på fokus kan treffe deg i det mest upassende øyeblikket og føre til at du går glipp av en unik mulighet. Oppdag hvilke enkle vaner som vil hjelpe deg med å få bedre konsentrasjon når du trenger det mest. Legg merke til og sett dem i praksis slik at ingenting kommer i veien for dine mål:
Kan du jobbe med konsentrasjonsevnen din?
Ja. Konsentrasjonsevnen kan arbeides gjennom øvelser hvis varighet og vanskeligheter gradvis må øke.. Hensikten er å fokusere fullt ut på en bestemt tekst eller aktivitet i en viss tid (personer med dårlig konsentrasjon starter vanligvis med en fem minutters pause og to minutter). Fra det punktet må du hver dag øke tiden både jobbe og hvile til du oppnår den nødvendige konsentrasjonskapasiteten for å studere en tekst i flere timer om gangen uten at hjernen kobler seg fra den på grunn av distraksjoner av noe slag.
Du må også være veldig klar over målene dine og hvilke fordeler du skal oppnå av dem, samt en stor viljestyrke. Arbeid på sistnevnte vil hjelpe deg med å ignorere alle distraksjoner til arbeidet du gjør er ferdig. Viljestyrke og konsentrasjon er nært beslektet.
Hvordan du hele tiden kan forbedre konsentrasjonen
Ikke gå glipp av noen mulighet til å styrke hjernen din på fritiden. Lesing er en god idé, men også å huske tekster og utfordre tankene dine gjennom alle slags hjernespill.
Lær å håndtere ventende oppgaver
Alle har en oppgaveliste, men ikke la det hindre deg i å konsentrere deg om det du gjør.. Når du blir spurt om hvordan du kan forbedre konsentrasjonen, anbefaler mange eksperter å lage en skriftlig liste over disse oppgavene, spesielt før du begynner på en aktivitet som krever mye konsentrasjon. Det ser ut til at dette lille trikset gjør disse oppgavene mindre sannsynlig å invadere tankene dine i tankeform når du trenger å fokusere på noe annet.
Sov nok
Nå vet alle det søvnløshet og konsentrasjon kommer ikke overens i det hele tatt. Og selvfølgelig kan ikke konsentrasjonsevnen din fungere med full kapasitet hvis du ikke gir hjernen din de hvile timene den trenger for å komme seg fra innsatsen du har gjort hele dagen.
Hva betyr det å få nok søvn? Hvis du sover mindre enn 7 timer, vil du ikke få nok søvn. Å sove mellom 7 og 8 timer om dagen anses som et grunnleggende krav for å ha kapasitet til å konsentrere garantier. Så du må sørge for at du får god søvnkvalitet.
Søvnkvalitet
Ta en titt på artikkelen: Faktorer som påvirker søvnkvaliteten. Der finner du hva kvaliteten på søvn er og hva som er de største fiendene når det gjelder å få en sunn hvile.
Trene regelmessig
Trene idrett det må være en av grunnpilarene i livet vårt, og heldigvis blir vi stadig mer klar over det. Gatene fylles med løpere først om morgenen, og treningsstudioene bryter påmeldingsrekordene. Hvis du er en av dem, uansett hvilken sport du driver med, vil du allerede ha innsett at kroppen din lider når du slutter å trene en sesong. Og en av aspektene der det er mest merkbar er konsentrasjon, siden trening forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen din, inkludert hjernen din.
Videre trening lærer hjernen å ignorere distraksjoner. Som med å studere eller sende inn en jobb, tar det disiplin og viljestyrke å komme gjennom en krevende trening.
Spis sunt
Hjernen trenger drivstoff for å fungere Og for å skaffe den, må du sørge for at når maten er tilsatt, gir maten i kostholdet ditt et stort utvalg av næringsstoffer. Dette er det som er kjent som et sunt og balansert kosthold.
Hvordan forbedre konsentrasjonen gjennom mat? Det er mulig? Ja. Konsentrasjonen din vil ha mye nytte av en diett rik på næringsstoffer, spesielt i de matvarene som betyr en god injeksjon av energi. Det er også viktig at maten er lett, siden vi vet at tunge måltider får hele kroppen din, inkludert hjernen, til å fungere langsommere, noe som kan føre til vanskeligheter med å nå en optimal konsentrasjonstilstand.
Hvordan få mer energi gjennom kosthold
Ta en titt på artikkelen: Energisk mat. Der vil du finne hva du skal spise for å øke energiforsyningen i kostholdet ditt, et viktig aspekt å overvinne med garanterer alle utfordringene på de mest krevende dagene.
Pause
Ta en pause, spesielt når du føler deg fast. Det trenger ikke være en veldig lang pause. Noen ganger er fem minutter nok til å friske opp tankene dine og dermed nyte større kapasitet for konsentrasjon når du gjenopptar arbeidet. Du kan ta en kort spasertur (helst utendørs) eller strekke litt uten å forlate skrivebordet.
Pauser er også nyttige for å forhindre stress. Denne lidelsen kan forhindre at du konsentrerer deg ordentlig, så i tillegg til å ta pauser når du føler at du trenger dem, bør du øve på andre vaner, og begynne med å ta livet mer rolig. Yoga, meditasjon og fjellturer er andre konsentrasjonsfremmende midler som er verdt å vurdere..
Men hva skjer når du trenger å fokusere på bestemte øyeblikk, og du ikke kan? Den vanligste årsaken til dette problemet er vanligvis stress. For å gi slipp på stress og fokusere utelukkende på det du gjør, må du gjøre alt du kan for å slappe av. Y pusteteknikker er en god ide i denne sammenhengen.