Energimat er veldig nyttig før og etter å ha spilt sport. De forbedrer også humøret ditt og garanterer deg nok energi til din daglige rutine, så det er i alles interesse å vite hva disse matvarene er.
Følgende matvarer er ikke bare en god kilde til styrke og utholdenhet, men de fleste er også lette å bære. På denne måten, du kan stikke dem i gymsekken eller holde dem på kontoret for å ringe når du føler deg trøtt.
Hvordan få energi gjennom mat
Hvis du vil føle deg sterkere gjennom dagen, det er viktig at du starter dagen med en næringsrik frokost. Sørg for at ditt første måltid på dagen gir rikelig med fiber, samt komplekse karbohydrater, sunt fett og protein.
En annen hemmelighet av energiske mennesker er lag 5-6 mindre måltider i stedet for tre store. Denne vanen hjelper energinivået å holde seg mer stabilt.
karbohydrater
Kroppen og sinnet trenger karbohydrater for å fungere med full kapasitet. Mat med høyt karbohydrat er kroppens favorittdrivstoff. Nøkkelen er å satse på fullkorn i stedet for søtsaker.
Hele korn er en stabil og langvarig energikilde Fordi de absorberes sakte, mens søtsaker øker blodsukkernivået, slik at du føler deg trøtt og cranky etterpå.
protein
Proteiner er viktige for energi. Vurder skinnfri kylling og kalkun. Hvis du er vegetarianer, kan du få tilgang til protein gjennom mange grønnsaker, inkludert belgfrukter. Mineraler (magnesium, selen ...), vitaminer (folat, vitamin B12 ...) og fiber kan heller ikke mangle i kostholdet ditt.
Øk tilstedeværelsen av folsyre i kostholdet ditt
Ta en titt på artikkelen: Matvarer med folsyre. Der finner du alt om dette viktige næringsstoffet, inkludert de beste matvarene for å få det.
Fett
På sin side tilfører fett også kroppen en god mengde energi, slik det er med fet fisk og nøtter. På den andre siden, det er ikke tilrådelig å misbruke dem.
Energisk og sunn mat
Det er mange sunne matvarer som vil gi deg energi når du trenger det. La oss se hva de er:
banan
Bananer er trolig den mest brukte maten når du trenger å få energi raskt. Og det er ikke overraskende, siden bidraget fra karbohydrater, kalium og vitamin B6 av bananen gjør denne frukten inn et utmerket alternativ for å lade batteriene når som helst og hvor som helst.
Ris
Som du vet, ris er en veldig god energikilde. Idrettsutøvere foretrekker ofte hvit ris fordi det betyr rask energi for musklene sine før eller etter en hard trening. Imidlertid, på et ernæringsmessig nivå, anses de komplekse karbohydratene i den integrerte versjonen som bedre. Sammenlignet med hvit ris garanterer brun ris deg en høyere dose protein, fiber og mangan (et mineral som spiller en viktig rolle i å skape energi). En kopp brun ris inneholder nesten all mangan du trenger per dag.
Kafé
Når det gjelder å skaffe energi gjennom drinker, skiller kaffe seg ut over resten av alternativene. Denne drikken stimulerer både kroppen din og hjernen din takket være dens rikdom i koffein. Det skal bemerkes at kaffe er en øyeblikkelig løsning (effekten varer i kort tid sammenlignet med andre energimat). I tillegg til tross for at det er et flott alternativ å komme i gang, anbefales det å ikke drikke mer enn fire kopper om dagen. Når kaffe misbrukes, øker risikoen for søvnløshet og andre uønskede bivirkninger.
Mørk sjokolade
Og en annen stimulant å vurdere: mørk sjokolade. Å spise litt av denne typen sjokolade er alltid nyttig å fortsette å fungere i en tid da energilagrene truer med å gå tom.
egg
Din formue i proteiner og andre stoffer nært knyttet til energi omdanner egget til et av de beste drivstoffene for kroppen din.
Feit fisk
Takket være proteiner, fettsyrer og B-vitaminer kan fet fisk hjelpe deg med å holde tretthet i sjakk. Et par ukentlige porsjoner tunfisk, laks eller annen fet fisk anbefales ofte som en del av et balansert kosthold.
Quinoa
Hvis du leter etter en mat som gir deg langvarig energi, er quinoa et flott alternativ. Hyllet for helsemessige fordeler, quinoa gir deg karbohydrater, fiber og protein, samt vitaminer og mineraler.
havre
En annen langvarig energikilde som er verdt å vurdere er havregryn. Anbefales på det sterkeste å danne en komplett frokost for å hjelpe deg med å bevege deg i flere timer.
linser
Belgfrukter kan gi deg mye energi til å møte dine daglige aktiviteter. Rik på karbohydrater og fiber, linser er et godt eksempel.
Nøtter og frø
Nøtter og frø er ideell for å skaffe energi raskt og hvor som helst. Få chia, lin eller gresskarfrø. Hvis du foretrekker nøtter, bør du vurdere energimat som mandler, valnøtter eller cashewnøtter.