Visste du at det er mange faktorer som påvirker søvnkvaliteten? Når du har vanskelig for å sovne, eller hvis du stadig våkner om natten, kan dine fysiske og intellektuelle evner reduseres betydelig i løpet av dagen..
Alle vil at søvnen skal være avslappende og av kvalitet, men noen ganger er det hindringer som forhindrer den. Oppdag hva som er faktorene som påvirker søvnkvaliteten og hvordan de skal behandles for å kunne sove godt hver natt.
Hvor mange timer har du for å sove?
Ifølge undersøkelser, det sunne er å sove 7-8 timer om dagen. Søvnens timer brukes av kroppen til å komme seg fra det fysiske og mentale stresset som er akkumulert i løpet av dagen.
Hvis du sover mindre enn 7 timer om natten, vil reparasjonen av kroppen være ufullstendig. Men det er en feil å tenke at jo mer, jo bedre. Mengde er ikke assosiert med kvalitet. Faktisk, hvis du sover mer enn 8 timer om dagen, er det sannsynlig at årsaken er søvn av dårlig kvalitet, noe som fører til at du trenger mer tid til å reparere kroppen.
Er søvnen din av god kvalitet?
Det er i alles interesse å få søvn av god kvalitet, da det betyr at kroppen din blir reparert om morgenen. For at søvnen din skal bli vurdert av god kvalitet, må den oppfylle følgende krav:
- Du sovner på 30 minutter eller mindre
- Du sover i form eller våkner ikke mer enn en gang gjennom hele natten
- Hvis du våkner, går du i dvale igjen om 20 minutter eller mindre
Når disse kravene ikke blir oppfylt, kan søvnkvaliteten bli bedre eller dårlig. Og det har negative konsekvenser i din daglige rutine, siden det får deg til å føle deg fysisk og mentalt utmattet.
Hva hindrer deg i å sove godt?
Hvis du ikke kan sove godt, noen av følgende faktorer kan være årsaken:
stresset
Angst og stress er blant hovedårsakene til søvnløshet. Hvis du tror disse faktorene ligger bak den dårlige søvnkvaliteten din, er det mange avslapningsteknikker som kan bidra til å lindre problemet. Det viktigste er å prøve å ta ting mer rolig om dagen.
Når det nærmer seg sengetid, kan du lese litt, puste med membranen eller trene en avslapningsteknikk som har fungert for deg tidligere.
Kontakt legen din hvis angst og stress vedvarer.
Lys og støy
Av alle faktorene som påvirker søvnkvaliteten, er lys og støy blant de viktigste. Og er det de er veldig dårlige romkamerater av åpenbare grunner, så prøv å utelate dem eller redusere dem så mye som mulig (bruk gjerne ørepropper for å isolere deg fra støy om nødvendig).
Et stille, ordentlig sted uten distraksjoner av noe slag er det ideelle miljøet for en avslappende søvn.. Så hvis du ikke sover bra, bør du vurdere å undersøke soverommet ditt for å se om det er noe du kan gjøre for å forbedre det i denne forbindelse.
Koffeinforbruk
Kaffe har sine fordeler i løpet av dagen fordi det stimulerer nervesystemet. Men det som gjør koffein så tiltalende om morgenen, kan forhindre at du når den avslappede tilstanden du trenger for å sovne om natten.
Å gi opp kaffe helt er vanskelig, men Hvis du tror at koffein kan påvirke søvnkvaliteten din, er det lurt å ta noen tiltak:
- Drikk koffeinfri kaffe
- Reduser antall kopper om dagen
- Begrens kaffe til morgenen slik at effekten har blitt helt sliten når du legger deg
- Erstatt kaffe med andre energimat
Utilstrekkelig madrass
Er din mangel på hvile om natten nært knyttet til smerter i skulder og rygg? I så fall kan feilen på den dårlige søvnkvaliteten være madrassen. Det kan være for gammelt eller rett og slett uegnet for dine behov.
Bytte av madrassen representerer en betydelig kostnad, så det skal ikke gjøres lett. Ta en titt på alle alternativene for å få den mest passende madrassen for deg. Det er billigere å oppgradere puten og noen ganger fungerer den også. I alle fall anbefales det å bytte ut madrassen hvert 10. år og enda mindre, avhengig av tilstanden.
Rike måltider
Siden tunge fordøyelser ikke akkurat fremmer hvile, store måltider bør unngås rett før du legger deg. Imidlertid er ikke mat alltid en fiende av kvalitetssøvn. Typen mat og øyeblikket spiller en nøkkelrolle. Visse snacks kan hjelpe deg med å sovne, spesielt hvis du har vært sulten til middag.
Videre det er forskning som viser at høyt karbohydratmåltider er gunstige for å sovne. Hemmeligheten ville være å la noen timer gå mellom middag og leggetid.
Søvnapné
Dårlig søvnkvalitet kan være forårsaket av en lidelse. En av de vanligste i søvnapné. Hvis du snorker høyt og om morgenen, føler du deg ikke så uthvilt som du burde, du kan ha søvnapné. Gjør en avtale med legen din hvis du tror du har søvnapné eller en annen søvnforstyrrelse, slik at den mest passende behandlingen kan startes.