Hvis du i det siste har lidd av søvnløshet og mer enn noen gang lurer på hvordan du får en god natts søvn igjen, her finner du mange tips og triks for å hjelpe deg med å oppnå det.
Stå opp ferdig reparert og klar til å møte dagen din i morgen med disse strategier rettet mot avslapning og hvile, som er like enkle som de er effektive:
Hvordan få en god natts søvn
Å få en god natts søvn hjelper deg med å forhindre sykdom og ulykker, og hjelper deg å fungere på ditt beste på kontoret. Søvnløshet forårsaker også mørke ringer og generelt et dårlig utseende. I consuuense, hvile riktig er gunstig for helsen din og for å gi et godt førsteinntrykk. La oss se hvordan vi kan sove godt:
Prøv å slappe av når du kommer til natten
Å oppnå en god tilstand av avslapning er viktig for å kunne sove godt senere.. Men noen ganger er stressmengden du har samlet deg på dagtid så høy at det ikke er nok å ønske det, men det er nødvendig å komme deg ned på jobb gjennom avslapningsteknikker.
De er ofte bare relatert til meditasjon, men enhver handling som gir deg velvære og hjelper deg med å koble fra, betraktes som en avslapningsteknikk. De vanligste er å lese, høre på musikk og i nyere tid se på serier, men din avslappende vane kan være en helt annen. Det er bare å finne ut hva det er og dra nytte av det.
Lag en søvnplan og prøv å aldri hoppe over den
Å sovne og våkne samtidig favoriserer alltid søvn av høy kvalitet. I stedet, uregelmessige søvnvaner kan øke risikoen for søvnløshet, siden de ville være et hinder for at døgnrytmen og nivåene av melatonin fungerer korrekt.
Det er tydelig at kroppen og sinnet setter pris på rutiner, og den som er relatert til søvnplanen, er utvilsomt en av de viktigste du kan gi kroppen din. Når du har opprettet din søvn / våkne rutine, hold deg til den og ikke hopp over den. Nei, heller ikke i helgene.
Øv trening
Å trene er en av strategiene mot søvnløshet som er mest anbefalt av leger. Og det er at fordelene med sport går utover det fysiske, og som også gir mentale fordeler som, lagt til hverandre, gjør det lettere å sovne om natten.
Det bør bemerkes at trening kan bli ubeleilig hvis du gjør det kort tid før du legger deg. På denne måten, sørg for at det er minst tre timer mellom treningen og leggetiden.
Hvordan brenne mye kalorier gjennom trening
Ta en titt på artikkelen: Øvelser for å gå ned i vekt. Der finner du hvordan du kan forbrenne mange kalorier for å bli kvitt de ekstra kiloene.
Gjør soverommet ditt til et mer behagelig sted
Generelt, jo mer lys og støy i et soverom, jo dårligere søvnkvalitet.. Dermed er en av tingene du skal gjøre for å sikre at du får søvn av høy kvalitet, å redusere disse to faktorene så mye som mulig.
Temperatur spiller også en viktig rolle i hvile (Det er ikke på grunn av tilfeldigheter at du pleier å sove dårligere om sommeren), men i dette tilfellet bør du oppgradere det, om mulig, basert på dine personlige preferanser.
Unngå koffein på slutten av dagen
Koffein har flere fordeler, men vær forsiktig med tidspunktet på dagen du velger å ta en kopp kaffe. Hvis du introduserer koffein i kroppen på slutten av dagen, kan det bli et stort hinder for å sovne på grunn av sin stimulerende virkning.
Hva du skal unngå for å sove bedre
Ta en titt på artikkelen: Faktorer som påvirker søvnkvaliteten. Der finner du vaner, situasjoner og lidelser som kan forhindre at kroppen din reparerer seg ordentlig om natten.
ta en dusj
Høye temperaturer påvirker kvaliteten på alles søvn, til og med de som for lenge siden lærte å sove godt.
Om sommeren, spesielt når det oppstår en hetebølge, anbefales det dusje før du legger deg som et middel mot søvnløshet forårsaket av høye temperaturer.
Prøv et supplement
Melatonin, baldrian ... Det finnes et bredt utvalg av kosttilskudd som kan hjelpe deg med å sove bedre på bestemte tidspunkter. Det er viktig å merke seg at selv om de kan være veldig nyttige noen netter, du må sørge for at du ikke havner avhengig av disse hjelpemidlene, selv om de er naturlige.
Avsluttende ord
Vi håper disse tipsene for bedre søvn har vært nyttige for deg. Som med andre forbigående lidelser, som f.eks hodepine, hvis søvnløshet vedvarer, kan du avtale med legen din. Etter å ha studert saken din, kan han eller hun foreslå andre endringer i livsstilen din, forskjellig fra de forrige. Du kan også velge en behandling eller, hvis det anses nødvendig, utføre noen tester for å sikre at søvnproblemene ikke er forårsaket av noen sykdom.