Veel mensen beginnen met een dieet om eerder de gewenste resultaten te bereiken. Het is van vitaal belang om te weten wanneer en hoe we de voedingsstoffen binnenkrijgen, zodat ons lichaam op volle capaciteit is. Als we hard trainen in de sportschool, raken onze energiereserves uitgeput. Daarom vragen veel mensen zich af wat te eten na de training.
Hier kunt u meer te weten komen over het belang van voeding voor, tijdens en na de training en wat u na de training kunt eten. U wilt meer weten?
Voedingsbehoeften
Het eerste waar we rekening mee moeten houden is macronutriënten. Om ons lichaam goed te laten functioneren, wat ons doel ook is, moet het goed worden gevoed. Of we willen spiermassa vergroten, ga naar spierdefinitie, verlies gewicht of wees gewoon in vorm, ons lichaam kan geen voedingsstoffen missen. Als je wilt afvallen, wenden mensen zich tot hypocalorische diëten en uiteindelijk vergeten ze dat ons lichaam een motor is en dat brandstof voedsel is.
Om energie te krijgen heeft ons lichaam koolhydraten nodig. Omdat ze in het lichaam worden opgenomen, vullen ze onze glycogeenvoorraden aan. Na de uitputting voor het jaar staan de reserves echter op nul. Dit is waar je jezelf moet afvragen wat je na de training moet eten om zo goed mogelijk te herstellen.
U moet echter weten welke voedingsmiddelen u het beste kunt eten na de training. Niet alle voedingsmiddelen hebben dezelfde componenten of dezelfde assimilatiesnelheid. Dat wil zeggen, wanneer ons lichaam een of meerdere uren heeft getraind, heeft het uitgeputte energiereserves. Daarom moet u zo snel mogelijk herstellen. Er zijn voedingsmiddelen die sneller worden opgenomen dan andere. In het geval van spieraanwinst, heeft u er misschien wel eens van gehoord melkeiwit of wei-eiwit. Dit eiwit heeft een snelle assimilatie waardoor ons lichaam zich zo snel mogelijk herstelt.
Sleutelmoment
Alle mensen hebben een doel waarvoor ze trainen. Wat het doel ook is, het sleutelmoment van de maaltijd na de training moet worden gerespecteerd. Als het correct wordt gedaan, kunnen er veel eerder resultaten worden behaald dan we denken.
Na de training heeft het lichaam niet alleen energie verloren, maar ook u verliest vocht, mineralen en elektrolyten. Daarom is het essentieel om hem een goed herstel te geven.
Als we bezig zijn spiermassa op te bouwen, moeten we een maaltijd eten die rijk is aan eiwitten en enkelvoudige koolhydraten met een hoge glycemische index. Dit wordt gedaan omdat het lichaam aminozuren gebruikt voor de synthese van nieuw spierweefsel.
Als we willen afvallen en vet willen verbranden, is het voldoende om veel te drinken en voor hydratatie te zorgen. Als de oefening is afgelopen, moet u minstens een uur wachten om voedsel te eten. Als het tijd is om te eten Kies idealiter degenen met een lage glycemische index. Op deze manier zorgen we ervoor dat het lichaam vet gebruikt als energiereserve en blijven we het verbranden.
Wat te eten na de training als je spiermassa wilt opbouwen
Er zijn veel mensen die hun spiermassa willen vergroten om er beter uit te zien. Het proces van volumetoename is erg moeilijk. De totale kcal die moet worden geconsumeerd, moet hoger zijn dan die we verbranden. Je moet ook hard presteren routines om spiermassa te krijgen.
In dit geval gaan we op een intense manier ongeveer anderhalf uur / anderhalf uur trainen in de sportschool. Na de training moeten we ons lichaam stimuleren met een gemakkelijk te eten eiwit, water en een beetje suiker om de spiereiwitsynthese te stimuleren.
De tijd waarin deze voedingsmiddelen moeten worden ingenomen, is tussen 30 minuten en twee uur na de inspanning. Het is op dit moment van de dag dat het lichaam om voedingsstoffen schreeuwt.
Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u na de training kunt eten:
- Een banaan en een glas melk. Banaan heeft een hoge glycemische index en sommige suikers. Het is ideaal om het verbruikte glycogeen terug te winnen. Aan de andere kant is melk een goede bron van proteïne.
- Sinaasappelsap met een bolletje proteïne. Het wei-eiwit heeft een snelle assimilatie en de sinaasappels helpen je om de mineralen terug te winnen.
- Havermout en honing. Havermout kan met melk worden ingenomen om de eiwitdosis te verhogen. Honing is suiker voor spierherstel.
- Een bolletje amylopectine en wei-eiwit. Amylopectine is afkomstig van wasachtig maïszetmeel. Het is een snel opneembare koolhydraat.
- Een glas melk en drie gedroogde abrikozen. Deze laatste bevatten natuurlijke suikers om spieren te herstellen.
Wat te eten na de training als je vet wilt verbranden
Als je vet verbrandt, wil je een calorietekort creëren waardoor het lichaam vet als energiebron gaat consumeren. Dit betekent dat de maaltijd na de training geen vast voedsel mag bevatten dat onmiddellijk na de training energie levert. Ja, het is raadzaam om veel water te drinken.
Als de training voorbij is, na ongeveer twee uur, het is goed om voedsel te eten dat niet goed verteerd wordt. Op deze manier dwingen we ons lichaam om vet te blijven verbranden als energiebron.
Dit zijn enkele van die voedingsmiddelen:
- 1 appel met schil.
- Een magere yoghurt met vers fruit.
- 1 glas magere melk met 5 walnoten of 10 amandelen.
- 30 gram zonnebloempitten.
- 1 glas magere melk met havermout zonder toegevoegde suiker.
- 1/2 sandwich volkorenbrood met magere verse kaas en tomaat.
Wat te eten na de training, afhankelijk van de inspanning
Er zijn talloze soorten inspanning en duur. Daarom hangt het soort voedsel dat we moeten eten sterk af. Als we een marathon van drie uur hebben gedaan, hebben we water met elektrolyten, suikers en mineralen nodig om kalium, magnesium, natrium en andere terug te winnen.
Als de inspanning ongeveer 90 minuten duurt, het ideaal is een isotone drank. We kunnen ook banaan nemen of een ander soort fruit zoals watermeloen of meloen.
Ik hoop dat je met deze tips de resultaten van je training kunt verbeteren en de doelstellingen in een kortere tijd kunt behalen 🙂