Hypocalorisch dieet

Je bent vast begonnen te overwegen om de bikini-operatie voor de zomer te doen en wilt van die extra kilo's af. Als je wilt afvallen, wil je dat zo snel mogelijk doen en dit kan tot fouten leiden. Een hypocalorisch dieet Het is er een die wordt gebruikt om minder calorieën te consumeren dan uw lichaam nodig heeft om actief te blijven.

In dit bericht leer je over een uitstekend hypocalorisch dieet om die extra kilo's kwijt te raken zonder je gezondheid te schaden. Wil je weten wat je moet eten?

Moet calorieën verminderen

Het eerste dat mensen doen, is zo min mogelijk voedsel eten. Word lid van de sportschool en dood jezelf om te oefenen, in de overtuiging dat ze op deze manier zullen afvallen. Het is waar dat je door deze routine kilo's te verliezen, maar ten koste gaat van je gezondheid. Wanneer u plotseling uw manier van leven verandert, wordt uw lichaam gealarmeerd door de weinige calorieën die u binnenkrijgt en de oefeningen waaraan het wordt onderworpen. Hierdoor komen hormonen vrij die overtollig vet vasthouden, dus uiteindelijk bereiken we het tegenovergestelde.

Om vet te verliezen, is het het beste om te oefenen en calorieën consumeren onder uw basaal metabolisme. Basaal metabolisme is de hoeveelheid energie die u nodig heeft om te leven, afhankelijk van uw leeftijd, lengte en levensstijl. Jezelf blijven ademen, verteren, voedsel metaboliseren en plassen vereist energie. Voor een persoon van ongeveer 80 kilogram, een leeftijd van 25 jaar en een zittende levensstijl is het basale metabolisme ongeveer 1800 kcal per dag.

Als we ons gewicht willen verminderen, is het belangrijk om de calorieën die we consumeren onder dat basale metabolisme te houden. Ongeveer 500 kcal minder zou ideaal zijn een halve kilo per week afvallen.

Wat zijn caloriearme diëten?

Zoals de naam al doet vermoeden, zijn caloriearme diëten voorbereid om minder calorieën te consumeren dan worden verbruikt. Gedurende de dag voeren we activiteiten uit die energie vragen. Hoe actiever we zijn, hoe meer calorieën we nodig hebben en hoe meer vet we verbranden. Daarom, als onze voeding ervoor zorgt dat we minder calorieën consumeren dan we verbruiken, zullen we een energietekort hebben. Hierdoor begint ons lichaam vetreserves uit te putten en af ​​te vallen.

Het eerste dat we moeten doen om ons hypocalorische dieet te plannen, is ons dagelijkse calorieverbruik. Het is gemakkelijk te weten of we aan onze basale stofwisseling de extra calorieverbruiken die we bij onze lichamelijke activiteit gebruiken, toevoegen. Lichamelijke activiteit kan worden onderverdeeld in wat we besteden aan bewegen, traplopen, enzovoort, en wat we besteden aan sporten.

Een belangrijk aspect om rekening mee te houden is onze hoeveelheid spiermassa. Hoe meer spiermassa we in het lichaam hebben, hoe meer energie we verbranden. Dat wil zeggen dat de spieren zelf, om zichzelf te onderhouden, een grotere calorie-inname nodig hebben.

Zodra we ons calorieverbruik hebben, is het ideaal om het onder de drempel van 300-500 kcal te houden.

Voorbeelden van caloriearme diëten

Zoals je kunt zien aan wat hierboven is gezegd, er is geen caloriearm dieet dat voor iedereen werkt. Elke persoon is anders en heeft verschillende energiebehoeften en een andere manier van leven. Dit is belangrijk om in gedachten te houden voordat u eropuit trekt en calorieën uit uw dieet begint te schrappen. Het is ook zeer aan te raden om naar een professionele voedingsdeskundige te gaan die u op de juiste manier kan helpen. Elke voedingsdeskundige is anders, maar biedt u meestal een casestudy en een persoonlijk dieet.

Er worden vaak te veel groenten en fruit aan het dieet toegevoegd als een laag caloriegehalte gewenst is. Dit wordt gedaan omdat fruit en groenten rijk zijn aan voedingsstoffen zoals vitamines. Bovendien hebben deze producten een lage calorische dichtheid. Ondanks dat het vrij grote voedingsmiddelen zijn, zijn ze in staat om de calorie-inname te verminderen. Dit helpt ons onszelf eerder te vullen en te voorkomen dat we iets ongezond eten. Ze hebben ook een grote vezelwaarde.

Bovendien gefrituurde producten of zoetigheden moeten worden vermeden. Het zijn voedingsmiddelen met veel vet en suiker die een groot aantal lege calorieën opleveren. Deze producten vullen ons niet, omdat ze niet zo groot zijn en ons te veel calorieën opleveren. Jelly Beans en andere lekkernijen zitten bijvoorbeeld vol met lege calorieën.

Iets soortgelijks overkomt ons met alcohol. Het is niet alleen een product dat niet gezond is voor het lichaam, maar geeft ook veel energie in de vorm van lege calorieën. Deze dranken zijn helemaal niet verzadigend, aangezien er niet op gekauwd hoeft te worden. Alcohol is verboden op een hypocalorisch dieet.

Wat moet er op een hypocalorisch dieet staan?

De sleutel tot een hypocalorisch dieet is om de calorieën die we consumeren te verminderen, maar zonder de juiste voedingsstoffen te missen. Om dit te kunnen doen, hebben we een goede verdeling van voedingsstoffen nodig. Onder hen moeten we de koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten in een geschikte verhouding. We mogen niet vergeten om ook micronutriënten te introduceren, waaronder vitamines en mineralen.

Het wordt sterk aanbevolen om door onszelf gekookt voedsel te introduceren en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Kant-en-klaarmaaltijden bevatten grote hoeveelheden verzadigd vet en transvet, die ongezond voor ons zijn.

Voorbeeld van een dag op een hypocalorisch dieet

Voordat u deze voedingsmiddelen inneemt en in uw dieet opneemt, moet u eerst uw voedingsbehoeften en calorieverbruik berekenen. Deze voedingsmiddelen kunnen een voorbeeld zijn van een koolhydraatarm dieet

• Ontbijt: Een koffie met magere melk of groene thee met een schijfje volkoren olijfolie en tomatenbrood.
• Middag: Magere yoghurt met twee plakjes ham of kalkoen.
• lunch: Asperges room. 200 gr zeebrasem of wat witvis met twee tomaten. Fruit als toetje.
• snack: Een sneetje ontbijtgranenbrood met meerdere plakjes kalkoen of lichte kaas.
• diner: Gehakte kip en groentesoep. Spinaziesalade met ham en verse kaas. Sommige noten.

Zoals je kunt zien, zijn de voedingsmiddelen die we in de voeding hebben opgenomen volkomen gezond en bevatten ze de macro- en micronutriënten die we nodig hebben. Nu is het aan jou om te berekenen wat je ideale dieet zal zijn om je doelen te bereiken.