Naarmate het moderne leven vordert, wordt het steeds noodzakelijker om lichaamsbeweging in ons leven op te nemen. En of we nu zijn overleden of erg sedentair zijn met een redelijk comfortabele levensstijl. Technologieën stellen ons in staat om zo min mogelijk te doen en ons te verplaatsen zonder fysieke inspanning. In het afgelopen decennium zijn sportscholen enorm verbeterd en zijn ze behoorlijk populair geworden. Hoewel de meeste mensen voor een esthetisch doel naar een sportschool zoeken, is het beoefenen van lichaamsbeweging een gewoonte of gezond. Een van de meest geoefende oefeningen om die extra calorieën te verbranden die we dagelijks hebben, is spinnen.
In dit artikel gaan we alle voordelen van spinnen.
Spinnen: aërobe of anaërobe training?
Zoals we weten, hebben we twee soorten weerstand bij het doen van een oefening. De anaërobe resistentie en aërobe weerstand. Spinnen is een activiteit die in een groep wordt uitgevoerd en wordt aangestuurd door een monitor. Deze activiteit wordt uitgevoerd met stationaire fietsen en ze zijn onverschillig voor de klassieke stationaire fiets. Het heeft een traagheidsschijf die betekent dat het, zelfs als we stoppen met trappen, continu blijft bewegen. Dit zal ons helpen om het trappen iets natuurlijker te maken. Ook kunnen we onze knie niet bekneld raken als we de push-oefening doen.
Als we het hebben over spinnen, denken we aan aëroob werk. Dat wil zeggen, gebruik deze oefening om calorieën te verbranden door gedurende lange tijd matig intensief te trainen. Iets vergelijkbaars met hoe het zou kunnen zijn om een bepaalde tijd te joggen. Er zijn echter spinsessies die op cardiovasculair niveau een volledig veeleisend werk kunnen hebben wat kan worden beschouwd als anaërobe training.
Spinnen kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, afhankelijk van het doel dat we hebben. U kunt aan cardiovasculaire weerstand, snelheidstraining of intervalwerk werken. Het is een soort oefening die behoorlijk boeiend is, omdat degene die het uitvoert behoorlijk moe wordt en veel zweet. Het is een oefening die wordt uitgevoerd met muziek van hoge intensiteit en het is best leuk en motiverend. Het feit dat je je dobbelsteen voldoende hebt afgemaakt, geeft het gevoel dat we veel calorieën hebben verbrand en daarom we elimineren dat extra vet dat we hebben.
Voordelen van spinnen
Dit soort oefeningen wordt meer gevraagd door het feit dat we calorieën verbranden om dat extra vet dat we hebben te verliezen. Er zijn echter veel voordelen aan spinnen. Voordelen zowel voor de gezondheid als voor onze psychologische omgeving. We gaan een van de belangrijkste voordelen van spinnen analyseren:
Heeft weinig invloed op de gewrichten
Wanneer we op zoek gaan naar een aërobe of anaërobe oefening die in de tijd duurt, moeten we er rekening mee houden dat deze oefening geen directe invloed heeft op de gewrichten. Spinnen heeft dus weinig impact helpt ons te profiteren van een training zonder dat onze gewrichten lijden. De praktijk wordt aanbevolen voor mensen die aan artritis lijden.
Vermindert het risico op letsel
Veel mensen maken zich zorgen over het feit dat de sportschool afslaat of het tempo van voorheen niet kan bijhouden. We richten ons echter op mogelijke blessures. Door een blessure zullen we niet genoeg verbeteren. Integendeel, we zullen de hele tijd vastzitten en onze voortgang verliezen.
In tegenstelling tot hardlopen op asfalt, zorgt deze oefeningsmodus met weinig impact ervoor dat we minder snel gewond raken. Bovendien, aangezien het een oefening is met een zich herhalend bewegingspatroon in de loop van de tijd, zal het veiliger zijn dan andere gerichte lessen zoals aerobics.
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Het is duidelijk dat als we onze cardiovasculaire capaciteit trainen, we er voordelen in zullen hebben. Spinnen is een goede manier om ons hart op een gezondere manier te laten werken.
Verminder stress
Het is duidelijk dat als we nog steeds met hoge intensiteit werken en we onze energiereserves uitputten, dit ons zal helpen stress te verminderen en spanning te verlichten. Dit maakt het een goede optie om het te oefenen na een dag hard werken. Voor die mensen die 8 uur op kantoor werken is het een zeer interessante optie. In onze hormonale omgeving helpen we de cortisolspiegel te verlagen, het hormoon dat onze stress onder controle houdt.
Helpt bij vetverlies en vergroot ons gevoel van eigenwaarde
Tijdens een spinsessie kunnen we veel calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit waarmee we werken en hoe lang we deze verlengen. Het is mogelijk om in één sessie tot wel 700 calorieën te verbranden. Deze intervaltraining zorgt ervoor dat we meer calorieën verbranden tijdens de sessie en ook na het sporten.
Om meer calorieën te verbranden we zullen helpen om een calorietekort te genereren dat, vergezeld van een dieet, ons zal helpen vet te verliezen. We mogen niet vergeten dat voeding de basis is van vetverlies. Als al ons energieverbruik aan het eind van de dag niet minder is dan de consumptie van calorieën via voedsel, hoeveel spinnen we ook doen, we zullen geen vet verliezen.
Met betrekking tot het gevoel van eigenwaarde: als het ons helpt om vet te verliezen, zullen we ons lichaam verbeteren. Dit gaat gepaard met een toename van het gevoel van eigenwaarde door een goed gevoel over jezelf te hebben en je te helpen er beter uit te zien.
Help je beter te slapen
Door onze energiereserves uit te putten, kunnen we veel beter slapen. Bovendien komt tijdens het spinnen een hormoon vrij, serotonine genaamd, dat verantwoordelijk is voor het bevorderen van de stemming. Serotonine ondersteunt ook de productie van melatonine, het hormoon dat verband houdt met slaap. Daarom kan het een goede optie zijn om een spinsessie te doen op een tijdstip dat min of meer vlak voor het slapengaan ligt.
Verbetert het uithoudingsvermogen
Dankzij continue beweging en een intensiteit helpt kunst ons om zowel de aerobe als de anaerobe weerstand te verbeteren. We kunnen ook als onderpandeffect een toename van het versterken van onze spieren, quadriceps, kuiten en bilspieren.
Zoals u kunt zien, zijn er tal van voordelen van spinnen. Ik hoop dat deze informatie je motiveert om dit soort oefeningen te doen.