Ons lichaam heeft het vermogen om te oefenen in verschillende energievelden. De weerstand van het lichaam tegen een soort stimulus of inspanning is onderverdeeld in twee soorten. Ten eerste hebben we het anaërobe uithoudingsvermogen en daarna het aërobe uithoudingsvermogen. Vandaag gaan we de post richten op de aërobe weerstand. Dit is het vermogen om zo lang mogelijk continu een activiteit of baan te kunnen uitoefenen.
Als je meer wilt weten over aëroob uithoudingsvermogen, dan is dit jouw post.
Wat is aëroob uithoudingsvermogen
Aëroob uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om gedurende een bepaalde tijd een oefening of inspanning te doorstaan. Concreet verwijzen we naar het vermogen van het lichaam om de interne zuurstofbalans door het hele menselijk lichaam te organiseren. Ademhaling is hierbij fundamenteel. Zonder zuurstof of de mogelijkheid om het af te geven, kunt u niet te lang trainen of zich inspannen.
Uithoudingsritmes zijn ook belangrijk bij het aerobe uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld, Het is niet hetzelfde om 9 km / u te rennen dan om het te doen met 14 km / u. Deze tweede snelheid zou een sprint zijn. Tijdens een sprint is het vermogen van het lichaam om zuurstof te verdelen lager, omdat de vraag groter is.
Ons lichaam verbruikt zuurstof uit de lucht om alle processen van het afbreken van het glucosemolecuul op gang te kunnen brengen. Dit is hoe we genoeg chemische energie kunnen krijgen om in leven te blijven. Het lichaam probeert niet alleen in leven te blijven, het moet ook het dagelijkse werk doen.
Als je het lichaam belast, er wordt energie verbruikt die is opgeslagen in de vorm van ATP-moleculen. Om de spieren aan het werk te houden en de rest van het lichaam van zuurstof te voorzien, moet je deze moleculen die je in energie omzet, bewerken en gebruiken. Als het vermogen van het lichaam om het bloed met zuurstof te verdelen begint te falen of niet voldoende wordt verdeeld door onze ontwikkeling of uithoudingsvermogen, zal er minder energie beschikbaar zijn en dan begint wat bekend staat als vermoeidheid ons te beïnvloeden.
Vermoeidheid is een element dat ons dwingt om te stoppen met de inspanning of oefening die we uitvoeren. Op deze manier, naarmate de aerobe weerstand groter is, We kunnen de komst van vermoeidheid zo lang mogelijk uitstellen en de inspanning langer volhouden zonder dat de zuurstof opraakt.
Trainingsdoelen
Wanneer iemand traint om zijn prestaties te verbeteren, probeert hij of zij dit vermogen te vergroten om zo lang mogelijk aan een oefening te besteden, waardoor vermoeidheid wordt vertraagd. Een persoon die een marathon loopt, probeert bijvoorbeeld zo lang mogelijk vol te houden, het efficiënt verdelen van zuurstof in het bloed, zodat het zo goed mogelijk het lichaam bereikt. Om het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten, moeten verschillende oefeningen waarbij het cardio-respiratoire systeem betrokken is, met een bepaalde frequentie en consistentie worden uitgevoerd. Deze oefeningen staan bekend als aërobe oefeningen.
Aërobe oefeningen worden meestal gekenmerkt door een lage intensiteit maar een lange tijdsperiode. Joggen is iets dat weinig intensiteit heeft. U kunt echter 1 uur joggen. Gedurende al die tijd dat we hardlopen, moet het lichaam zuurstofrijk bloed efficiënt door het lichaam sturen. Zo slagen we erin om aan deze hogere zuurstofbehoefte te voldoen en de spieren goed te laten werken.
Aërobe uithoudingsoefeningen
We gaan hierboven enkele oefeningen opsommen en beschrijven die het aerobe uithoudingsvermogen ten goede komen.
- Zwemmen. Zwemmen is een sport die de longcapaciteit verbetert en de spieren helpt werken. Bij deze oefening zijn veel spieren betrokken. Om bijvoorbeeld de lengtes in de baden te kunnen verdragen, moet je een goede zuurstofverdeling door het hele lichaam hebben. De Voordelen voor zwemmen er zijn er veel, dus het is de moeite waard eraan te werken.
- Aerobisch. Aerobics is een sessie van ritmische bewegingen. Deze bewegingen worden begeleid door muziek die het hele lichaam constant in beweging houdt. Op deze manier klopt het hart in een hoog tempo, maar regelmatig.
- Lopen. Hoewel het misschien iets heel eenvoudigs lijkt, is stevig wandelen en veel passen een uitstekende oefening om calorieën te verbranden en in vorm te blijven. Je moet minstens een half uur per dag in een goed tempo lopen. U kunt de activiteit van wandelen echter ook combineren met recreatie, wandelingen en excursies zoals wandelen.
- Joggen. Het is een traject tussen hardlopen en wandelen. Het heeft meer impact op het lichaam dan lopen en een hogere hartslag. Daarom vereist het meer zuurstof. Als het joggen niet correct wordt uitgevoerd, kan dit schade aan de knieën en lagere gewrichten veroorzaken. Om lange tijd en dag in dag uit correct te kunnen joggen, is het daarom beter om je goed voor te bereiden, anders zullen er mogelijke blessures zijn.
- Fiets. Nog een heel interessant type oefening. Het is een klassieker. We kunnen het zowel op een normale fiets als op een statische fiets in de sportschool doen. Als we graag fietstochten maken of trainen om te concurreren, is het een geweldige oefening om onze bedrijfsresultaten te verbeteren en aëroob uithoudingsvermogen te krijgen.
- Springtouw. Iets dat je altijd in sportscholen zult zien. Hoewel het in eerste instantie als iets kinderachtigs kan worden opgevat, is het een geweldige aërobe oefening met potentieel voor verbetering. Met deze oefening houd je je lichaam constant in beweging. Je duwt je voeten achtereenvolgens tegen de grond en levert een aanhoudende inspanning. Bij deze inspanning gebruik je zowel de onderste als de bovenste spieren.
Hoe u uw aerobe uithoudingsvermogen kunt verbeteren
Om uw vermogen om langdurig te trainen te verbeteren, kunt u het beste beginnen met intervaltraining. Intervallen waarin u uw lichaam gewend bent om een voldoende intensiteit te ondergaan, maar momenten van rust heeft. Beetje bij beetje en met standvastigheid zul je kunnen zien hoe je elke keer meer tijd aan de oefening kunt besteden zonder te hoeven rusten.
Bijvoorbeeld een half uur hardlopen met tussenpozen van 1 minuut hardlopen en een ander hardlopen. Verlaag elke sessie die u doet een rustinterval. In 15 dagen kun je de 30 minuten rennen zonder te rusten.
Ik hoop dat u met deze informatie kunt verbeteren en meer te weten kunt komen over het aerobe uithoudingsvermogen.