Zoals we weten, zijn er twee soorten weerstanden. Enerzijds hebben we de aërobe weerstand en aan de andere kant de anaërobe resistentie. In dit artikel gaan we ons concentreren op het definiëren van de anaërobe resistentie en het belang van lichaamsbeweging. Het is degene die ontstaat wanneer we oefeningen doen met een grotere intensiteit die een grote fysieke inspanning vergen. Aan de andere kant wordt aërobe weerstand gekenmerkt door het vermogen om gedurende meer of kortere tijd een inspanning met een lagere intensiteit te verdragen.
Als je alles wilt weten over anaërobe resistentie, dan is dit jouw post.
Wat is anaërobe resistentie
Tijdens een proces waarbij de intensiteit hoger is, heeft ons lichaam een grote hoeveelheid zuurstof nodig om naar de weefsels van onze spieren te sturen en aan deze hoge energiebehoeften te voldoen. Wanneer een atleet de anaërobe drempel overschrijdt, is dat het geval wanneer de stofwisseling koolhydraten begint te gebruiken als energiebron. Om deze reden is het belangrijk dat als we in de sportschool zijn, we een koolhydraatrijk dieet volgen om beter te kunnen presteren. Spierglycogeen wordt gebruikt als de belangrijkste energiebron bij krachttraining. Dit zorgt ervoor dat onze prestaties afnemen als onze voeding weinig koolhydraten bevat.
De kracht die een sporter heeft om het zuurstofgebrek in het lichaam te kunnen weerstaan, staat bekend als anaërobe weerstand. Hoe langer u met zuurstofgebrek kunt omgaan, hoe meer anaërobe weerstand u zult hebben. Om zuurstofgebrek te krijgen, is het noodzakelijk dat de oefening van hoge intensiteit is. Als een atleet een slecht anaeroob uithoudingsvermogen heeft, is het mogelijk dat niet alleen de competitie, maar ook de eigen gezondheid van de atleet in gevaar komt. Sommige statische oefeningen zoals zijn isometrische planken buikpalen zijn geweldig voor het verbeteren van anaëroob uithoudingsvermogen.
Het prestatievermogen of van een persoon is gerelateerd aan het vermogen van spierirrigatie. De inspanningen die worden veroorzaakt door bodybuilding-oefeningen kunnen worden geclassificeerd als zowel dynamisch als statisch. Verbeterd anaëroob uithoudingsvermogen treedt bijvoorbeeld op wanneer een atleet oefent de 100 of 200 vlakke meter race in de kortst mogelijke tijd.
Anaërobe oefeningen
Een aërobe oefening bestaat uit verschillende activiteiten met een korte tijd op basis van kracht en snelheid. Ze worden gekenmerkt door een grote intensiteit en een korte duur. Een van de meest gebruikte anaerobe weerstandsoefeningen in de samenleving is bijvoorbeeld gewichtheffen. Met deze oefeningen kunnen bewegingen worden verbeterd door weerstand te overwinnen en spierkracht te vergroten. Hiermee kunt u de spiermassa vergroten en de contractie verbeteren, wat bijdraagt aan de mineralisatie van botten.
Deze oefeningen komen veel voor bij bodybuilders die geen vet willen verbranden als ze niet in korte tijd het maximale uit hun fysieke capaciteit benutten. De spieren produceren melkzuur en krijgen uiteindelijk een groter volume.
Er zijn veel soorten aërobe oefeningen. We zullen ze kort beschrijven:
- Gewichtheffen: Het is een perfecte oefening om coördinatie en balans te stimuleren en stelt u in staat om enkele lichaamsdelen aan te passen om de symmetrie te verbeteren. Dit type oefening vereist het vooraf leren van de techniek in de oefeningen om ze zonder enig gevaar voor de gezondheid uit te kunnen voeren. Veel mensen raken gewond door een slechte techniek bij gewichthefoefeningen of door een zwaardere belasting te gebruiken dan ze kunnen.
- BUIKSPIEREN: De meeste buikspieroefeningen worden gedaan met lichaamsgewicht en kunnen de toename van spiermassa in de buik en het hele kerngebied stimuleren. Bij deze oefeningen wordt ook aan kracht, coördinatie en evenwicht gewerkt, waarbij altijd de beperkingen van elk individu worden gerespecteerd.
- Krachtmachine-oefeningen: Bij dit soort oefeningen kan het lichaam lokaal en specifiek aan elke spier werken. Het staat bekend als een analytische of aanvullende oefening en in de sportschool wordt het behandeld als een hulpmiddel om een spiergroep te verbeteren en gericht te werken. Zo kan een pulley triceps extension een isolatieoefening zijn voor deze spiergroep.
Over het algemeen is elk type oefening dat bestaat uit inspanning met een korte tijdsperiode en met hoge intensiteit, een aërobe oefening. Zonder verder te gaan, sprints, touwtjespringen, intervallen uitvoeren, enz. Het zijn voorbeelden van anaërobe oefeningen. Het wordt aanbevolen om na een aerobe training een beetje spierrekwerk te doen om blessures te voorkomen. Op deze manier verbeteren we de gewrichtsmobiliteit.
Soorten anaërobe resistentie
Er zijn verschillende soorten anaërobe weerstand, afhankelijk van de energiebron. De twee belangrijkste soorten zijn alactisch en melkzuur. De eerste kenmerkt zich door het gebruik van energieproducten om melkzuurresten te verwijderen. Een voorbeeld hiervan zijn snelheidstests die ongeveer 180 slagen per minuut genereren.
Aan de andere kant is melkzuuranaërobe resistentie er een waarbij melkzuur wordt geproduceerd omdat het een hogere intensiteit en een groter zuurstoftekort heeft. Deze weerstand is van toepassing op races van meer dan 100 meter en in evenwichtsraces van horden.
Voeding bij anaërobe sporten
Zoals verwacht, om de prestaties bij anaërobe duursporten te verbeteren voeding is nodig volgens het doel. Daarom hebben de beoefenaars van deze sporten een dieet nodig dat rijk is aan voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheden energie leveren. In veel gevallen is ook extra voedingssuppletie nodig om in de behoefte te voorzien. De meest gebruikte sportsupplementen, zowel vanwege hun effectiviteit als vanwege hun kennis erover, zijn creatine, eiwitpoeder en cafeïne.
Deze voeding tracht het verlies van glycogeen in het lichaam tegen te gaan en de opslagcapaciteit van voedingsstoffen te vergroten. De meest populaire diëten voor bodybuilders het zijn diëten met veel koolhydraten, gemiddeld en veel eiwitten en weinig vet.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over anaërobe resistentie.