Er zijn veel mensen die naar de sportschool gaan om hun lichaam vorm te geven en wanneer ze de routine met gewichten beëindigen, doen ze de buikspieren om dat hele gebied te versterken en het beroemde sixpack te markeren. Een van de buikspieren waarvan velen denken dat ze niet kunnen worden verwijderd of dat het erg moeilijk is om te doen, is schuine buikspieren. Er zijn talloze oefeningen die behoorlijk efficiënt zijn om u te helpen ze in korte tijd te markeren en die we u in dit artikel gaan leren.
Als je alle nodige tips wilt leren om schuine buikspieren te krijgen, is dit jouw bericht. Je moet gewoon blijven lezen om meer te leren.
Energietekort om buikspieren te markeren
Wanneer een persoon buikspieren probeert te markeren, begint hij duizend-en-een oefeningen te doen om ze goed te laten werken. Helaas krijgt de overgrote meerderheid van hen niet de gewenste resultaten. Is het waar dat een goede techniek helpt bij het eerder ontwikkelen van schuine standen met een aangepast trainingsvolume en een frequentie die je rust en herstel na de sessies mogelijk maakt.
De buikspieren worden ook vaak gezien als een speciale spiergroep die in staat is om zoveel sets en herhalingen te doen als je wilt verdragen. De buikspieren hebben een wat hoger herstelpercentage dan de rest van de spieren, waarvoor ze in 48 uur weer aan het werk zijn. Je hoeft geen eindeloze sets te doen om je sixpack te bouwen. De sleutel tot dit alles zit in de voeding.
En het maakt niet uit hoeveel je de beste schuine buikspieroefeningen doet met de best mogelijke techniek en de rust- en hersteltijden respecteert, het zal nutteloos zijn als je vetpercentage hoog is. Dit aspect wordt gecontroleerd met het dieet en is het belangrijkste. Als we een calorie-overschot hebben, dat wil zeggen dat we meer calorieën eten dan we verbranden, ontwikkelen we spieren in de buikstreek. Echter, tijdens dit spieraanwinst stadium, je wordt ook dik. Vet "bedekt" onze buikspieren en, zelfs als ze er zijn, zal het ze niet laten zien.
Daarom is de belangrijkste factor om uw buikspieren te markeren buiten oefeningen en techniek Het is het energietekort dat we in ons lichaam moeten veroorzaken om overtollig vet uit de buikstreek te verwijderen. Dit wordt gecontroleerd door een dieet. Het is nodig om minder calorieën te consumeren dan er worden verbruikt om af te vallen.
Beste oefeningen voor schuine buikspieren
Als we hebben een vetpercentage van ongeveer 10-13%Afhankelijk van het type lichaam dat we hebben en de aanleg om vet in de buik op te slaan, wordt dit gemarkeerd. Vervolgens gaan we een lijst met oefeningen opstellen om schuine buikspieren te ontwikkelen. De aspecten waarmee u rekening moet houden bij het doen van de oefeningen zijn geen plotselinge bewegingen maken en altijd op zoek gaan naar de positie en de techniek waarbij we te allen tijde de beste controle over de oefening hebben.
Bij sit-ups hebben we een zeer kwetsbare regio. Het gaat over de onderrug. De nadruk moet worden gelegd op het beschermen van het apparaat en het vermijden van mogelijk letsel. Hiervoor kunnen we het ook gebruiken als we rugoefeningen hebben.
Hier hebben we de beste schuine buikspieroefeningen:
Laterale beenverhoging
Deze oefening bestaat uit op uw zij liggen, tegen een muur leunen om onze lumbale zoveel mogelijk te beschermen en één been omhoog brengen. We zullen de beenlift zo gecontroleerd mogelijk doen beschadig de adductoren niet en laat de lumbale niet lijden. Houd er rekening mee dat als we het onderbeen behouden, we de oefening meer belasten en dat het zal helpen om betere prestaties te verkrijgen.
Lateraal isometrisch
In een ander artikel leggen we er alles over uit isometrische buikspieren, voor het geval u extra hulp nodig heeft. In dit geval moeten we onszelf in de laterale positie plaatsen en deze een minuut vasthouden en dan aan de andere kant doen. In het begin kost het veel om tot op de minuut te komen en het hele lichaam zal pijn gaan doen en beven. Na verloop van tijd en oefening raakt het lichaam echter steeds meer gewend en met een goede techniek zullen betere resultaten worden bereikt.
Als je ervaring hebt met dit soort oefeningen, kan het ook worden gecombineerd met de vorige door een zeer gecontroleerde beenlift uit te voeren om niet van positie te verliezen en, uiteindelijk, de spanning die moet worden veroorzaakt in het schuine buikgebied.
Laterale heupbeweging
Deze oefening is een variant van de laterale isometrie. Het bestaat uit het in dezelfde positie komen als voorheen, maar het uitvoeren van een zeer gecontroleerde heupbeweging. Het gaat over het verhogen en verlagen van de heupen tot we het hoogste punt bereiken waar we een paar vaste seconden zullen blijven om de isometrie uit te voeren. In dit geval is het ook belangrijk dat de bewegingen helemaal niet plotseling zijn om geen enkel gebied te beschadigen.
Druk op pallof
Dit type oefening wordt gedaan met katrollen en op een zeer aanhoudende manier. Op dezelfde manier als bij isometrie, moet u te allen tijde een houding aannemen. Gaat over oefen een tegengestelde kracht uit op de schuine poelie. Hoe langer de gestrekte positie van de armen wordt gehandhaafd, hoe meer we in de buik gaan werken om deze spieren te verbeteren.
Crunch aan de zijkant
Het gaat over het maken van een crunch als een heel leven, maar dan vanaf de zijkant. We gaan liggen met onze benen recht en een crunch wordt uitgevoerd vergelijkbaar met de voorste buik, maar met als doel de zijkant te bereiken. Het plaatsen van uw handen op de grond helpt gewoonlijk om de oefening met meer stabiliteit uit te voeren en om gemakkelijker een opstijging te bereiken.
Zijbochten
Deze oefening Het is de favoriet van degenen die met gewichten werken. En het is dat als u een halter kunt gebruiken, het gemakkelijker is om de weerstand te verhogen en zo de trainingsprestaties te verbeteren. Het enige dat u in gedachten moet houden, is om de nek niet te trekken met de hand die we op het hoofd hebben om de baarmoederhals niet te beschadigen.
Ik hoop dat je met deze oefeningen en met een goed dieet je schuine buikspieren kunt markeren.