Als je in de sportschool bent, wil je zeker een goed gedefinieerde buik hebben. Het markeren van het beroemde sixpack is iets dat meer dan één in overweging neemt als het gaat om in vorm komen. Dit is echter een vrij moeilijke taak die niet alleen opoffering vereist, maar ook enige ervaring om een goede techniek in de oefeningen uit te voeren. Vandaag gaan we je een soort oefening leren die je enorm zal helpen om het doel van het gemarkeerde sixpack te bereiken. Het gaat over de isometrische buikspieren. Daarnaast zullen we u enkele andere belangrijke richtlijnen leren waarmee u rekening moet houden om dit te bereiken.
Wil je meer weten over isometrisch buikspieren? Blijf lezen, want we vertellen je alles tot in detail.
Isometrische crunches of statische planken
Dit type oefening wordt ook wel een statische plank genoemd. Het belangrijkste voordeel dat deze buikspieroefeningen hebben ten opzichte van de rest is dat resultaten beginnen in korte tijd zichtbaar te worden. En het is dat als de techniek klopt, ze veel invloed kunnen uitoefenen op de buikspieren. Bovendien kunt u vergeten dat u steeds opnieuw moet bukken om eindeloze herhalingen te maken.
Dankzij dit soort oefeningen kunnen er naast een sixpack nog enkele voordelen worden behaald, zoals het corrigeren van de houding en het rechter maken van onze wervelkolom. De sterke buik is verantwoordelijk voor een betere houdingcorrectie. Bovendien dienen ze ook om de armen, schouders en quadriceps te versterken, aangezien het een soort oefening is waarbij tijdens de uitvoering veel spieren betrokken zijn.
Deze oefening is progressief. Dat wil zeggen dat we zelf de tijd kunnen overwinnen dat we op het bord kunnen blijven en steeds meer kunnen werken. Isometrische buikspieren zijn in het begin behoorlijk moeilijk. Er zijn maar weinig mensen die het langer dan een minuut volhouden om de plank te doen zonder de noodzaak op te geven. Je armen, schouders en quads worden gevoelloos en je kunt er niet meer tegen. U merkt echter een enorme druk in het hele buikgebied, waardoor u veel zwaarder wordt belast dan bij welke andere oefening dan ook.
De waarheid is dat het vrij compleet is. Hoewel de implementatie in eerste instantie duur is, zijn de voordelen onmiddellijk en langdurig. Voor veel mensen met een buikcomplex is dit type oefening perfect om er slanker uit te zien en te merken dat je op dat gebied hebt gewerkt.
Veel vrouwen vinden het perfect om dit soort oefeningen na de bevalling te doen om weer in vorm en versteviging te komen. Op deze manier zit de bikini beter en kunnen ze zelfverzekerder zijn door er mooier en slanker uit te zien.
Aspecten om te overwegen
Een ding dat duidelijk moet zijn om een sixpack te markeren, is niet zozeer de isometrische buikoefening, maar het dieet. Zelfs als we de hele dag bezig zijn met het maken van isometrische planken, zal het nutteloos zijn als we geen laag vetpercentage hebben. Ongeveer 11-12% voor mannen en 17-18% voor vrouwen. Als ons vet hoger is dan die percentages, zullen de buikspieren niet worden gezien, zelfs niet als we isometrische buikspieren doen.
Om ons buikvet te verminderen, moeten we een eetplan volgen dat is gebaseerd op een constant calorietekort in de loop van de tijd. Een dieet gebaseerd op een hoog proteïnegehalte, een gemiddeld gehalte aan gezonde vetten en weinig koolhydraten. Op deze manier kunnen we vet verliezen zonder spiermassa te verliezen. In het ideale geval traint u met gewichten terwijl u afvalt om spierverspilling te voorkomen.
En, zoals we eerder hebben vermeld, zullen isometrische buikspieren je niet alleen esthetisch helpen om een zeer aantrekkelijke buik te hebben, maar zullen ze ook bijdragen in de toekomst, als je ouder bent dan 50 jaar, om uw houding te corrigeren en een groot deel van de typische verwondingen van ouderen te vermijden.
Er zijn veel vrouwen die tijdens de zwangerschap last hebben van hevige rugpijn. Voor iedereen met een kromming in de wervelkolom, zullen deze oefeningen je helpen (of je nu het sixpack ziet of niet) om een natuurlijke gordel te creëren die houdingen corrigeert en pijn vermindert.
We moeten niet alleen nadenken over de esthetische voordelen, maar ook over onze gezondheid. Houd er rekening mee dat de enige manier om onze buikspieren te vergroten, is door middel van een spieraanwinst stadium. Daarin zullen we wat gewicht en vet moeten krijgen tijdens het proces, dat later zal worden verminderd in een definitiefase waarin we ons geliefde sixpack kunnen markeren.
Voordelen van isometrische buikspieren
Deze buikspieren hebben grote voordelen voor ons lichaam. De bovengenoemde fixes
houdingen en vermindering van rugpijn. Het helpt ook onze gewrichten na verloop van tijd niet te lijden.
Het beste van deze oefeningen is dat je kunt ze combineren met andere soorten buikspieroefeningen en wat cardio aan het einde van je trainingsroutine en je hoeft niet naar de sportschool om ze te trainen. Je kunt het thuis, in de tuin, op het strand of in het zwembad doen. U hebt alleen een mat nodig om te voorkomen dat u uw armen bezeert terwijl u wordt ondersteund.
Onder de voordelen die we uit deze oefeningen halen, noemen we de volgende:
- Verhoging van onze kracht en spierspanning.
- Voorkomen van pijn, letsel en verbetering van onze houding.
- Ontwikkeling van buikspieropbouw.
- Toename van onze weerstand.
- Versterking van het buik- en lumbale gebied.
- Verhoogt het gevoel van eigenwaarde bij veel mensen om zichzelf te zien met een gedefinieerde buik.
Hoe de isometrische planken perfect te maken
Nu gaan we u de ideale richtlijnen voor het strijkijzer vertellen om het meeste uit uw training te halen.
- We plaatsen onze handen of ellebogen in lijn met schouders maken een perfecte hoek van 90 graden. Je kunt de energie beter kanaliseren door je vuisten te balanceren.
- We maken de rug recht en brengen het bekken op één lijn met het hele lichaam.
- Om de oefening goed te doen, zullen we ook spanning op de quadriceps zetten om het lichaam recht te houden en onze knieën niet te bezeren.
- Je enkels moeten ook in een hoek van 90 graden staan.
- De nek is uitgelijnd met de rug en we houden onze blik naar beneden met de kaak gesloten zodat de baarmoederhals geen spanning opneemt.
- Je moet hard in je buik knijpen en mentaal je armen naar achteren trekken. Op deze manier verhogen we de spanning in de kern en verbeteren we de stabiliteit van het lichaam.
Ik hoop dat je met deze tips goede en betere isometrische planken kunt maken, samen met je dieet, de buik die je zo graag wilt hebben.