Als u de laatste tijd aan slapeloosheid lijdt en u zich meer dan ooit afvraagt hoe u weer een goede nachtrust kunt krijgen, hier vindt u veel tips en trucs om u te helpen dit te bereiken.
Sta volledig gerepareerd op en klaar om morgen uw dag mee te beginnen strategieën gericht op ontspanning en rust, die even eenvoudig als effectief zijn:
Hoe u een goede nachtrust krijgt
Een goede nachtrust helpt u ziektes en ongevallen te voorkomen en helpt u optimaal te functioneren op kantoor. Slapeloosheid veroorzaakt ook donkere kringen en, in het algemeen, een slecht uiterlijk. In consecuense, Een goede nachtrust is goed voor uw gezondheid en voor het maken van een goede eerste indruk. Laten we eens kijken hoe we goed kunnen slapen:
Probeer te ontspannen als je 's avonds aankomt
Het bereiken van een goede staat van ontspanning is essentieel om later goed te kunnen slapen.. Maar soms is de hoeveelheid stress die je gedurende de dag hebt opgebouwd zo hoog dat het niet genoeg is om het te wensen, maar het is nodig om aan de slag te gaan met ontspanningstechnieken.
Ze hebben vaak alleen betrekking op meditatie, maar elke handeling die je welzijn schenkt en je helpt de verbinding te verbreken, wordt beschouwd als een ontspanningstechniek. De meest voorkomende zijn lezen, naar muziek luisteren en, de laatste tijd, series kijken, maar je ontspannende gewoonte kan een heel andere zijn. Het is gewoon een kwestie van uitzoeken wat het is en er misbruik van maken.
Stel een slaapschema op en probeer het nooit over te slaan
In slaap vallen en tegelijkertijd wakker worden, bevordert altijd een goede nachtrust. In plaats daarvan, onregelmatige slaapgewoonten kunnen het risico op slapeloosheid vergroten, aangezien ze een belemmering zouden vormen voor de juiste werking van het circadiane ritme en de melatoninespiegels.
Het is duidelijk dat het lichaam en de geest routines waarderen, en het schema dat verband houdt met het slaapschema is ongetwijfeld een van de belangrijkste die u uw lichaam kunt geven. Als je eenmaal je slaap / waakroutine hebt gemaakt, blijf er dan bij en sla hem niet over. Nee, ook niet in het weekend.
Oefen oefening
Sporten is een van de meest aanbevolen strategieën tegen slapeloosheid door artsen. En het is dat de voordelen van sport verder gaan dan het fysieke, en ook mentale voordelen bieden die, naast elkaar, het gemakkelijker maken om 's nachts in slaap te vallen.
Opgemerkt moet worden dat lichaamsbeweging ongemakkelijk kan worden als deze kort voor het slapengaan wordt gedaan. Op deze manier, zorg ervoor dat er minstens drie uur verstrijken tussen uw training en bedtijd.
Hoe je veel calorieën verbrandt door te sporten
Bekijk het artikel: Oefeningen om af te vallen. Daar leer je hoe je veel calorieën verbrandt om van die extra kilo's af te komen.
Maak uw slaapkamer comfortabeler
Over het algemeen geldt: hoe meer licht en geluid in een slaapkamer, hoe slechter de slaapkwaliteit.. Een van de dingen die u moet doen om een goede nachtrust te garanderen, is deze twee factoren zo veel mogelijk te verminderen.
Temperatuur speelt ook een belangrijke rol in rust (Het is niet toevallig dat u in de zomer de neiging heeft om slechter te slapen), maar in dit geval moet u, indien mogelijk, afstuderen op basis van uw persoonlijke voorkeuren.
Vermijd aan het eind van de dag cafeïne
Cafeïne heeft meerdere voordelen, maar wees voorzichtig met het tijdstip waarop u een kopje koffie wilt drinken. Als u aan het einde van de dag cafeïne in uw lichaam introduceert, kan het vanwege de stimulerende werking een groot obstakel worden om in slaap te vallen.
Wat u moet vermijden om beter te slapen
Bekijk het artikel: Factoren die de slaapkwaliteit beïnvloeden. Daar vindt u gewoonten, situaties en aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat uw lichaam zich 's nachts niet goed herstelt.
een douche nemen
Hoge temperaturen beïnvloeden de kwaliteit van de slaap van iedereen, zelfs die van degenen die lang geleden hebben geleerd hoe ze goed moeten slapen.
Tijdens de zomer, vooral als er een hittegolf optreedt, is dit aan te raden douchen voordat u naar bed gaat als remedie tegen slapeloosheid veroorzaakt door hoge temperaturen.
Probeer een supplement
Melatonine, valeriaan ... Er is een grote verscheidenheid aan supplementen die u kunnen helpen om op bepaalde momenten beter te slapen. Het is belangrijk op te merken dat, hoewel ze op sommige avonden erg nuttig kunnen zijn, je moet ervoor zorgen dat je niet afhankelijk wordt van deze hulpmiddelen, ook al zijn ze natuurlijk.
Laatste woord
We hopen dat deze tips voor een betere nachtrust je hebben geholpen. Net als bij andere voorbijgaande aandoeningen, zoals hoofdpijn, als de slapeloosheid aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts. Na het bestuderen van uw casus, kan hij of zij andere veranderingen in uw levensstijl voorstellen die afwijken van de vorige. U kunt ook kiezen voor een behandeling of, als u dat nodig acht, enkele onderzoeken doen om er zeker van te zijn dat uw slaapproblemen niet door een ziekte worden veroorzaakt.