Wist je dat er veel factoren zijn die de slaapkwaliteit beïnvloeden? Als u moeilijk in slaap valt of als u 's nachts constant wakker wordt, kunnen uw fysieke en intellectuele vermogens gedurende de dag aanzienlijk worden verminderd..
Iedereen wil dat zijn slaap rustgevend en van kwaliteit is, maar soms zijn er obstakels die dit verhinderen. Ontdek wat de factoren zijn die de slaapkwaliteit beïnvloeden en hoe ze behandeld moeten worden om elke nacht goed te kunnen slapen.
Hoeveel uur moet je slapen?
Volgens onderzoek, het gezonde is om 7-8 uur per dag te slapen. De uren slaap worden door het lichaam gebruikt bij het herstel van de fysieke en mentale stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt.
Als u 's nachts minder dan 7 uur slaapt, is het herstel van het lichaam onvolledig. Maar het is een vergissing om te denken dat hoe meer hoe beter. Hoeveelheid is niet geassocieerd met kwaliteit. Als u meer dan 8 uur per dag slaapt, is de oorzaak waarschijnlijk slaap van slechte kwaliteit, waardoor u meer tijd nodig heeft om het lichaam te herstellen.
Is uw slaap van goede kwaliteit?
Het is in ieders belang om slaap van goede kwaliteit te krijgen, omdat dit betekent dat uw lichaam 's ochtends wordt hersteld. Om uw slaap als van goede kwaliteit te beschouwen, moet deze aan de volgende vereisten voldoen:
- U valt binnen 30 minuten of minder in slaap
- Je slaapt door een aanval of wordt de hele nacht niet meer dan één keer wakker
- Als je wakker wordt, ga je binnen 20 minuten of minder weer slapen
Wanneer niet aan deze eisen wordt voldaan, kan de slaapkwaliteit worden verbeterd of verslechterd. En dat heeft negatieve gevolgen voor je dagelijkse routine, want je voelt je lichamelijk en geestelijk uitgeput.
Wat verhindert u om goed te slapen?
Als je niet goed kunt slapen, een van de volgende factoren kan de oorzaak zijn:
spanning
Angst en stress behoren tot de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid. Als u denkt dat deze factoren de oorzaak zijn van uw slechte slaapkwaliteit, zijn er veel ontspanningstechnieken die het probleem kunnen helpen verlichten. Het belangrijkste is om te proberen de dingen overdag rustiger aan te pakken.
Als het slapengaan nadert, kun je een beetje lezen, ademen met je middenrif, of oefen een ontspanningstechniek die in het verleden voor u heeft gewerkt.
Raadpleeg uw arts als angst en stress aanhouden.
Licht en geluid
Van alle factoren die de slaapkwaliteit beïnvloeden, behoren licht en geluid tot de belangrijkste. En is dat het zijn om voor de hand liggende redenen erg slechte kamergenoten, dus probeer ze weg te laten of zoveel mogelijk te verminderen (gebruik gerust oordopjes om jezelf te isoleren van lawaai indien nodig).
Een rustige, ordelijke plek zonder enige vorm van afleiding is de ideale omgeving voor een goede nachtrust.. Dus als u niet goed slaapt, overweeg dan om uw slaapkamer te onderzoeken om te zien of er iets is dat u kunt doen om het in dit opzicht te verbeteren.
Cafeïne-inname
Koffie heeft overdag zo zijn voordelen omdat het het zenuwstelsel stimuleert. Maar wat cafeïne 's ochtends zo aantrekkelijk maakt, kan ervoor zorgen dat je niet de ontspannen toestand bereikt die nodig is om' s nachts in slaap te vallen.
De koffie helemaal opgeven is lastig, maar Als u denkt dat cafeïne de kwaliteit van uw slaap beïnvloedt, is het een goed idee om maatregelen te nemen:
- Drink cafeïnevrije koffie
- Verminder het aantal kopjes per dag
- Beperk koffie tot de ochtend, zodat het effect volledig is uitgewerkt tegen de tijd dat u naar bed gaat
- Vervang koffie door anderen energievoedsel
Onvoldoende matras
Is uw gebrek aan nachtrust nauw verbonden met schouder- en rugpijn? In dat geval kan de matras te wijten zijn aan uw slechte slaapkwaliteit. Het is misschien te oud of gewoon niet geschikt voor uw behoeften.
Het verwisselen van de matras is een aanzienlijke kostenpost, dus het moet niet lichtvaardig gebeuren. Bekijk alle mogelijkheden goed om de meest geschikte matras voor jou te vinden. Het kussen bijwerken is goedkoper en soms werkt het ook. Het is in ieder geval aan te raden om de matras om de 10 jaar te vervangen en zelfs minder, afhankelijk van de toestand.
Overvloedige maaltijden
Omdat zware spijsvertering de rust niet echt bevordert, grote maaltijden moeten worden vermeden vlak voordat u naar bed gaat. Voedsel is echter niet altijd een vijand van kwaliteitsslaap. Het soort voedsel en de timing spelen een sleutelrol. Bepaalde snacks kunnen je helpen in slaap te vallen, vooral als je honger hebt gehad tijdens het avondeten.
Bovendien er is onderzoek dat aantoont dat maaltijden met veel koolhydraten gunstig zijn om in slaap te vallen. Het geheim zou zijn om een paar uur te laten verstrijken tussen het avondeten en het slapengaan.
Slaapapneu
Een slechte slaapkwaliteit kan worden veroorzaakt door een aandoening. Een van de meest voorkomende bij slaapapneu. Als je 's ochtends hard snurkt, voel je je niet zo uitgerust als je zou moeten, kunt u slaapapneu hebben. Maak een afspraak met uw arts als u denkt dat u slaapapneu of een andere slaapstoornis heeft, zodat de meest geschikte behandeling kan worden gestart.