Energievoedsel is erg handig voor en na het sporten. Ze verbeteren ook je humeur en garanderen je voldoende energie voor je dagelijkse routine, dus het is in ieders belang om te weten wat deze voedingsmiddelen zijn.
De volgende voedingsmiddelen zijn niet alleen een grote bron van kracht en uithoudingsvermogen, maar de meeste zijn ook gemakkelijk mee te nemen. Op deze manier, je kunt ze in je gymrugzak stoppen of op kantoor bij de hand houden als je je moe voelt.
Hoe u energie kunt krijgen via voedsel
Als je je de hele dag sterker wilt voelen, het is essentieel dat u de dag begint met een zeer voedzaam ontbijt. Zorg ervoor dat uw eerste maaltijd van de dag voldoende vezels bevat, evenals complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.
Een ander geheim van energieke mensen is maak 5-6 kleinere maaltijden in plaats van drie grote. Deze gewoonte helpt het energieniveau stabieler te blijven.
koolhydraten
Het lichaam en de geest hebben koolhydraten nodig om op volle kracht te functioneren. Voedsel met veel koolhydraten is de favoriete brandstof van het lichaam. De sleutel is om te wedden op volle granen in plaats van snoep.
Volkorengranen zijn een stabiele en langdurige energiebron Omdat ze langzaam worden opgenomen, terwijl snoep je bloedsuikerspiegel doet stijgen, waardoor je je daarna moe en chagrijnig voelt.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor energie. Overweeg kip en kalkoen zonder vel. Als je vegetariër bent, heb je via veel groenten toegang tot eiwitten, inclusief peulvruchten. Mineralen (magnesium, selenium ...), vitamines (foliumzuur, vitamine B12 ...) en vezels mogen ook niet ontbreken in uw voeding.
Verhoog de aanwezigheid van foliumzuur in uw dieet
Bekijk het artikel: Voedingsmiddelen met foliumzuur. Daar vindt u alles over deze belangrijke voedingsstof, inclusief de beste voedingsmiddelen om deze binnen te krijgen.
vetten
Vetten van hun kant leveren ook een goede hoeveelheid energie aan het lichaam, zoals het geval is bij vette vis en noten. Aan de andere kant, het is niet aan te raden om ze te misbruiken.
Energiek en gezond eten
Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die je energie geven wanneer je het nodig hebt. Laten we eens kijken wat ze zijn:
banaan
Bananen zijn waarschijnlijk het meest gebruikte voedsel als je snel energie nodig hebt. En dat is niet zo gek, aangezien de bijdrage van koolhydraten, kalium en vitamine B6 van de banaan deze vrucht binnen maken een uitstekende optie om uw batterijen altijd en overal op te laden.
Rijst
Zoals je weet, rijst is een zeer goede energiebron. Atleten geven vaak de voorkeur aan witte rijst omdat het snelle energie voor hun spieren betekent voor of na een zware training. Op voedingsniveau worden de complexe koolhydraten van de integrale versie echter als beter beschouwd. In vergelijking met witte rijst staat zilvervliesrijst garant voor een hogere dosis eiwit, vezels en mangaan (een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het opwekken van energie). Een kopje bruine rijst bevat bijna al het mangaan dat je per dag nodig hebt.
café
Als het gaat om het verkrijgen van energie uit dranken, onderscheidt koffie zich boven de rest van de opties. Deze drank stimuleert zowel je lichaam als je hersenen dankzij de rijkdom aan cafeïne. Opgemerkt moet worden dat koffie een tijdelijke oplossing is (het effect duurt maar kort in vergelijking met ander energievoedsel). Bovendien is het, ondanks dat het een geweldige optie is om aan de slag te gaan, aan te raden om niet meer dan vier kopjes per dag te drinken. Wanneer koffie wordt misbruikt, neemt het risico op slapeloosheid en andere ongewenste bijwerkingen toe.
Zwarte chocolade
En nog een stimulerend middel om te overwegen: pure chocolade. Een beetje van dit soort chocolade eten is altijd handig om te blijven functioneren gedurende een tijd dat uw energievoorraden dreigen op te raken.
ei
Uw rijkdom in eiwitten en andere substanties die nauw verwant zijn aan energie zetten het ei om in een van de beste brandstoffen voor je lichaam.
Dikke vis
Dankzij hun eiwitten, vetzuren en B-vitamines kunnen vette vis u helpen vermoeidheid op afstand te houden. Een paar wekelijkse porties tonijn, zalm of andere vette vis worden vaak geadviseerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Quinoa
Als je op zoek bent naar voedsel dat je langdurige energie geeft, dan is quinoa een geweldige optie. Geprezen om zijn gezondheidsvoordelen, quinoa voorziet je van koolhydraten, vezels en eiwitten, evenals vitamines en mineralen.
haver
Een andere duurzame energiebron die het overwegen waard is, is havermout. Een echte aanrader om een compleet ontbijt te vormen om u urenlang in beweging te houden.
linzen
Peulvruchten kunnen u veel energie geven om uw dagelijkse bezigheden het hoofd te bieden. Rijk aan koolhydraten en vezels, linzen zijn een goed voorbeeld.
Noten en zaden
Noten en zaden zijn ideaal om snel en overal energie te krijgen. Koop chia-, lijnzaad- of pompoenpitten. Als je de voorkeur geeft aan noten, overweeg dan energievoedsel zoals amandelen, walnoten of cashewnoten.