De weegschaal markeert meer dan zou moeten en nu heb je goede oefeningen nodig om af te vallen? Ontspan, je bent niet de eerste of de laatste die die situatie bereikt. Het gaat erom dat er is een oplossing voor die extra kilo's.
De volgende ideeën zullen u helpen veel calorieën te verbranden, zodat uw lichaam weer in de oude staat terugkeert. Maar vergeet niet dat u consequent moet zijn en gezond moet eten.
De beste oefeningen om calorieën te verbranden
Wat zijn de beste oefeningen om af te vallen? Alles wat beweging met zich meebrengt, is goed. Als je door die beweging meer calorieën kunt verbranden dan je binnenkrijgt, val je af. Het maakt niet uit welke oefeningen het zijn. Hoe dan ook, hier zijn enkele ideeën die opvallen door hun effectiviteit:
Hardlopen
Hardlopen is een van de meest populaire oefeningen om af te vallen. Het is een geweldige optie, maar het is niet de enige, dus als je het probeert en je bent niet klaar met hooken, onthoud dan dat er andere manieren zijn om je gewichtsdoelen te bereiken door middel van sport.
Ciclismo
Fietsen zijn uw bondgenoten tegen vetophopingen, vooral als u intervaltraining toepast (wissel voorzichtig trappen af met secties met hoge intensiteit). Als u het gebruikt om door de stad te reizen in plaats van te rijden, draagt u ook bij aan het beschermen van het milieu.
zwemmen
Van alle gewichtsverliesoefeningen is zwemmen een van de meest complete. Het verbrandt niet alleen calorieën, het versterkt ook de spieren door het hele lichaam en verbetert de algehele gezondheid. Drie keer per week zwemmen is een goed begin. Om het effectiever te maken, het is belangrijk om in elke sessie te proberen jezelf te verbeteren. Richt hiervoor uw merken.
remo
Sportscholen bieden u verschillende machines om calorieën te verbranden. De roeitrainer is er een waar u zonder twijfel rekening mee moet houden. En naast het helpen afvallen, kunt u hiermee de spieren van zowel het bovenste als het onderste deel definiëren.
Trap op
Wist u dat trein traplopen heeft veel voordelen en voordelen? Een daarvan is afvallen, dus mis nooit de kans om uit de lift te stappen en te voet te gaan.
Burpees
Deze oefening is een eenvoudige en effectieve vetverbrandingsstrategie. Geschikt om fit te worden in kleine ruimtes, Burpees worden als een zeer complete oefening beschouwd, omdat ze het hele lichaam laten werken. Ze bestaan uit een push-up gevolgd door een sprong. Het omvat het doen van verschillende sets van 10 herhalingen met korte pauzes ertussen.
Hoe u meer uit uw oefeningen kunt halen om af te vallen
Als je meer uit je training wilt halen om af te vallen krijg betere en snellere resultatenkunnen de volgende tips een grote hulp zijn:
Wissel intensiteiten af
Wissel de intensiteit van uw trainingen af tussen gemiddeld en hoog. Deze wijzigingen kunnen zowel op dezelfde dag als op verschillende dagen worden doorgevoerd.
Varieer uw training
Overweeg crosstraining. Het is een methode die een grote verscheidenheid aan oefeningen combineert. Bij crosstraining worden verschillende spiergroepen getraind, daarom is het een zeer complete training. Het kan saai zijn om elke dag dezelfde oefeningen te herhalen. Vanuit dit oogpunt is wedden op crosstraining een goed idee vanwege de diversiteit.
Rennen, fietsen en werken op een elliptische machine zijn enkele van de meest populaire oefeningen als het gaat om afvallen. Ondanks het feit dat cardiovasculaire training meer calorieën verbrandt, het ideaal om af te vallen is om cardio te combineren met gewichten.
Wees constant
Om het meeste uit gewichtsverliesoefeningen te halen, moet u consistent zijn. Dat betekent niet minder dan 150 minuten per week, met 200 of meer als ideaal. Het plannen van uw trainingen helpt u daar te komen.
Bovendien beginners wordt geadviseerd om de tijd en het niveau van inspanning geleidelijk op te voeren. 50-60 minuten per week is een goed begin. Te snel willen gaan verhoogt het risico om de handdoek in de ring te gooien, evenals blessures.
Eet dienovereenkomstig
Bij gewichtsproblemen is voeding net zo belangrijk als lichaamsbeweging. Oefeningen om af te vallen moeten gepaard gaan met een consistent dieet. Neem goede eetgewoonten aan (de Mediterraan dieet is een geweldige optie) die u op de lange termijn kunt volhouden, is essentieel om af te vallen en het er weer af te houden.
Houd porties onder controle om niet al het werk in de sportschool weg te gooien.
Als je een favoriet gerecht hebt, zoals pizza of ijs, hoef je het niet op te geven. Overweeg om uw favoriete caloriemaaltijd als wekelijkse beloning te gebruiken.
Tenslotte probeer het aantal calorieën te verminderen. Als u gedurende de dag minder calorieën binnenkrijgt (inclusief die van alcohol), zullen uw gewichtsverliesoefeningen sneller resultaat opleveren.
Wees geduldig
De harde realiteit is dat de buik zijn normale toestand niet terugkrijgt met dezelfde snelheid waarmee hij opzwelt. Afvallen op een gezonde en duurzame manier kost tijd, dus wees geduldig. Door je voortgang in de sportschool of op de weegschaal vast te leggen (hoe klein ook), blijf je gemotiveerd.
Uitstekend artikel! Groeten.
Bedankt Jezus.