Het is normaal om mensen die naar de sportschool gaan geweldige volledige torso-trainingen te zien doen. Goed ontwikkelde borstspieren, gigantische armen en gericht op het markeren van de buikspieren. De benen zijn echter dat deel van het lichaam dat iets meer wordt vergeten, aangezien hun training normaal uitputtend, minder bevredigend en minder esthetisch is. Het komt zelden voor dat iemand opvalt door zijn benen, tenzij hij een voetballer of een atleet is.
In dit artikel gaan we het hebben over spieren femorale biceps en het belang van uw training in combinatie met de rest van de beenspieren. Wil je weten hoe belangrijk het is en hoe je het moet trainen?
Been training
Voor iedereen die bezig is met spieraanwinst u moet weten dat een groot deel van de productie van testosteron in de benen plaatsvindt. Dit hormoon is verantwoordelijk voor spiergroei en daarom zijn we geïnteresseerd in hoge concentraties. De beenspieren zijn groot, behalve de kuit. Ze zijn ervoor verantwoordelijk dat u kunt lopen en rennen.
Sommige spieren in de benen worden meer verwaarloosd dan andere. Over het algemeen maakt iedereen zich zorgen over het hebben van een geweldige quadriceps, of het nu gaat om esthetiek, om te fietsen of om te voetballen. Echter, er zijn spieren zoals de biceps femoris die van groot belang zijn. Deze spier zit aan de achterkant van je benen. Het is de antagonist van de quadriceps. Het is algemeen bekend als de hamstrings.
Deze spier is erg belangrijk voor hardlopers, omdat zij degenen zijn die de hamstrings vormen. De biceps femoris bestaat uit twee punten en twee delen waarvan het een lange kop heeft die aan het zitbeen is bevestigd en het onderste deel dat uiteindelijk aan het dijbeen vastzit. Deze twee koppen van het dijbeen stellen ons in staat om de knieën te buigen. Bovendien is het deel van het lange hoofd verantwoordelijk voor het samenwerken met de extensie van de heup.
Als we beginnen met hardlopen, kunnen we onze benen goed strekken dankzij de flexie en extensie van de knieën bij elk van de passen en deze beweging wordt geactiveerd door de biceps femoris.
Belang van zorg voor de biceps femoris
Zoals ik al eerder zei, zijn er veel mensen die naar de sportschool gaan en hun benen niet doen. Ze trainen het onderlichaam helemaal niet of doen enkele esthetische quadriceps- en kuitoefeningen. Ze moeten echter weten dat spiergroei niet iets geïsoleerds is. Veel spieren beperken de groei van anderen. Het borstvlies kan bijvoorbeeld niet goed groeien zonder een goede brede rug waar het zich kan verspreiden. Op dezelfde manier kunnen de quadriceps niet goed groeien zonder dat de tegenoverliggende spier dient als weerstand en ondersteuning voor een betere groei en stabiliteit.
Op de korte kop van de biceps femoris we vinden de fibulaire tak van de heupzenuw. De lange kop wordt geïnnerveerd door de tibiale tak van de heupzenuw. Om deze reden zeggen we dat we "ischias" hebben als het veel pijn doet tijdens het lopen en een deel van onze rug wordt aangeraakt. De heupzenuw is degene die begint in de onderrug en door de billen loopt en eindigt in het onderbeen.
Om deze reden verschijnen er bij het trainen van het dijbeen altijd pijntjes en pijnen totdat de spier aanpassingen begint te ondergaan en niet meer naar buiten komt Agujetas als we trainen. De eerste weken dat we beginnen met het trainen van de benen, zijn dit de spieren die het meest lijden en degenen die het meest pijn doen als we stijfheid hebben. En het is dat in het dijbeen is de langste en breedste zenuw in het menselijk lichaam.
Het is van levensbelang om deze spier goed te trainen met een hoofd en hem de zorg te geven die hij verdient, want we zien al de rol die hij speelt.
Rekken en masseren
Onder de zorg die we aan onze hamstring moeten geven, vinden we strekken voordat we een oefening doen en een massage nadat we het hebben gedaan. Het eerste is om op de grond te gaan zitten en het rechterbeen te strekken. We buigen de linkerknie om de voet tegen de rechterbinnendij te plaatsen. Op deze manier kunnen we de linkervoet zo dicht mogelijk bij het bekken optillen.
We leunen naar voren en strekken ons uit om te proberen het puntje van onze rechtervoet te vangen. We zullen de rek in het dijbeen opmerken. Dit stuk moet niet abrupt worden gedaan, anders kunnen we onszelf verwonden als we het tegenovergestelde zoeken. Zodra we onszelf erin hebben geplaatst We proberen de rekpositie 10 tot 30 seconden vast te houden. We zullen dit stuk 3 of 4 keer herhalen om het goed te kunnen strekken. Het is het beste om de benen af te wisselen, zodat de spier kan rusten van de rekoefening.
De hoek van de knieën kan worden aangepast om de verschillende delen van de hamstrings te strekken. Sommige activiteiten waarbij we leren trainen en voor onze biceps zorgen, zijn yoga, pilates en zwemmen. Ook kunt u bij deze activiteiten een groter mobiliteits- en flexibiliteitsregime krijgen.
Na het beëindigen van de activiteiten kunt u uw toevlucht nemen tot het uitvoeren van een massage erop. Met een stoel en meerdere tennisballen kun je jezelf geven om de spier van de aangeleverde stress te kalmeren. Het ideaal is om jezelf in handen te geven van een professionele masseuse, maar het budget bereikt er niet veel mensen voor.
Verwondingen aan de hamstrings
Nu gaan we verder met de meest typische verwondingen die we kunnen vinden bij het uitvoeren van fysieke activiteiten met deze spier:
- Contractuur van de biceps femoris. Dit zorgt voor beklemming en pijn in de achterkant van de spier. Er kan een soort zwelling en blauwe plekken zijn. Het wordt behandeld met rust, ijs en verhoging van het been in rust.
- Scheuren. De scheur is een serieuzere verwonding die wordt veroorzaakt door fibrillaire tranen. De pijn is erg intens en je kunt zwellingen en blauwe plekken zien.
- Tendinopathie De beroemde tendinitis van de biceps femoris. Het is de achterkant van de knie waar de pees zich bevindt. De ontsteking doet pijn en dringt zich door in het bot. De volgende dagen kan er pijn zijn bij het buigen van de knie en wat stijfheid.
Ik hoop dat je met deze informatie leert hoe je de biceps femoris goed kunt verzorgen en trainen.