Sudah dengan nama anda boleh intuit apa latihan spartan. Ini adalah untuk melakukan aktiviti yang sangat sengit dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan fizikal sambil meningkatkan penampilan fizikal kita. Orang yang menjalani latihan jenis ini mencari keseimbangan yang sempurna antara a latihan fungsional dan latihan estetik.
Dalam artikel ini kita akan menjelaskan secara terperinci apa itu latihan Spartan, apa itu berdasarkan dan apa yang harus anda lakukan untuk dapat mempraktikkannya.
ciri-ciri utama
Oleh kerana latihan ini bukanlah sesuatu yang biasa yang kita miliki di mana sahaja, maka harus diperhatikan bahawa kemungkinan kecederaan mungkin agak tinggi. Perkara yang paling konvensional adalah berlatih dengan berat di gimnasium ke memperoleh jisim otot atau kehilangan lemak. Latihan jenis ini memperkenalkan pergerakan di mana kita menggunakan kumpulan otot yang paling banyak.
Antara faedah latihan Spartan yang kami ada:
- Kehilangan lemak
- Pengawalan badan kita lebih besar
- Penerapan latihan dalam kehidupan sebenar
- Pelbagai pergerakan yang lebih besar
- Berfungsi untuk mendapatkan jisim otot
- Meningkatkan daya tahan dan kekuatan fizikal
Latihan ini adalah sesuatu yang lebih umum yang dapat membantu memperoleh kelebihan tertentu. Tempat yang sesuai untuk melaksanakannya adalah kotak tempat CrossFit dilakukan. Ketersediaan bahan penting ketika menjalankan latihan jenis ini, kerana kita akan memerlukan banyak bahan. Bahan yang paling banyak digunakan biasanya bar dan cakera, kereta luncur, roda trak, kotak lompat, rompi berwajaran, tali, kettlebell, dan lain-lain.
Apabila ditanya adakah kami juga dapat melakukannya di rumah, jawapannya adalah ya. Seperti yang telah kami komen dalam artikel lain seperti CrossFit di rumah, bekerja di rumah menyebabkan kita mempunyai banyak batasan. Yang ideal adalah menggunakan alat yang ada di dalam kotak atau menggabungkan latihan di dalam dan di luar rumah.
Kursus halangan
Salah satu ciri utama yang ditawarkan oleh latihan Spartan adalah kursus halangan yang terkenal. Dalam perlumbaan jenis ini, anda bukan sahaja dapat memberikan yang terbaik, tetapi anda juga dapat bersaing dengan rakan atau orang lain. Ketika datang ke latihan, terus meningkatkan diri adalah mustahak jika kita ingin memperoleh hasil dan meningkatkan prestasi.
Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk mengetahui apa had anda pada masa ini, yang akan ada pada waktu tertentu setelah latihan. Anda boleh berbangga dengan diri anda sekiranya berjaya mengatasi diri anda setiap kali anda melakukan kursus halangan ini dalam masa sesingkat mungkin. Ini adalah pilihan senaman yang baik, sejak menggabungkan pergerakan berdasarkan kekuatan dan daya tahan untuk mengatasi halangan. Anda akan memerlukan kemahuan yang baik untuk berani mencapai segalanya dan bertahan dalam usaha itu.
Bagi rutin yang dilakukan dalam latihan jenis ini, mereka adalah campuran dari disiplin ilmu lain. Anda boleh mengatakan bahawa dia mencari keseimbangan antara CrossFit, Strongman dan Athletics antara lain. Berkat pengenalan disiplin sukan ini, anda akan dapat rangsangan yang paling mungkin untuk berlatih di jalan tenaga yang berbeza. Dengan cara ini anda akan dapat memberi badan keupayaan respons yang ideal ketika setiap aktiviti berlangsung.
Oleh itu, dalam latihan Spartan kita dapati latihan yang difokuskan pada bahagian yang berbeza seperti kekuatan, daya, plyometrics, calisthenics dan metabolic conditioning. Aspek penting yang perlu diingat sekiranya anda ingin maju dalam latihan jenis ini Ini adalah peningkatan keupayaan kardiopulmonari anda. Tidak ada gunanya mencuba mengatasi masalah rintangan jika kemudian anda tidak mempunyai kapasiti kardiopulmonari yang mencukupi untuk menahan keseluruhan litar.
Diet senaman sederhana
Sekiranya kita ingin mengetahui had tubuh kita, kita boleh melakukan latihan jenis ini. Tidak lama setelah melakukannya, kita akan menyebabkan penyesuaian yang sesuai pada tahap sistem saraf. Namun, untuk merespons jenis latihan ini dengan baik, disarankan untuk mengikuti diet mengikut objektif.
Diet yang paling banyak digunakan dalam latihan jenis ini adalah diet paleo. Makanan ini hanya berdasarkan produk sebenar seperti Daging dan Ikan, Telur, Kacang, Sayuran dan Buah-Buahan Musim, Biji, dll. Tanpa pemprosesan atau minimum yang mungkin. Ia juga boleh digabungkan dengan beberapa protokol makan seperti puasa berselang dan protokol latihan lain seperti latihan puasa.
Untuk melakukan latihan Spartan, anda mesti mempunyai beberapa syarat untuk memenuhi:
- Mempunyai keupayaan kardiovaskular yang baik.
- Rintangan yang baik pada otot dan kelajuan tinggi.
- Pengetahuan mengenai pergerakan asas Olimpik.
- Setelah melatih rutin kekuatan yang telah memperkenalkan anda kepada latihan yang dilakukan di litar. Di antara latihan asas ini kita dapati squat dan deadlift.
- Anda dapat melakukan pergerakan dengan berat badan anda sendiri seperti chin-up atau dana.
Biasanya litar ini berorientasi kepada orang yang mempunyai latihan yang lebih maju dan yang mempunyai pengalaman yang cukup untuk melakukan latihan dengan baik.
Rutin
Mari kita berikan contoh bagaimana rutin latihan Spartan.
1) Lari
Pada hari ini kita mesti melengkapkan litar rintangan dengan selang berikut tanpa berehat selang waktu antara selang:
- 1000 meter
- 200mts Pantas
- 800 meter
- 200mts Pantas
- 600 meter
- 200mts Pantas
- 400 meter
- 200mts Pantas
- 200 meter
- 200mts Pantas
Bahagian di mana ia mengatakan cepat kita akan pergi dalam pecut.
2) EMOM 12 minit
Kami melakukan 5 pembersihan kuasa dengan 15 siri Burpees di mana kami akan melompat bar secara lateral.
3) Kami akan melakukan 100 pengulangan bahagian bawah dada dalam cincin.
Setiap kali kita melakukan 15 repetisi, kita akan melakukan 10 push clap dan meneruskan latihan.
Seperti yang anda lihat, latihan ini sangat menuntut dan hanya yang mahir sahaja yang dapat melaksanakannya. Di samping itu, teknik senaman yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan kecederaan. Kami mahu berlatih dengan bersungguh-sungguh, tidak mencederakan diri sendiri dan kehilangan semua hasil yang telah kami perolehi.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mempelajari lebih lanjut mengenai latihan spartan dan dapat menerapkannya dalam kehidupan seharian anda. Anda boleh menjadi pejuang sejati.