Crossfit adalah sukan yang menimbulkan ketakutan atau rasa hormat kepada sesetengah orang kerana menjadi sangat sukar. Ia mendapat kemasyhuran yang luar biasa kerana ini adalah jenis sukan yang menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kekuatan lain untuk meningkatkan kesihatan. Ini dapat menimbulkan beberapa ketakutan kerana mereka adalah latihan yang dilakukan pada intensiti tinggi. Tidak seperti gimnasium, tempat anda berlatih crossfit ada di dalam kotak. Oleh kerana ada orang yang tidak mahu selalu pergi berlatih pada waktu tertentu dan lebih suka berlatih sendiri, mereka mahu crossfit di rumah.
Dalam artikel ini kami memperincikan serangkaian latihan crossfit di rumah sehingga, walaupun anda tidak masuk ke kotak, anda dapat berada dalam keadaan sihat.
Bolehkah anda melakukan crossfit di rumah?
Soalan ini tidak hanya diajukan dengan sukan crossfit. Pasti, dalam banyak kesempatan, anda pernah mendengar orang yang lebih suka membeli beberapa dumbbell atau bar dan melatih di rumah. Memang betul bahawa, jika anda melakukannya dari rumah dan mempunyai struktur yang baik dalam latihan, anda akan dapat maju dalam kemajuan anda. Walau bagaimanapun, kualiti dan pelbagai latihan dan mesin yang boleh anda gunakan di gimnasium jauh lebih unggul.
Perkara yang sama berlaku untuk crossfit. Ini adalah jenis sukan yang menggabungkan latihan ketahanan dan kekuatan pada intensiti tinggi. Dalam kes ini, logik itu sendiri mendorong kita untuk menyimpulkan bahawa latihan Crossfit di rumah bukanlah kaedah terbaik untuk meningkatkan daya tahan, kerana kita tidak akan mempunyai bahan atau ruang yang ada.
Sebab mengapa seseorang tidak menyertai kotak untuk melakukan crossfit adalah beberapa. Pertama, biasanya kerana wang yang terlibat semasa mendaftar ke kotak itu. Ada orang yang ingin bentuk badan tetapi mereka tidak mempunyai anggaran yang mencukupi untuk membayar kotak itu. Ini kerana mereka menganggapnya lebih mahal daripada gim tradisional. Sebab lain yang sering berlaku adalah kerana ramai orang tidak suka berlatih dengan jadual yang tetap. Sebab terakhir adalah kerana cuaca. Orang yang bekerja di rumah atau yang mempunyai kehidupan yang sibuk, tidak mempunyai masa untuk pergi ke kotak. Untuk berada dalam keadaan sihat, mereka meminta crossfit di rumah.
Sukan ini menawarkan banyak faedah kesihatan, walaupun banyak orang menganggapnya sebagai mode. Jawapan untuk sama ada anda boleh melakukan crossfit di rumah adalah tidak. Anda boleh melakukan sesuatu yang serupa, tetapi tidak akan berkesan.
Gangguan di rumah
Salah satu sebab utama anda tidak boleh melakukan crossfit di rumah adalah kerana berapa banyak gangguan yang ada. Gangguan utama adalah televisyen. Ramai orang percaya bahawa mereka boleh bersenam sambil mendengar atau menonton program petang di latar belakang. Ini biasanya menimbulkan gangguan yang cukup untuk tidak membenarkan konsentrasi yang betul yang diperlukan oleh latihan.
Telefon bimbit adalah peranti lain yang menyesatkan kita. Panggilan masuk, pesanan whatsapp, rangkaian sosial, dan lain-lain. Mereka sedang bergerak. Sekiranya anda ingin berlatih dengan latihan intensiti tinggi, tidak ada gangguan di persekitaran latihan anda.
Perkara yang sama berlaku untuk komputer. Semakin banyak orang bekerja dari komputer. Sekiranya anda berlatih di dekat komputer dan mendengar muzik, anda akan berhenti setiap saat untuk menukar lagu. Di samping itu, anda mungkin akan menerima e-mel kerja yang penting dan anda boleh mula menerimanya. Kerja penting, tetapi tidak dapat merangkumi seluruh hidup kita. Ini adalah masalah besar bagi usahawan dan pekerja bebas.
Dalam latihan crossfit pelbagai disiplin dijalankan. Ada yang angkat berat dan berlari. Sekiranya anda mahu melakukannya di rumah, anda memerlukan sedikit ruang dan penyaman. Jika tidak, anda tidak akan dapat melakukannya.
Ada atlet yang berlatih dari rumah, tetapi mereka telah mengaktifkan ruang untuknya sebelumnya. Sekiranya salah satu sebab utama adalah bahawa tidak ada wang untuk menyertai kotak, saya ragu bahawa rumah itu boleh dilengkapi untuk itu.
Latihan dari rumah memerlukan kemahuan yang cukup kuat. Ini menyebabkan sebilangan kecil orang yang benar-benar berkomitmen untuk melakukannya.
Rutin crossfit di rumah
Sekiranya anda benar-benar bersedia untuk melakukan crossfit di rumah, ini adalah idea yang bagus, tetapi saya harap anda dapat konsisten dengannya. Lebih baik melakukan latihan walaupun disesuaikan di rumah daripada tidak melakukan apa-apa. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan agar, bila-bila masa anda boleh, pergi ke kotak untuk berlatih kerana perbezaannya tidak masuk akal.
Terdapat beberapa kemungkinan yang membolehkan kita melakukan crossfit di rumah, tetapi kita akan memanfaatkan sepenuhnya yang ada. Sebilangan besarnya adalah bersenam dengan berat badan anda sendiri. Ini adalah salah satu senjata kegemaran untuk dapat berlatih dengan intensiti tinggi dan dengan keselesaan yang tinggi.
Ini adalah senarai latihan yang boleh anda lakukan di rumah:
- Squats percuma, atau berbobot jika anda mendapat sepasang dumbbell
- Langkah bebas atau berwajaran
- Melompat setinggan
- Pistols
- Jumping Jacks
- Pushups
- Burpees
- Duduk
- Pendaki Montain
- Tekan jika anda mempunyai berat badan
- Kettkelbell swing jika anda mendapat kettlebell
- Pegangan tangan
Tidak banyak yang perlu anda lakukan tanpa jenis peralatan, tetapi lebih buruk lagi jika tidak melakukan apa-apa. Sekiranya anda ingin mendapatkan stamina juga anda boleh melakukan latihan selang HIIT jenis tabata. Tabata adalah jenis senaman yang berlangsung sangat sedikit (antara 7 dan 15 minit) di mana latihan dilakukan pada selang waktu 20 saat dan 10 saat rehat.
Cara terbaik untuk meningkatkan adalah melakukan pusingan latihan dalam masa sesingkat mungkin dan meningkatkan markah. Penting untuk mengutamakan teknik dalam latihan berbanding kepantasan pelaksanaan. Tidak berguna lakukan banyak squat jika kita tidak melakukannya dengan betul dan kita sakit lutut.
Seperti yang anda lihat, batasan crossfit di rumah adalah tinggi kerana ia adalah latihan yang memerlukan kemudahan dan pelatih untuk membimbing anda dalam melakukan latihan dan membantu anda mengelakkan kemungkinan kecederaan.