Sekiranya anda telah memutuskan untuk bertenaga dan ingin memperbaiki penampilan anda, kami mencadangkan helah dan cara terbaik untuk dapat menurunkan lemak perut. Harus diakui bahawa ia adalah kawasan yang cukup konflik dan banyak orang Sukar bagi mereka untuk menurunkan berat badan di bahagian ini. Tidak ada yang mustahil, walaupun anda harus bersikap realistik, buang lemak setempat sepenuhnya ini adalah tugas yang memerlukan banyak usaha, tetapi anda mesti mencuba.
Bahagian perut adalah salah satu kawasan yang paling sukar untuk dihilangkan, salah satu yang paling dibenci, dan banyak lelaki tahu bahawa. Wanita juga memproses aspek tersebut, baik kerana keadaan hormon atau kerana mereka telah melalui kehamilan. Tetapi ada petua dan trik praktikal yang dapat membantu.
Cara menurunkan berat badan dengan berkesan
Untuk mula ingin menurunkan lemak perut, anda harus memulakannya kehilangan pound tambahan itu. Kami akan memulakan dengan mengetahui gaya hidup dan mengira metabolisme asas kita. Dari sini kita akan membuat diet kalori kita sendiri untuk mengurangkan kalori yang kita makan. Langkah kedua adalah membantu membuat perbelanjaan kalori yang lebih tinggi berdasarkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk mendapatkan jisim otot.
Untuk mengira metabolisme basal kita akan mengira dengan formula matematik ini dicipta oleh Harris Benedict, Hasil persamaan ini adalah kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari:
- Man = (10 x berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (umur 5 × dalam tahun) + 5
- Wanita = (10 x berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × umur dalam tahun) - 161
Trik untuk mengurangkan lemak perut
Pertama sekali, mulakan dengan mengurangkan pengambilan kalori kita dengan berlebihan dan mewujudkan defisit kalori. Sekiranya kita suka makan di antara waktu makan, kita mesti menghilangkan semua gula-gula, makanan ringan atau minuman ringan yang menambah kalori yang tidak kita perlukan.
Makan lebih banyak makanan serat dan protein
Kami tahu secara langsung bahawa makanan yang kaya dengan karbohidrat harus dicuba untuk mengurangkannya makanan kita. Ada orang yang memindahkan karbohidrat ini menjadi lemak di dalam badan mereka, dan mereka juga memfokus pada kawasan seperti pinggul dan perut. Gula juga mesti dihilangkan diet, kerana potensi kalori berubah menjadi lemak.
Untuk mengurangkan semua keinginan ini, anda boleh mengganti semua makanan ini dengan c yang laindengan sejumlah besar protein. Protein membantu mengawal selera makan lebih banyak dan akan memuaskan kita sedikit lagi. Makanan yang kaya dengan serat juga dapat membantu mengurangkan rasa lapar dan boleh didapati di dalamnya makanan keseluruhan, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Meningkat 10 gram serat dalam diet harian kita dapat mengurangkan hingga 3,5 peratus lemak viseral. Pengambilan yang disyorkan untuk pemantauan ini adalah 20 hingga 35 gram sehari.
Tidak minum alkohol
Kita tahu bahawa mengelakkan penggunaannya adalah sukar, tetapi kita mesti menganggap bahawa alkohol menambahkan banyak kalori yang tidak diperlukan pada badan dan terutamanya jika ia diambil dengan minuman yang kaya dengan gula. Mesti elakkan semua kalori kosong itu dan dengan itu kita akan membantu hati kita. Perkara biasa ialah minum satu minuman alkohol sehari untuk wanita dan dua minuman untuk lelaki.
Minum air dengan lemon
Ini akan membantu dalam beberapa cara untuk mengurangkan simpanan lemak. Ini ditunjukkan oleh beberapa kajian bahawa minum air lemon membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan. Sebaiknya ambil pada waktu pagi semasa perut kosong. Anda akan memerhatikan bagaimana ia membantu penghadaman semua makanan yang kita makan jauh lebih baik dan akan menyahtoksin hati sehingga berfungsi lebih baik.
Bersenam secara rutin
Sukan adalah salah satu alternatif untuk menurunkan pinggang. Gabungan terbaik adalah buat kardio bersama dengan senaman khusus untuk abs. Tetapi jangan hanya fokus pada kardio, kerana anda boleh menghabiskan 20 minit untuk mengangkat berat dan membantu mengurangkan lemak perut.
Di antara latihan yang boleh anda praktikkan, sangat berkesan plat isometrik. Ini adalah latihan yang boleh dilakukan dengan menggunakan kekuatan dan mengurangkan sakit belakang atau kecederaan. Yang penting adalah mengencangkan bahagian perut dan melakukan siri 30 hingga 45 saat.
Latihan duduk dengan menaikkan kaki ini juga cara lain untuk tidak menegangkan punggung. Ia akan dilakukan dengan badan berbaring di punggung, tangan disokong dan melakukan pelbagai latihan dengan kaki, tanpa menyentuh tanah.
Latihan lain yang boleh kami anjurkan adalah cara melakukannya abs bawah, The serong atau isometrik. Sekiranya anda berminat, anda juga boleh menyiasat caranya melakukan sit-up dengan betul dan ikuti rutin yang konsisten supaya anda tidak ketinggalan dan melihat hasilnya dengan berkesan. Perlu diingat bahawa anda mesti tetap Untuk dapat melihat tujuan anda, pada mulanya selalu sukar untuk membiasakannya tetapi sekitar 12 hingga 14 hari anda mula melihat hasilnya dan ini mendorong anda untuk terus maju.