Cengkaman serong

Cengkaman serong

Terdapat banyak orang yang pergi ke gim untuk membentuk badan mereka dan ketika mereka menyelesaikan rutin dengan berat, mereka melakukan perut untuk menguatkan seluruh kawasan itu dan menandakan six pack yang terkenal. Salah satu abs yang banyak difikirkan bahawa mereka tidak dapat dikeluarkan atau yang sangat sukar dilakukan adalah abs serong. Terdapat banyak latihan yang cukup berkesan untuk membantu anda menandainya dalam masa yang singkat dan kami akan mengajar anda dalam artikel ini.

Sekiranya anda ingin mempelajari semua petua yang diperlukan untuk mendapatkan abs serong, ini adalah catatan anda. Anda hanya perlu terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Kekurangan tenaga untuk menandakan abs

Latihan abs serong

Apabila seseorang cuba menandakan abs, dia mula melakukan seribu satu latihan untuk membuatnya dengan baik. Malangnya, sebilangan besar dari mereka tidak mendapat hasil yang mereka mahukan. Memang benar bahawa teknik yang baik membantu mengembangkan serong lebih awal dengan jumlah latihan yang disesuaikan dan frekuensi yang membolehkan rehat dan pemulihan anda selepas sesi.

Perut juga sering dianggap sebagai kumpulan otot khas yang mampu melakukan seberapa banyak set dan wakil yang anda sanggup bertahan. Perut mempunyai kadar pemulihan yang agak lebih tinggi daripada otot yang lain, yang mana dalam 48 jam mereka bersedia untuk bekerja semula. Anda tidak perlu melakukan set tanpa henti untuk membina enam pek anda. Kunci untuk semua ini adalah dalam diet.

Tidak kira berapa banyak anda melakukan senaman perut serong terbaik dengan teknik yang terbaik dan menghormati waktu rehat dan pemulihan, tidak ada gunanya jika peratusan lemak anda tinggi. Aspek ini adalah aspek yang dikawal dengan diet dan yang paling penting. Apabila kita mempunyai lebihan kalori, iaitu, kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar, kita mengembangkan otot di kawasan perut. Walau bagaimanapun, selama ini tahap penambahan otot, anda juga mendapat lemak. Lemak "menutupi" perut kita dan, walaupun mereka ada di sana, ia tidak akan menunjukkannya.

Oleh itu, faktor yang paling penting untuk menandakan abs anda di luar latihan dan teknik Kekurangan tenaga inilah yang mesti kita buat dalam badan kita untuk membuang lemak berlebihan dari kawasan perut. Ini dikawal oleh diet. Perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan untuk menurunkan berat badan.

Senaman terbaik untuk abs serong

Sebaik sahaja kita mempunyai peratusan lemak sekitar 10-13%Bergantung pada jenis badan yang kita miliki dan kecenderungan untuk menyimpan lemak di perut, ia akan ditandakan. Seterusnya kita akan meletakkan senarai latihan untuk mengembangkan perut serong. Aspek-aspek yang perlu diambil kira semasa melakukan latihan adalah tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan selalu mencari posisi dan teknik di mana kita mempunyai kawalan terbaik terhadap senaman setiap masa.

Melakukan sit-up kita mempunyai wilayah yang sangat rentan. Ini mengenai punggung bawah. Penekanan harus diberikan pada melindunginya dan mengelakkan kemungkinan kecederaan. Untuk ini, kita juga dapat menggunakannya ketika kita melakukan latihan belakang.

Di sini kita mempunyai latihan abs serong terbaik:

Peningkatan kaki lateral

Latihan ini terdiri daripada berbaring di sisi anda bersandar pada dinding untuk melindungi lumbar kita sebanyak mungkin dan mengangkat sebelah kaki ke atas. Kami akan melakukan angkat kaki dengan kawalan yang mungkin jangan merosakkan otot penambah atau membuat lumbar menderita. Perlu diingat bahawa jika kita menahan kaki yang lebih rendah, kita akan melakukan lebih banyak tekanan pada latihan dan ini akan membantu mendapatkan prestasi yang lebih baik.

Isometrik lateral

Dalam artikel lain kami menerangkan semua perkara abs isometrik, sekiranya anda memerlukan bantuan tambahan. Dalam kes ini, apa yang perlu kita lakukan ialah meletakkan diri kita pada kedudukan sisi dan menahannya selama satu minit dan kemudian melakukannya di sisi lain. Mula-mula memerlukan banyak masa untuk sampai ke minit dan seluruh badan akan mula sakit dan gementar. Namun, dengan berlalunya masa dan latihan, tubuh menjadi semakin terbiasa dan, dengan teknik yang baik, hasil yang lebih baik akan dicapai.

Apabila anda mempunyai pengalaman dalam jenis latihan ini, ia juga dapat digabungkan dengan yang sebelumnya dengan melakukan angkat kaki yang sangat terkawal agar tidak kehilangan posisi dan, akhirnya, ketegangan yang harus berlaku di kawasan perut serong.

Pergerakan pinggul lateral

Latihan ini adalah varian isometrik lateral. Ini terdiri daripada masuk ke posisi yang sama seperti sebelumnya, tetapi melakukan pergerakan pinggul yang sangat terkawal. Ini mengenai menaikkan dan menurunkan pinggul sehingga mencapai titik tertinggi di mana kita akan tinggal selama beberapa saat untuk melakukan isometrik. Dalam kes ini, penting juga bahawa pergerakan tidak tiba-tiba sehingga tidak merosakkan kawasan mana pun.

Tekan pallof

Jenis senaman ini dilakukan dengan menggunakan pulley dan dengan cara yang sangat berterusan. Dengan cara yang serupa dengan yang dilakukan dengan isometrik, anda mesti menjaga postur setiap masa. Ianya mengenai berikan daya yang berlawanan dengan takal serong. Semakin lama kedudukan lengan yang dipelihara, semakin kita akan mengerjakan bahagian perut untuk memperbaiki otot-otot ini.

Kekacauan sampingan

Ini adalah mengenai membuat kekacauan seumur hidup, tetapi dari sisi. Kami meletakkan diri dengan berbaring dengan kaki diregangkan dan kekejangan yang serupa dengan perut depan dilakukan tetapi dengan tujuan untuk mencapai sisi. Meletakkan tangan di tanah biasanya dapat membantu melakukan senaman dengan kestabilan yang lebih tinggi dan untuk mencapai pendakian dengan lebih mudah.

Selekoh sisi

Latihan ini Ini adalah kegemaran mereka yang bekerja dengan berat. Dan jika anda boleh menggunakan dumbbell, lebih mudah untuk meningkatkan daya tahan dan, dengan itu, meningkatkan prestasi senaman. Satu-satunya perkara yang perlu diingat adalah tidak menarik leher dengan tangan yang kita sandarkan di kepala agar tidak merosakkan serviks.

Saya harap dengan latihan ini dan dengan diet yang baik, anda dapat menandakan abs serong anda.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.