Semasa kita mula di gim, kita semua mahukan abs yang sangat menarik. Walau bagaimanapun, terdapat banyak aspek yang tidak diketahui orang mengenai kumpulan otot ini. Sebilangan orang tidak tahu bagaimana melakukan latihan dengan baik dan orang lain tidak tahu pemboleh ubah latihan mana yang perlu diambil kira untuk menjadikannya kelihatan. Apa pun alasannya, hari ini kita akan membincangkannya cara melakukan sit-up dengan betul.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukan abs dengan betul, kami akan menerangkannya kepada anda dalam artikel ini.
Cara melakukan sit-up dengan betul
Perkara pertama yang mesti kita pertimbangkan sebelum mengetahui teknik yang baik dalam latihan perut adalah peratusan lemak kita. Anda harus tahu bahawa ketika kita melakukan jumlah sit-up yang kita lakukan, jika kita mempunyai peratusan lemak yang tinggi, terutamanya di bahagian perut, perut tidak akan kelihatan. Maksudnya, jika kita tidak mempunyai sedikit lemak, tidak kira berapa banyak abs yang kita lakukan bahawa kita tidak akan dapat melihat six pack yang terkenal.
Ada orang yang melakukan banyak latihan setiap hari untuk menguatkan kumpulan otot ini. Sebenarnya, bukti saintifik gagal mengesahkan bahawa abs harus diperlakukan seperti kumpulan otot lain. Bersama anda harus mengikuti pelbagai pemboleh ubah latihan dan memasukkannya ke dalam rutin latihan kami. Pemboleh ubah latihan seperti jumlah kerja, intensiti dan kekerapan.
Kita mesti tahu bahawa abs dengan satu otot lagi dan kita mesti mengusahakannya seolah-olah yang lain. Pasti anda tidak akan memikirkan untuk membuat set untuk dada lebih dari 50 pengulangan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang tahu kita bagaimana melakukan abs dengan betul dan melakukan siri tak terhingga. Perut mesti dikendalikan dengan jumlah latihan yang sesuai dengan tahap orang dan objektifnya. Perkara yang sama berlaku untuk intensiti dan kekerapan. Agar terdapat hipertrofi pada tahap sel, mesti ada rangsangan yang hampir dengan kegagalan otot. Ini bermaksud memberi kita satu atau dua pengulangan kegagalan otot.
Pemboleh ubah terakhir yang perlu diambil kira ialah kekerapan. Kita tidak boleh mempunyai abs yang baik jika kita tidak menggunakan frekuensi pada tahap yang disesuaikan.
Defisit kalori
Aspek penting lain dari belajar bagaimana melakukan sit-up dengan betul ialah peratusan lemak. Perlu diingat bahawa jika perut kita mempunyai peratusan lemak yang tinggi, kita tidak akan dapat melihat perut. Untuk membongkar otot-otot ini, kita mesti mempunyai peratusan lemak rendah. Untuk mengurangkan lebihan lemak yang telah kita kumpulkan, kita mesti menetapkan kekurangan kalori dalam diet agar dapat menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan sihat.
Kita tidak boleh lupa bahawa dalam Sebilangan besar latihan asas bersama yang harus kita buat kontrak inti. Seluruh bahagian tengah badan, termasuk perut, mesti dikontrak untuk pengambilan serat otot yang lebih baik dan kestabilan keseluruhan yang lebih baik. Ini adalah bagaimana kita juga secara tidak langsung menggerakkan perut tanpa perlu melakukan latihan khusus untuknya.
Penting untuk mempunyai peratusan rendah lemak agar dapat melihat abs. Untuk menentukan kekurangan kalori dalam diet, kita hanya perlu mengira berapa kalori pemeliharaan dan mengurangkan 300-500 jumlah kalori.
Cara melakukan sit-up dengan betul dengan latihan
Mengendalikan semua otot inti sangat penting untuk mempunyai kesihatan yang baik dan mencegah kecederaan. Inti adalah segala yang merangkumi otot pusat badan. Otot ini Mereka adalah perut, serong, lumbal, flexor dan ekstensif pinggul dan punggung. Ini bukan sahaja dapat membantu kita mempunyai kestabilan yang lebih baik, tetapi juga untuk memperbaiki postur dan mencegah kecederaan.
Mari lihat apa latihan utama untuk belajar bagaimana melakukan sit-up dengan betul. Latihan ini agak mudah dilakukan tepat di luar kotak. Trus boleh dan merumitkan ketika kita maju. Cara yang betul untuk mengerjakan abs anda dari awal adalah dengan melakukan latihan isometrik tersebut. Maksudnya, latihan ini adalah berdasarkan otot perut yang berfungsi untuk mengekalkan postur badan.
Papan perut
Latihan ini sangat asas, mudah. Kami akan menyokong siku pada ketinggian bahu dan kita akan memanjangkan badan sepenuhnya selari dengan tanah. Kita mesti membuka kaki di pinggul dan mencari kedudukan semula jadi badan. Kami akan bertahan dalam kedudukan ini sehingga kami merasa terbakar dan tidak dapat lagi.
Cara melakukan sit-up dengan betul: papan sisi
Ini adalah latihan yang hampir sama dengan papan perut. Anda mesti berada di sebelah. Untuk melakukan ini, kami akan menyokong salah satu lengan bawah dan membiarkan kaki lurus. Kami cuba mengekalkan kedudukan melalui kerja isometrik otot perut. Dengan cara ini, kita akan belajar bagaimana melakukan sit-up dengan betul. Sekiranya anda masih tidak dapat menyokong badan sepenuhnya, kita boleh menopang diri kita di sebelah lutut dan bukannya di kaki.
Jambatan glute
Ini adalah salah satu latihan paling mudah untuk bekerja di punggung bawah dan punggung. Kami akan meletakkan tangan kami di kedua-dua belah badan dan mengangkat gluteus dari tanah dan memerah sebanyak mungkin. Kita tidak boleh menaikkan pinggul terlalu banyak sehingga tidak membahayakan. Kami akan bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
Adakah perut berguna untuk menurunkan berat badan?
Soalan ini dijawab dengan ya dan tidak. Semua latihan yang telah kami sebutkan dalam senarai membantu anda menurunkan lemak hanya dengan bersenam dan dalam perjalanan. Perlu dijelaskan bahawa anda tidak dapat melatih kawasan perut, kita akan kehilangan lemak perut. Lemak hilang dari kawasan di mana ia diturunkan secara genetik terlebih dahulu. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang cenderung menyimpan lemak di lengan, anda harus mengambil kira bahawa ia akan menjadi kawasan di mana harganya lebih banyak untuk kehilangan lemak tersebut.
Untuk mendapatkan bar coklat terkenal yang kami perlukan mempunyai peratusan lemak kurang dari 15% pada lelaki dan kurang daripada 20% pada wanita. Ini secara umum. Perlu diingat bahawa, jika seseorang menyimpan lebih sedikit lemak di perut, mereka akan dapat menandakan perut dengan jumlah lemak badan yang lebih banyak.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai cara melakukan abs dengan betul.