Latihan abs bawah

abs sempurna

Mempunyai abs yang baik adalah tujuan banyak orang yang pergi ke gim untuk meningkatkan fizikal mereka. Walau bagaimanapun, terdapat latihan dan aspek kuantiti lemak yang perlu diambil kira. The senaman abs bawah adalah yang memusatkan perhatian kepada perkara lain di kawasan perut bawah.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apakah latihan perut bawah yang terbaik dan aspek apa yang harus anda pertimbangkan untuk mengembangkannya sepenuhnya.

Peratusan lemak perut

senaman perut bawah untuk menandakan v

Perlu diingat bahawa peratusan lemak yang ada di perut kita adalah penting untuk menjadikannya kelihatan. Tidak kira apa yang anda lakukan sebelum melakukan senaman perut, jika anda tidak mempunyai peratusan lemak perut yang rendah, anda tidak akan dapat menikmatinya. Dan itulah genetik setiap individu menjadikan simpanan lemak badan di kawasan yang berlainan. Ada orang yang menyimpan lebih banyak lemak badan di punggung, kaki, punggung, dll. Sementara yang lain mengumpulnya di kawasan perut.

Pertama sekali, mesti dikatakan bahawa anda tidak boleh kehilangan lemak secara tempatan. Maksudnya, walaupun anda akan melakukan senaman perut yang lebih rendah, melakukan banyak kardio, atau menggunakan pelangsing tali pinggang, tubuh akan menghilangkan lemak secara genetik. Sekiranya anda harus menyimpan lemak di kawasan perut, kemungkinan besar ia akan menjadi kawasan terakhir di mana lemak itu benar-benar dihilangkan.

Untuk mengurangkan peratusan lemak badan, anda perlu menetapkan kekurangan kalori dalam makanan anda. Ini bermakna makan lebih sedikit kalori dari lebih banyak bahagian dalam kehidupan seharian anda. Dengan ini, kita berjaya mengurangkan peratusan lemak kita sedikit demi sedikit agar tidak menghilangkan jisim otot yang memerlukan banyak perbelanjaan untuk kita. Dengan kekurangan kalori ini dan dengan bantuan senaman perut bawah kita akan dapat perut yang sangat menarik. Perkara penting lain yang perlu diingat adalah bahawa tidak ada abs yang lebih rendah. Seluruh kawasan yang akan kita kerjakan adalah milik inti, khususnya rektus abdominis. Sekiranya anda mahukan latihan perut bawah yang berbeza dapat membantu merangsang bahagian bawah dengan lebih banyak lagi.

Latihan abs bawah

Mari lihat apakah latihan perut dalam yang terbaik untuk merangsang bahagian bawah rektus abdominis. Harus diingat bahawa setiap latihan yang kita lakukan untuk inti akan melakukan semuanya secara keseluruhan. Malah senaman isometrik merangsang seluruh kawasan ini.

Mari lihat apa latihan perut bawah yang terbaik:

Berbaring kaki naik

kaki terbaring mengangkat

Untuk melakukan latihan ini, disarankan untuk meletakkan tangan kita di bawah punggung agar tidak melengkung lumbar secara berlebihan. Kami berbaring di lantai di belakang dan meletakkan tangan di bawah punggung. Kami menyatukan dan menaikkan kaki dalam garis lurus untuk membuat L berbaring dengan badan kita. Sebaik sahaja kita sampai di puncak, kita turun perlahan-lahan, memegang kaki kita selama mungkin dan bersama sebelum menyentuh kaki dengan tanah yang kita angkat lagi dan melakukan pengulangan lain.

Adalah penting bahawa sepanjang latihan, kawasan perut dalam keadaan tegang untuk meningkatkan rangsangan yang dibawa ke kumpulan otot ini. Perkara penting dalam latihan ini:

  • Jaga tangan anda di bawah punggung anda setiap masa.
  • Inti mesti aktif dan ketat untuk meningkatkan rangsangan.
  • Penurunan kaki harus perlahan dan progresif.
  • Kaki tidak boleh menyentuh tanah.

Berdiri kaki naik

Untuk menaikkan kaki dari kaki, kita mesti menggunakan mesin untuknya. Adalah penting bahawa dalam mesin kita berada disokong dengan selesa agar tidak merosakkan punggung kita. Mesin mesti mempunyai sandaran belakang yang menyokong kedua lengan dan belakang. Untuk melakukan senaman, kita mengembalikan kaki kita bersama-sama dan menaikkan kaki kita dalam garis lurus untuk membentuk L. Sekiranya kita mahu meningkatkan rangsangan sedikit lagi, kita dapat mengekalkan dan menahan posisi ini sebentar. Kemudian kita menurunkan kaki kita dengan perlahan dan terkawal dan sebelum kita betul-betul lurus dan kehilangan ketegangan mekanikal, kita mengangkat kaki lagi.

Perkara penting dalam latihan ini:

  • Bahagian belakang harus lurus dan disokong sepanjang pergerakan.
  • Kami menekan inti untuk meningkatkan pengaktifan.
  • Kita tidak boleh kehilangan ketegangan mekanikal pada bila-bila masa semasa latihan.
  • Penurunan kaki harus dikendalikan secara perlahan.

Ketinggian alternatif

senaman abs bawah

Kaedah lain untuk bersenam dan melakukan senaman abs yang lebih rendah adalah dengan menukar kaki anda ke bawah dengan cepat. Untuk latihan ini, kita mesti berbaring di atas lantai dan meletakkan tangan kita di bawah punggung. Dengan cara ini, kita menjamin keselamatan punggung kita. Kami menaikkan satu kaki ke atas dan ketika turun, kami mengangkat kaki yang lain. Sebagai alternatif, kita mengangkat kaki secara berterusan seolah-olah kita mengayuh. Ini adalah latihan untuk meningkatkan kelajuan dan ia mesti diadakan sekurang-kurangnya 20 saat.

Perkara penting dalam latihan ini:

  • Tangan mesti berada di bawah punggung untuk melindungi lumbar kita.
  • Kami memerah inti untuk meningkatkan pengaktifan kumpulan otot.
  • Kami melakukan pengulangan dengan cepat dan tahan selama 20 saat.
  • Kaki tidak boleh menyentuh tanah lagi.

Latihan abs bawah: kekacauan katrol tinggi

Ini adalah salah satu latihan abs terbaik untuk kemajuan dan keselamatannya. Untuk melakukan ini, kita perlu menggunakan takal dan menggunakan tali untuk menarik berat ke arah kita. Kami membuat gerakan perut tetapi secara beransur-ansur kami dapat meningkatkan berat badan yang kami bawa. Ramai orang percaya bahawa latihan ini dilakukan untuk bahagian atas perut. Namun, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, tidak ada yang disebut abs atas atau bawah. Latihan ini menekankan keseluruhan abdominis rektus dan akan membantu anda mendapatkan V yang baik.

Perkara penting dalam latihan ini:

  • Anda harus menjaga kaki dan perut anda rapat.
  • Punggung harus turun lurus dan dengan sedikit condong pada akhir perjalanan.
  • Fasa eksentrik mesti dikawal.

Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih banyak mengenai latihan perut dalaman yang terbaik.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.