Mūsdienu dzīvei progresējot, mūsu dzīvē ir nepieciešams iekļaut fiziskos vingrinājumus. Un vai mēs esam nomiruši, vai esam ļoti mazkustīgi ar diezgan ērtu dzīvesveidu. Tehnoloģijas ļauj mums darīt pēc iespējas mazāk un pārvietoties bez fiziskiem vingrinājumiem. Pēdējās desmitgades laikā sporta zāles ir daudz uzlabojušās un ieguvušas diezgan lielu popularitāti. Lai gan lielākā daļa cilvēku sporta zālē meklē estētisku mērķi, fizisko vingrinājumu praktizēšana ir ieradums vai veselīgs. Viens no visvairāk praktizētajiem vingrinājumiem, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas, kas mums ikdienā ir, ir vērpšana.
Šajā rakstā mēs mācīsim visus vērpšanas priekšrocības.
Spiningošana: aerobā vai anaerobā apmācība?
Kā mēs zinām, veicot vingrinājumu, mums ir divu veidu pretestība. The anaerobā pretestība un aerobā pretestība. Vērpšana ir darbība, kas tiek veikta grupā un kuru vada monitors. Šī darbība tiek veikta, izmantojot stacionārus velosipēdus, un tie ir vienaldzīgi pret klasisko nekustīgo velosipēdu. Tam ir inerces disks, kas nozīmē, ka, pat ja mēs pārtraucam pedāļus, tas turpina nepārtraukti kustēties. Tas mums palīdzēs padarīt pedāļus par kaut ko dabiskāku. Tāpat mēs nevaram iesprūst ceļgalā, veicot grūdiena vingrinājumu.
Runājot par vērpšanu, domājam nodarboties ar aerobo darbu. Tas ir, izmantojiet šo vingrinājumu, lai sadedzinātu kalorijas, ilgstoši veicot mērenu intensitāti. Kaut kas līdzīgs tam, kāds varētu būt skriešana uz noteiktu laiku. Tomēr ir vērpšanas sesijas, kurām var būt pilnīgi prasīgs darbs sirds un asinsvadu līmenī ko varētu uzskatīt par anaerobo apmācību.
Vērpšanu var veikt dažādos veidos atkarībā no mūsu mērķa. Jūs varat strādāt ar sirds un asinsvadu pretestību, ātruma treniņiem vai intervālu darbu. Tas ir sava veida vingrinājums, kas ir diezgan saistošs, jo tas, kurš to veic, beidzas diezgan noguris un daudz svīst. Tas ir vingrinājums, kas tiek izpildīts ar augstas intensitātes mūziku, un tas ir diezgan jautrs un motivējošs. Tas, ka esat pietiekami pabeidzis savu mirstību, rada sajūtu, ka esam sadedzinājuši daudz kaloriju un tāpēc mēs izslēdzam to papildu tauku daudzumu, kas mums ir.
Vērpšanas priekšrocības
Šāda veida vingrinājumus vairāk pieprasa kaloriju sadedzināšanas fakts, lai zaudētu šos papildu taukus, kas mums ir. Tomēr vērpšanai ir daudz priekšrocību. Ieguvumi gan veselībai, gan mūsu psiholoģiskajai videi. Mēs analizēsim vienu no galvenajiem vērpšanas ieguvumiem:
Maz ietekmē locītavas
Kad mēs meklējam aerobos vai anaerobos vingrinājumus, kas ilgst laiku, mums jāņem vērā fakts, ka šim vingrinājumam nav tiešas ietekmes uz locītavām. Vērpšanai ir maza ietekme palīdz mums gūt labumu no treniņa bez mūsu locītavu ciešanām. Tās prakse ir ieteicama tiem, kas cieš no artrīta.
Samazina traumu risku
Daudzi cilvēki uztraucas par to, ka trenažieru zāle apstājas vai nespēj turēties līdz iepriekšējam tempam. Tomēr mēs koncentrējamies uz iespējamām traumām. Traumas dēļ mēs nespēsim pietiekami pilnveidoties. Tieši pretēji, mēs visu laiku būsim iestrēguši un zaudēsim progresu.
Atšķirībā no skriešanas pa asfaltu, šis vingrojuma režīms ar zemu triecienu padara mūs mazāk traumētus. Turklāt, tā kā tas ir vingrinājums, kuram laika gaitā ir atkārtots kustību modelis, tas padarīs to drošāku nekā citas virzītas nodarbības, piemēram, aerobika.
Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Ir skaidrs, ka, ja mēs trenēsim savu sirds un asinsvadu spēju, mums tajā būs priekšrocības. Vērpšana ir labs veids, kā padarīt mūsu sirdi veselīgāku.
Samazina stresu
Ir skaidrs, ka, ja mēs strādājam joprojām ļoti intensīvi un mēs iztukšojam enerģijas rezerves, tas mums palīdzēs mazināt stresu un mazināt spriedzi. Tas padara to par diezgan labu iespēju praktizēt pēc smagas darba dienas. Tiem cilvēkiem, kuri strādā 8 stundas birojā, tas ir ļoti interesants variants. Mūsu hormonālajā vidē palīdz samazināt kortizola līmeni - hormonu, kas kontrolē mūsu stresu.
Palīdz zaudēt taukus un paaugstināt mūsu pašcieņu
Vērpšanas sesijā mēs varam sadedzināt daudz kaloriju atkarībā no intensitātes, kādā strādājam, un cik ilgi to pagarinām. Vienā sesijā ir iespējams sadedzināt līdz 700 kalorijām. Šī intervāla apmācība liek mums sadedzināt vairāk kaloriju gan sesijas laikā, gan arī pēc treniņa.
Lai sadedzinātu vairāk kaloriju mēs palīdzēsim radīt kaloriju deficītu kas kopā ar diētu palīdzēs mums zaudēt taukus. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka diēta ir tauku zaudēšanas pamatā. Ja visi enerģijas patēriņi dienas beigās nav mazāki par kaloriju patēriņu, lietojot pārtiku, neatkarīgi no tā, cik daudz mēs vērpjam, mēs nezaudēsim taukus.
Attiecībā uz pašcieņu, ja tas mums palīdz zaudēt taukus, mēs uzlabosim savu uzbūvi. To papildina pašcieņas pieaugums, labi jūtoties pret sevi un palīdzot izskatīties labāk.
Palīdzēt labāk gulēt
Enerģijas rezervju izsmelšana palīdz gulēt daudz labāk. Turklāt vērpšanas laikā izdalās hormons, ko sauc par serotonīnu, kas ir atbildīgs par garastāvokļa veicināšanu. Serotonīns atbalsta arī melatonīna ražošanu, kas ir ar miegu saistīts hormons. Tāpēc, veicot vērpšanas sesiju laikā, kas ir vairāk vai mazāk tuvu gulēšanai, var būt laba izvēle.
Uzlabo izturību
Pateicoties nepārtrauktiem vingrinājumiem un mākslas intensitātei, tas palīdz mums uzlabot gan aerobo, gan anaerobo izturību. Kā nodrošinājuma efektu mēs varam iegūt arī tonizējot mūsu muskuļus, četrgalvu muskuļus, teļus un glutes.
Kā redzat, vērpšanai ir daudz priekšrocību. Es ceru, ka šī informācija jūs motivēs veikt šāda veida vingrinājumus.