Mūsu ķermenis spēj darboties dažādos enerģijas laukos. Ķermeņa pretestība kāda veida stimuliem vai vingrinājumiem ir sadalīta divos veidos. Pirmkārt, mums ir anaerobā izturība un pēc tam aerobā izturība. Šodien mēs koncentrēsim amatu uz aerobā pretestība. Šī ir spēja pēc iespējas ilgāk nepārtraukti veikt kādu darbību vai darbu.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par aerobo izturību, šis ir jūsu ieraksts.
Kas ir aerobā izturība
Aerobā izturība ir ķermeņa spēja noteiktu laiku izturēt vingrinājumu vai piepūli. Konkrēti, mēs atsaucamies uz ķermeņa spēju sakārtot skābekļa iekšējo līdzsvaru visā cilvēka ķermenī. Elpošana šajā ziņā ir būtiska. Bez skābekļa vai spējas to piegādāt jūs nevarēsiet pavadīt pārāk ilgi, vingrojot vai sasprindzinot.
Izturības ritmi ir svarīgi arī aerobajā izturībā. Piemēram, Nav tas pats, kas skriet ar ātrumu 9 km / h, nekā to darīt ar ātrumu 14 km / h. Šis otrais ātrums būtu sprints. Sprinta laikā ķermeņa spēja izplatīt skābekli ir mazāka, jo pieprasījums ir lielāks.
Mūsu ķermenis patērē skābekli no gaisa, lai varētu sākt visus glikozes molekulas sadalīšanas procesus. Tas ir veids, kā mēs varam iegūt pietiekami daudz ķīmiskās enerģijas, lai paliktu dzīvi. Ķermenis ne tikai cenšas palikt dzīvs, bet arī ikdienas darbs.
Kad jūs noslogojat ķermeni, tiek patērēta enerģija, kas ir uzkrāta ATP molekulu veidā. Lai muskuļi darbotos un pārējais ķermenis būtu piesātināts ar skābekli, jums jāstrādā un jāizmanto šīs molekulas, kuras jūs pārveidosiet enerģijā. Ja ķermeņa spēja sadalīt asinis ar skābekli sāk mazināties vai mūsu attīstība vai izturība to nesadalās pietiekami daudz, enerģijas būs mazāk un tieši tad tas, ko dēvē par nogurumu, sāk mūs ietekmēt.
Nogurums ir elements, kas liek mums pārtraukt pūles vai vingrinājumus, ko mēs veicam. Tādā veidā, tā kā aerobā pretestība ir lielāka, Mēs varam aizkavēt noguruma atnākšanu, kamēr vien varam, un paciest pūles ilgāk, nepietrūkot skābekļa.
Treniņu mērķi
Kad cilvēks trenējas, lai uzlabotu sniegumu, tas, ko viņš cenšas palielināt, ir šī spēja pēc iespējas ilgāk pavadīt vingrinājumu, aizkavējot nogurumu. Piemēram, cilvēks, kurš skrien maratonu, cenšas noturēties pēc iespējas ilgāk, efektīvi sadalot skābekli asinīs, lai tas pēc iespējas labāk nonāktu ķermenī. Lai palielinātu aerobo izturību, ar noteiktu biežumu un konsekvenci jāveic dažādi vingrinājumi, kas saistīti ar sirds un elpošanas sistēmu. Šie vingrinājumi ir pazīstami kā aerobikas vingrinājumi.
Aerobos vingrinājumus parasti raksturo ar zemu intensitāti, bet ilgu laika periodu. Skriešana ir kaut kas maz intensīvs. Tomēr jūs varat skriet 1 stundu. Visā šajā laikā, kamēr mēs skrienam, ķermenim ir efektīvi jānosūta asinis ar skābekli visā ķermenī. Tā mums izdodas segt šo augstāko skābekļa patēriņu un ļaut muskuļiem darboties pareizi.
Aerobās izturības vingrinājumi
Mēs uzskaitīsim un aprakstīsim iepriekš dažus vingrinājumus, kas dod labumu aerobai izturībai.
- Peldēšana. Peldēšana ir sports, kas uzlabo plaušu ietilpību un palīdz strādāt muskuļos. Šajā vingrinājumā ir iesaistīti daudzi muskuļi. Piemēram, lai jūs varētu izturēt garumu baseinos, jums jābūt ar labu skābekļa izplatīšanas spēju visā ķermenī. The Peldēšanas priekšrocības to ir daudz, tāpēc ir vērts pie tā piestrādāt.
- Aerobika. Aerobika ir ritmisku kustību sesija. Šīs kustības pavada mūzika, kas visu ķermeni notur nemainīgā kustībā. Tādā veidā sirds pukst ar lielu ātrumu, bet regulāri.
- Iet. Lai gan tas var šķist kaut kas pavisam vienkāršs, ātra staigāšana un daudz soļu veikšana ir lielisks vingrinājums, lai sadedzinātu kalorijas un uzturētu formu. Jums vajadzētu vismaz pusstundu dienā staigāt labā tempā. Tomēr jūs varat arī apvienot pastaigas aktivitāti ar atpūtu, pastaigām un ekskursijām, piemēram, pārgājieniem.
- Skriešana. Tas ir posms starp skriešanu un staigāšanu. Tas vairāk ietekmē ķermeni nekā staigāšana un lielāks sirdsdarbības ātrums. Tāpēc tas prasa vairāk skābekļa. Ja skriešana netiek veikta pareizi, tas var sabojāt ceļgalus un apakšējās locītavas. Tāpēc, lai varētu ilgi un dienu pēc dienas pareizi skriet, labāk sagatavoties labi, vai arī būs iespējamas traumas.
- Velosipēds. Vēl viens ļoti interesants vingrinājumu veids. Tā ir klasika. Mēs to varam izdarīt gan ar parastu velosipēdu, gan ar statisku velosipēdu sporta zālē. Ja mums patīk braukt ar velosipēdu vai trenēties, lai sacenstos, tas ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu savu apakšējo līniju un iegūtu aerobo izturību.
- Leciet pa virvi. Kaut ko tādu, ko visu stundu redzēsiet sporta zālēs. Lai gan sākumā to var uztvert kā kaut ko bērnišķīgu, tas ir lielisks aerobikas vingrinājums ar uzlabojumu iespējām. Veicot šo vingrinājumu, jūs pastāvīgi apturat savu ķermeni. Jūs secīgi nospiežat kājas pret zemi un ilgstoši cenšaties. Ar šo piepūli jūs izmantojat gan apakšējos, gan augšējos muskuļus.
Kā uzlabot savu aerobo izturību
Lai uzlabotu spēju ilgstoši izturēt vingrinājumus, vislabāk ir sākt intervālu apmācību. Intervāli, kuros jūs pierodat savu ķermeni iziet atbilstošu intensitāti, bet jums ir atpūtas brīži. Pamazām un ar pastāvīgumu jūs varēsiet redzēt, kā katru reizi jūs varat pavadīt vairāk laika, veicot vingrinājumu, neatpūšoties.
Piemēram, skriešana pusstundu ar 1 minūtes skrējiena intervālu un vēl viena ātra staigāšana. Katru sesiju veicat, samaziniet atpūtas intervālu. Pēc 15 dienām jūs varēsiet noskriet 30 minūtes bez vajadzības atpūsties.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzlabot un uzzināt vairāk par aerobo izturību.