Kā mēs zinām, ir divu veidu rezistori. No vienas puses, mums ir aerobā pretestība un, no otras puses, anaerobā pretestība. Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz anaerobā pretestība un vingrinājumu nozīme. Tas ir tas, kas rodas, praktizējot lielākas intensitātes vingrinājumus, kas prasa lielu fizisko piepūli. No otras puses, aerobo pretestību raksturo spēja piešķirt vairāk vai mazāk laika pūles, kuru intensitāte ir mazāka.
Ja vēlaties uzzināt visu par anaerobo pretestību, tas ir jūsu ziņojums.
Kas ir anaerobā pretestība
Visā procesā, kur intensitāte ir lielāka, mūsu ķermenim ir nepieciešams liels skābekļa daudzums, lai to nosūtītu uz mūsu muskuļu audiem un apmierinātu šīs augstās enerģijas prasības. Kad sportists pārsniedz anaerobo slieksni, tas ir kad vielmaiņa sāk izmantot enerģijas avotus ogļhidrātus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai, atrodoties trenažieru zālē, būtu jāuzņemas diēta ar augstu ogļhidrātu saturu, lai sniegums būtu labāks. Muskuļu glikogēns tiek izmantots kā galvenais enerģijas avots svara treniņos. Tas samazina mūsu sniegumu, ja uzturā ir maz ogļhidrātu.
Spēks, kas sportistam jāspēj izturēt skābekļa trūkumu organismā, ir tā dēvētā anaerobā pretestība. Jo ilgāk jūs spēsiet tikt galā ar skābekļa trūkumu, jo lielāka būs anaerobā pretestība. Lai trūkst skābekļa, vingrinājumam jābūt ļoti intensīvam. Ja sportistam ir slikta anaerobā pretestība, iespējams, tiek apdraudēta ne tikai sacensības, bet arī paša sportista veselība. Daži statiski vingrinājumi, piemēram, ir izometriski dēļi, vēdera stabi lieliski palīdz uzlabot anaerobo izturību.
Personas veiktspēja ir saistīta ar muskuļu apūdeņošanas spēju. Kultūrisma vingrinājumu izraisītos centienus var klasificēt gan kā dinamiskus, gan statiskus. Piemēram, uzlabota anaerobā izturība rodas, kad sportists 100 vai 200 plakanmetru skrējienus praktizē pēc iespējas īsākā laikā.
Anaerobie vingrinājumi
Aerobos vingrinājumus veido vairākas aktivitātes ar īsu laiku, pamatojoties uz spēku un ātrumu. Viņiem raksturīga liela intensitāte un īss ilgums. Piemēram, viens no sabiedrībā visplašāk izmantotajiem anaerobās pretestības vingrinājumiem ir svara celšana. Izmantojot šos vingrinājumus, kustības var uzlabot, pārvarot pretestību un palielinot muskuļu spēku. Ar to jūs varat palielināt muskuļu masu un uzlabot kontrakciju, kas veicina kaulu mineralizāciju.
Šie vingrinājumi ir izplatīti kultūristiem, kuri nevēlas sadedzināt taukus, ja īsā laikā neizmanto maksimāli iespējamo fizisko spēju. Muskuļi rada pienskābi un galu galā iegūst lielāku apjomu.
Ir daudz veidu aerobos vingrinājumus. Mēs tos īsi aprakstīsim:
- Svarcelšana: Tas ir ideāls vingrinājums, lai stimulētu koordināciju, līdzsvaru un ļauj pielāgot dažus ķermeņa segmentus, lai uzlabotu simetriju. Šāda veida vingrinājumi prasa iepriekšēju tehnikas apguvi vingrinājumos, lai varētu tos izpildīt, neapdraudot veselību. Daudzi cilvēki tiek ievainoti ar sliktu tehniku svara celšanas vingrinājumos vai izmantojot lielāku slodzi, nekā viņi spēj.
- ABS: Lielākā daļa vēdera vingrinājumu tiek veikti ar ķermeņa svaru un var stimulēt muskuļu masas palielināšanos vēderā un visā kodola zonā. Veicot šos vingrinājumus, tiek strādāts arī ar spēku, koordināciju un līdzsvaru, vienmēr ievērojot katra indivīda ierobežojumus.
- Spēka mašīnu vingrinājumi: Šāda veida vingrinājumi ļauj ķermenim strādāt lokāli un īpaši pie katra muskuļa. Tas ir pazīstams kā analītisks vai papildu vingrinājums, un sporta zālē tas tiek uzskatīts par palīglīdzekli, lai uzlabotu un mērķtiecīgi strādātu muskuļu grupā. Piemēram, skriemeļa tricepsa pagarinājums var būt izolācijas vingrinājums šai muskuļu grupai.
Parasti jebkura veida vingrinājumi, kas sastāv no īsa laika un lielas intensitātes, ir aerobikas vingrinājumi. Nedodoties tālāk, sprints, lecamaukla, veic intervālusutt. Tie ir anaerobo vingrinājumu piemēri. Pēc aerobikas vingrinājumiem ieteicams veikt nelielu muskuļu stiepšanas darbu, lai izvairītos no traumām. Tādā veidā mēs uzlabosim locītavu kustīgumu.
Anaerobās pretestības veidi
Atkarībā no enerģijas avota ir dažādi anaerobās pretestības veidi. Divi galvenie veidi ir alaktiskais un pienskābes. Pirmo raksturo enerģijas produktu izmantošana pienskābes atlikumu likvidēšanai. Piemērs tam ir ātruma testi, kas rada aptuveni 180 sitienus minūtē.
No otras puses, piena anaerobā rezistence ir tāda, kurā tiek ražota pienskābe, jo tai ir lielāka intensitāte un lielāks skābekļa deficīts. Šī pretestība attiecas uz vairāk nekā 100 metru skrējieniem un līdzsvara šķēršļu skrējieniem.
Uzturs anaerobos sporta veidos
Kā jau bija paredzēts, uzlabot sniegumu anaerobos izturības sporta veidos uzturs ir nepieciešams atbilstoši mērķim. Tādēļ šo sporta veidu praktizētājiem nepieciešama diēta, kas bagāta ar pārtikas produktiem, kas nodrošina ievērojamu enerģijas daudzumu. Daudzos gadījumos, lai apmierinātu vajadzības, ir nepieciešami arī papildu uztura bagātinātāji. Visplašāk izmantotie sporta piedevas gan to efektivitātes, gan zināšanu dēļ ir kreatīns, olbaltumvielu pulveris un kofeīns.
Šīs diētas mērķis ir neitralizēt glikogēna zudumu organismā un palielināt uzglabāšanas jaudu vai barības vielas. Populārākās diētas kultūristiem tās ir diētas ar augstu ogļhidrātu saturu, vidēju un augstu olbaltumvielu saturu un ar zemu tauku saturu.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par anaerobo pretestību.