Daudzi cilvēki sāk diētu, lai ātrāk sasniegtu vēlamos rezultātus. Ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kad un kā uzņemt uzturvielas, lai mūsu ķermenis būtu ar pilnu jaudu. Kad mēs intensīvi trenējamies sporta zālē, mūsu enerģijas krājumi ir izsmelti. Tāpēc daudzi cilvēki brīnās ko ēst pēc treniņa.
Šeit jūs varat uzzināt par ēdiena nozīmi pirms treniņa, tā laikā un pēc tā un ko ēst pēc treniņa. Vai vēlaties uzzināt vairāk?
Uztura vajadzības
Pirmā lieta, kas mums jāņem vērā, ir makroelementi. Lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, neatkarīgi no mūsu mērķa, tam jābūt labi barotam. Vai mēs vēlamies palielināt muskuļu masu, pāriet uz muskuļu definīciju, zaudēt svaru vai vienkārši būt formā, mūsu ķermenim nevar trūkt barības vielu. Kad vēlaties zaudēt svaru, cilvēki vēršas pie diētas ar zemu kaloriju daudzumu un viņi galu galā aizmirst, ka mūsu ķermenis ir dzinējs un degviela ir pārtika.
Lai iegūtu enerģiju, mūsu ķermenim nepieciešami ogļhidrāti. Kad tie organismā tiek asimilēti, tie papildina mūsu glikogēna krājumus. Tomēr pēc gada izsīkuma rezerves ir uz nulles. Šeit jums jājautā sev, ko ēst pēc treniņa, lai pēc iespējas labāk atgūtuos.
Tomēr jums jāzina, kurus pārtikas produktus vislabāk ēst pēc treniņa. Ne visiem pārtikas produktiem ir vienādi komponenti vai vienāds asimilācijas ātrums. Tas ir, kad mūsu ķermenis ir trenējies vienu vai vairākas stundas, tas ir iztērējis enerģijas rezerves. Tādēļ jums ir jāatgūst pēc iespējas ātrāk. Ir pārtikas produkti, kas tiek asimilēti ātrāk nekā citi. Muskuļu pieauguma gadījumā jūs, iespējams, esat dzirdējuši piena olbaltumvielas vai sūkalu olbaltumvielas. Šim proteīnam ir ātra asimilācija, lai mūsu ķermenis atjaunotos pēc iespējas ātrāk.
Galvenais brīdis
Visiem cilvēkiem ir mērķis, par kuru viņi trenējas. Lai kāds būtu mērķis, jāievēro ēdienreizes pēc treniņa galvenais brīdis. Ja tas tiek izdarīts pareizi, rezultātus var sasniegt daudz ātrāk, nekā mēs domājam.
Pēc treniņa ķermenis ir zaudējis ne tikai enerģiju, bet arī jūs zaudējat šķidrumu, minerālvielas un elektrolītus. Tāpēc ir svarīgi viņam labi atveseļoties.
Ja mums ir muskuļu masas palielināšanās process, mums jāēd maltīte ar augstu olbaltumvielu saturu un vienkāršie ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu. Tas tiek darīts tāpēc, ka ķermenis izmanto aminoskābes jaunu muskuļu audu sintēzei.
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru un sadedzināt taukus, būs pietiekami daudz dzert daudz šķidruma un rūpēties par mitrināšanu. Kad vingrinājums ir pabeigts, jums jāgaida vismaz viena stunda, lai ēst ēdienu. Kad ir laiks ēst Ideālā gadījumā izvēlieties tos ar zemu glikēmisko indeksu. Tādā veidā mēs liekam ķermenim izmantot taukus kā enerģijas rezervi un turpinām tos sadedzināt.
Ko ēst pēc treniņa, ja vēlaties iegūt muskuļu masu
Ir daudz cilvēku, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, lai izskatītos labāk. Skaļuma palielināšanas process ir ļoti grūts. Kopējam kcal, kas jāizlieto, jābūt lielākam par tiem, kurus mēs sadedzinām. Jums arī ir grūti jāuzstājas kārtība, kā iegūt muskuļu masu.
Šajā gadījumā sporta zālē intensīvi trenēsimies aptuveni pusotru stundu / stundu. Pēc treniņa mums jāstimulē mūsu ķermenis ar viegli lietojamu olbaltumvielu, ūdeni un nedaudz cukura, lai stimulētu muskuļu olbaltumvielu sintēzi.
Laiks, kurā šie pārtikas produkti jālieto, ir no 30 minūtēm līdz divām stundām pēc piepūles. Šajā diennakts laikā ķermenis sauc pēc barības vielām.
Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kurus varat ēst pēc treniņa:
- Banāns un glāze piena. Banānam ir augsts glikēmiskais indekss un daži cukuri. Tas ir ideāli piemērots izlietotā glikogēna atgūšanai. No otras puses, piens ir labs olbaltumvielu avots.
- Apelsīnu sula ar olbaltumvielu kausiņu. Sūkalu olbaltumvielām ir ātra asimilācija, un apelsīni palīdzēs jums atgūt minerālvielas.
- Auzu pārslas un medus. Lai palielinātu olbaltumvielu devu, auzu pārslu var lietot kopā ar pienu. Medus ir cukurs muskuļu atjaunošanai.
- Liekšķere amilopektīna un sūkalu olbaltumvielu. Amilopektīns nāk no vaskaina kukurūzas cietes. Tas ir ātri asimilējošs ogļhidrāts.
- Glāze piena un trīs žāvētas aprikozes. Pēdējie satur dabisko cukuru, lai atjaunotu muskuļus.
Ko ēst pēc treniņa, ja vēlaties sadedzināt taukus
Dedzinot taukus, jūs vēlaties izveidot kaloriju deficītu, kas liek ķermenim patērēt taukus kā enerģijas avotu. Tas nozīmē, ka ēdienreizē pēc treniņa nevajadzētu ietvert cietu pārtiku, kas nodrošina enerģiju tūlīt pēc treniņa. Jā, ieteicams dzert daudz ūdens.
Kad apmācība ir beigusies, pēc apmēram divām stundām ir labi ēst pārtiku, kas nav labi sagremota. Tādā veidā mēs piespiedīsim ķermeni turpināt tauku dedzināšanu kā enerģijas avotu.
Šie ir daži no šiem pārtikas produktiem:
- 1 ābols ar ādu.
- Vājpiena jogurts ar svaigiem augļiem.
- 1 glāze vājpiena ar 5 valriekstiem vai 10 mandelēm.
- 30 grami saulespuķu sēklu.
- 1 glāze vājpiena ar auzu pārslām bez pievienota cukura.
- 1/2 sviestmaize pilngraudu maizes ar zemu tauku saturu svaigu sieru un tomātu.
Ko ēst pēc treniņa atkarībā no piepūles
Ir daudz veidu piepūles un ilguma. Tāpēc ēdiena veids, kas mums jāēd, ir ļoti atkarīgs. Ja esam veikuši trīs stundu maratonu, mums būs vajadzīgs ūdens ar elektrolītiem, cukuriem un minerālvielām, lai atgūtu kāliju, magniju, nātriju un citus.
Ja pūles ir apmēram 90 minūtes, ideāls ir izotoniskais dzēriens. Mēs varam arī ņemt banānu vai cita veida augļus, piemēram, arbūzus vai melones.
Es ceru, ka, izmantojot šos padomus, jūs īsā laikā varat uzlabot apmācības rezultātus un sasniegt mērķus 🙂