Lai būtu labā fiziskā formā vai palielinātu sniegumu katru dienu, jums nav jādodas uz sporta zāli. Mājās vai ārā ir neskaitāmas kārtības, ja jums nav naudas, lai pievienotos sporta zālei. Starp mājas ķēdēm, vingrinājumi ar fitbolu un ko mēs šodien jums atnesam, vingrinājumi ar gumijas lentēmJūs varat uzturēt formu no mājām, ja jums ir slinkums doties uz sporta zāli, jums nav naudas vai jūs ienīstat šīs vietas, kas pilnas ar vīriešiem, uzskatot, ka tās ir spēcīgas.
Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kādi ir vingrinājumi ar gumijas lentēm un kuri ir vissvarīgākie, lai uzlabotu mūsu fizisko stāvokli.
Kas ir gumijas vingrinājumi
Mēs izvēlējāmies gumijas, jo tas ir materiāls diezgan vienkārši lietojams ar dažādām tā izmantošanas iespējām. Tie kalpo ne tikai muskuļu tonizēšanai vai kāju veidošanai, bet jūs varat strādāt visu ķermeni. Ar tiem jūs varat veikt dažāda veida rutīnas un palīdzēt radīt lielākus kaloriju izdevumus, ja meklējat tauku zudumu. Tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu tas nav ļoti ieteicams, jo tā ierobežojums ir augsts. Tomēr ir lietderīgi dot priekšroku muskuļu stimuliem un sākt radīt adaptācijas.
Gumijas ļauj mums strādāt visā ķermenī ar diezgan plašu kustību diapazonu. Spēks, ko mēs pieliekam, ir saistīts ar pretestību, ko tas mums piedāvā pēc pagarinājuma. Tā priekšrocība salīdzinājumā ar citām apmācības metodēm ir tā tos var viegli transportēt jebkur, un mēs varam strādāt gan mājās, gan ārpus tām.
Spriegums, ko tie rada muskuļos, ir diezgan efektīvs, jo tas ir progresīvāks, jo jūs to arvien vairāk izstiepjat. Tas izraisīs pakāpenisku mūsu muskuļu nostiprināšanos, bet ar ierobežojumu, ka pēc tam, kad būsim sasnieguši maksimālo stiepšanās līmeni, mēs to vairs nevarēsim palielināt. Sporta zālē mums ir tā priekšrocība, ka varam strādāt ar dažādu slodžu līmeni un katru reizi varam pielāgoties progresīvajai pārslodzei. Tomēr vingrinājumi ar gumijas lentēm rada labas adaptācijas muskuļu un nervu sistēmas līmenī.. Tas ir tā, it kā tas tiek uzskatīts par darbu pusceļā starp vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru un vingrinājumiem ar svaru.
Izmanto skrējēji
Skrējēji tos plaši izmanto, lai trenētos startus sacensībās. 100 metru sprinta sportistiem jācenšas pēc iespējas ātrāk nokāpt no režģa. Tāpēc viens no visefektīvākajiem treniņu veidiem, lai uzlabotu nobraukšanas ātrumu, ir nodarboties ar riepām tā, lai Būdams pieradis to darīt ar pretestību, darot to brīvi, ir lielāks ātrums un paātrinājums.
Viņi kalpo ne tikai skriešanas trenēšanai, bet arī diezgan pilnīgai ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas darbībai. Tādā veidā mēs varam uzlabot dažādo nelīdzsvarotību, kāda mums ir, veicot jebkādas fiziskas aktivitātes. Tiem, kas skrien, viņiem jāzina, ka skriešana nav vienīgā svarīgā lieta. Arī ir svarīgi, lai ķermeņa augšdaļā, vēderā un galu galā visā kodolā būtu labi muskuļi lai sacensībās būtu lielāka stabilitāte un sacenšoties būtu apdomīgs.
Mēs tagad redzēsim dažus no labākajiem vingrinājumiem ar gumijas lentēm visa ķermeņa stiprināšanai.
Vingrinājumi ar gumijas lentēm ķermeņa augšdaļai
- Pleci. Mēs sākam ar vingrinājumiem, lai strādātu uz pleciem. Jūs varat strādāt ar dažādiem deltveida muskuļiem atkarībā no leņķa, ko mēs tam piešķiram. Šajā vingrinājumā mēs strādāsim ar mediālo deltoīdu. Mēs uzkāpsim uz gumijas vidū, kamēr abos galos to turēsim aiz rokām. Mēs veiksim roku vilkšanu krustā.
- Biceps. Mēs izmantojam to pašu stāvokli, uzkāpjot uz gumijas, un mēs salieksim elkoņus, lai tos piestiprinātu pie ķermeņa un lai tie nekustētos, kamēr mēs veicam kustību uz augšu un uz leju, strādājot ar bicepsu.
- Tricepss Mēs varam uzkāpt uz gumijas un turēt to ar rokām aiz galiem. Mēs liekam elkoņus uz priekšu un, tos nepārvietojot, mēs veicam kustību uz augšu un uz leju, lai veiktu tricepsa vingrinājumus.
- Atpakaļ. Lai darbinātu aizmuguri ar šīm gumijas lentēm, mēs varam nedaudz noliekt bagāžnieku uz priekšu ar nedaudz saliektiem ceļiem. Tādā veidā mēs iegūsim pozīciju, kurā mēs nemaz nebojājam muguru. Lai izvairītos no ievainojumiem, ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus. Kad esam nonākuši šajā pozīcijā, mēs velkam gumijas lentes šķērsām un paceļam elkoņus uz augšu. Tādējādi mēs iegūstam labāku priekšautiņu.
- Pectorals. Mēs ievietojam gumiju aiz bagāžnieka krūšu augstumā. Mēs meklējam stabilu stāvokli, kur mums ir ērti, un mēs virzām virvi uz priekšu. Tas ir veids, kā aizmirst par tik lielu atspiešanos.
Apakšējā ķermeņa vingrinājumi
Apakšējā ķermeņa daļa ir visprasīgākā skriešanas vingrinājumos. Šī iemesla dēļ skrējēji tos biežāk strādā, lai precīzi noregulētu kājas sacensībām. Mēs redzēsim dažādus vingrinājumus ar gumijas lentēm ķermeņa apakšdaļai.
- Četrgalvu. Mēs uzkāpjam uz gumijas galos, kamēr mēs to izlaižam pār pleciem, lai tie būtu ieskauti. Mēs turpināsim izpildīt pietupienus, kuriem mēs pieliksim papildu pūles gumijas pretestības dēļ.
- Aproču pogas. Viens no muskuļiem, kas izceļas skrējējiem un riteņbraucējiem, ir teļi. Lai strādātu ar šiem muskuļiem, mums vienkārši jānovieto gumija ap pēdu un jānovieto tā sasprindzinājumā, pagarinot potīti. Tādā veidā mēs varēsim stimulēt dvīņu izaugsmi.
- Adductors. Mēs soli uz īsāku gumijas daļu ar vienu no galiem, kas noenkuroti pie kājas. Kad mēs esam novietoti, mēs pārvietojam kāju uz iekšu, it kā mēs gribētu piespēlēt futbolā mūsu pusē esošajam spēlētājam. Mēs to darīsim ar abām kājām.
- Sēžamvieta. Kaut kas ļoti vēlams sieviešu vidū. No smaganām izmanto arī sēžamvietu. Lai to izdarītu, mēs ievietojam gumijas lentu galus, kas noenkuroti pie vienas no pēdām, lai gumiju varētu nēsāt atpakaļ ar pretējo kāju. Labākam rezultātam mēs turēsim celi taisnu un gumiju saspringtu.
- Augšstilba kauls. Mēs ievietojam tādu pašu stāvokli kā sēžamvietai, bet tā vietā, lai izstieptu taisno kāju, mēs to atkal atgriežam. Tādā veidā mēs pacelsim kāju uz augšu, bet mēs nepārvietosim ceļu, lai koncentrētu spēkus uz augšstilbu.
Es ceru, ka ar šo mazo vingrojumu rutīnu ar gumijas lentēm jūs varat iegūt formu.