체육관에 가입하는 것은 신체 활동을 개선하고 신체를 향상시키는 데 매우 좋은 선택이지만 결정적인 요소는 아닙니다. 돈을 쓰거나 여행하지 않고도 집에서 많은 유형의 운동을 할 수 있습니다. 운동은 사유화 할 필요가없고 각자의 선택에 자유로 워야하는 것입니다. 다리와 복근을 운동하는 방법 중 하나는 탄성 밴드 운동 ~이다. fitball로 운동. 그들은 이러한 근육을 광범위하게 작동시킬 수 있으며 근육이 번성하고 더 나은 신체 상태를 유지하는 데 필요한 힘을 줄 수 있습니다.
이 기사에서는 운동을 집으로 옮기고 적응력을 높일 수 있도록 fitball로 최고의 운동을 수집합니다. 그들이 무엇이며 어떻게 만들어 졌는지 알고 싶습니까?
fitball을 사용한 운동의 질
일반적으로 대부분의 웨이트 룸과 피트니스 룸에는 핏볼이 있지만 매우 널리 퍼져있는 것은 아닙니다. 핏볼은 신체의 여러 부분의 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 거대하고 부드러운 공입니다., 다리와 복근과 같은 근육을 작동시키고 유연성과 안정성을 향상시킵니다. 균형을 개선하려는 것은 수많은 운동의 핵심과 기능의 핵심입니다. 따라서 핏볼은이 부품을 나머지 액세서리로 사용하는 데 중요합니다.
많은 사람들이 더 많은 이동성을 제공하고 다른 방식으로 작업하기 위해 체력 루틴에 fitball 운동을 추가합니다. 가장 일반적인 것은 사회는 일반적으로이 관행을 필라테스와 연관시킵니다. fitball이 필라테스에서 널리 사용되는 것은 사실이지만 그것이 사용되는 유일한 영역은 아닙니다.
다음으로, 가장 많이 작동하는 근육 군에 따라 다양한 운동을 분석해 보겠습니다. 어떻게하는지 설명하고 가이드 역할을하는 동영상을 남겨 드리겠습니다.
다리 운동
많은 사람들이 다리 작업을 매달아두고 있지만 건강과 미학에 대한 우리의 목표를 달성하는 것이 필수적입니다. 하체에는 자극이 필요한 큰 근육이 있습니다. 다양한 다리 운동을 통해 제공되는 올바른 자극은 신진 대사를 증가시키고 성장 및 테스토스테론과 같은 호르몬 분비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 이득.
지원과 함께 스쿼트
이것은 fitball과 함께 가장 많이 표시되고 사용되는 첫 번째 운동입니다. 쪼그리고 앉는 동안 대퇴사 두근의 안전을 보장하고 가능한 부상을 피하는 방법입니다. 또한 균형 향상에 건강에 기여합니다. 의심 스럽거나 기술이 부족할 때 핏볼은 균형을 유지하고 무릎을 올바르게 구부릴 수 있도록 도와줍니다.
이 운동의 이상은 손재주가 생기면 공이 사라질 때까지 공에 대한 지지력이 감소한다는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 외전 근의 힘을 얻는 데 많은 도움이됩니다.
운동을하기 위해서는 공을 다리 사이에두고 압력을 가하여 다리 사이에 두어야합니다. 우리는 약 8 초 동안 압력을 유지하고 이완시킵니다. 우리는 몇 초 쉬고 다시 반복합니다.
전방 무릎 굴곡
이 경우, 핏볼은 뒤쪽과 벽에 배치해야합니다.. 이를 지지점으로 삼아 무릎을지면과 완전히 수직 인 위치로 구부릴 것입니다. 이 운동에서는 균형을 유지하기 위해 허리와 가슴을 사용합니다. 무릎을 다 치지 않도록 허리를 구부리거나 너무 많이 기울이지 않도록해야합니다.
불가리아 스쿼트
일반적인 불가리아 스쿼트처럼 수행됩니다. 우리는 핏볼을 지지점으로 사용하고 구부러진 다리의 대퇴사 두근을 운동합니다. 다른 한편으로, 우리는 공 위에 놓인 다리의 햄스트링과 내전근의 유연성을 향상시킬 수 있도록 노력할 것입니다. 여기서 중요한 것은 무릎을 잘 구부리고 등의 중립성을 유지하는 것입니다.
엉덩이 리프트
이 운동은 둔근에 적합합니다. 액세서리로 요추 부위와 햄스트링에도 작용합니다.. 안정성을 높이려면 팔을 벌리고 바닥에 눕는 것이 좋습니다. 몸통을 최대한 들어 올려 몸통과 대각선을 형성하고 fitball의 다리를지지합니다.
복부 운동
앞에서 언급했듯이 fitball도 복근 운동을 적극 권장합니다. 균형과 안정성을 제공하려면 올바르게 수행해야합니다. 널빤지와 같은 운동을 찾고 복근, 등각 복근 그리고 복부를 더 활성화시키는 다른 근육 그룹.
다이나믹 플레이트
이 운동에서는 코어의 모든 근육이 관련됩니다. 다리의 위아래 움직임을 추가하여 둔근과 외전 근에 보조 자극도 추가합니다.
엎드린 판자
운동이 있기 때문에 앙와위 또는 엎드린 그립, fitball에서도 사용됩니다. 이 경우 고전적인 엎드린 판자가 표면에서 수행되지만 불안정합니다. 이것은 우리가 판자가 지속되는 동안 안정성을 유지해야하기 때문에 복부에 더 많은 근육을 포함시키는 방법입니다. 15 초에서 30 초 사이이면 충분합니다.
Plancha 측면
당신은 또한 측면 판자를하는 경사를 작업해야합니다. 균형은 동적이며 더 많은 액세서리 작업을 포함하는 데 도움이됩니다. 이 연습에서 우리는 몸이지면에 대해 대각선을 형성하도록 노력해야합니다. 우리는 많은 사람들이하는 것처럼 몸통을 엉덩이 위로 올릴 필요가 없습니다. 이상적으로 다리미는 15-30 초 동안 지속되어야합니다. 길수록 우리는 더 많은 긴장을 가할 것입니다.
보시다시피, fitball 운동은 목표가 무엇이든 일상에 추가하는 데 정말 유용 할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 그것이 작용하는 근육 그룹에 집중하도록 돕고 좋은 결과를 얻습니다. 이상적으로는 성능을 최적화하도록 프로그래밍 된 시리즈 및 반복으로 fitball 루틴을 설정합니다.
이 운동이 근육을 개선하고 코어와 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 도움이되기를 바랍니다.