등받이 또는 엎드린 그립

우리가 체육관에 갈 때 우리는 우리의 운동 루틴을 관찰하고 여러 번 우리가 중국어를 읽는 것처럼 보입니다. 루틴에는 운동의 이름과 수행 방법이 있습니다. 동일한 운동으로 사용하는 그립 유형에 따라 신체의 작동 방식이 달라질 수 있습니다. 확실히 당신은 들어 본 적 앙와위 또는 엎드린 그립 그러나 당신은 바벨이나 덤벨을 어떤 식 으로든 잡는 것 사이에 어떤 것이 무엇이고 어떤 차이가 있는지 정말로 모릅니다.

이 기사에서 우리는 앙와위 또는 엎드린 그립에 대한 의심을 명확히 할뿐만 아니라 나머지 그립 유형과 성능 향상을 위해 각 그립의 중요성에 대해 설명합니다. 그것에 대한 의심을 해결하고 싶습니까? 더 많은 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

그립 기능

어떤 운동이든 우리가 덤벨, 바 또는 케이블을 잡는 그립을 변경하여 근육에 미치는 작용을 수정할 수 있습니다. 우리가 운동을 할 때의 주된 목적은 근육을 활성화하고 근육이 성장할 수 있도록 자극을주는 것입니다. 근육량을 늘리는 방법). 우리의 운동이 잘 수행 되려면 기술의 정확한 수행과는 별도로 그립을 고려해야합니다.

바벨 이두근 컬을하더라도 이두근을 할 것입니다. 바를 잡는 그립에 따라 다른 각도에서 작동합니다. 이것은 우리가 근육에주는 자극의 유형에 직접적인 영향을 미치므로 우리가 얻을 결과에 영향을 미칩니다. 이상적인 것은 운동을 완료 한 것으로 간주하기 위해 운동 당 가장 많은 수의 근육 섬유를 활성화하고 모집하는 것입니다.

또한 그립 유형이있는 또 다른 기능 그것은 운동에 주어진 안정성과 관련이 있습니다. 특성상 안정성을 높이고 결국 기술을 잘 수행하기 위해 막대를 특정 방식으로 잡을 필요가있는 운동이 있습니다. 반면에 바를 잡는 방법이 자세에 따라 제한되고 운동의 유형과 수행 할 노력에 따라 정의되는 벤치 프레스와 같은 운동을 찾습니다.

많은 종류의 그립이 있다고 생각되지만, 가장 기본적인 그립은 3 개뿐입니다. 거기에서 성능을 향상시키고 더 후진 영역에서 자극을 강조하고 기술을 수정하기 위해 특별한 경우에 사용되는 일부 파생 그립이 나옵니다.

가장 빈번한 그립 유형

세 가지 기본 유형의 그립은 앙와위, 엎드린, 망치 또는 중립 그립. 거기에서 특정 운동에서 작용하는 일부 파생물이 알려져 있습니다. 가장 일반적인 것은 중립 그립이 아닌 앙와위 또는 엎드린 그립 사이에 혼합되어 있다는 것입니다. 우리는 가장 빈번한 잡기 유형이 무엇인지 잘 분석 할 것입니다.

• 수 파인 그립. 손바닥을 위로 올릴 때하는 일입니다. 둘 다 바와 덤벨을 잡습니다. 이두근과 삼각근을 작동시키는 운동에 가장 많이 사용됩니다. 다른 운동에서도 관찰 할 수 있습니다.
• 경향이있는 그립. 그것은 앙와위 그립의 반대입니다. 이 경우 바벨이나 덤벨은 손바닥이 아래쪽을 향하도록 잡습니다. 다른 근육과 동시에 팔뚝을 작동시키는 완벽한 그립입니다. 그것은 다른 유형의 운동에도 사용되지만 뒷줄, 친업 및 트랩과 같은 운동에 사용됩니다.
• 망치 또는 중립 그립. 이것은 손바닥이 마주 보는 특정 운동에 사용되는 것입니다. 손은 평행하게 배치되며 이두근 해머 컬, 기타 계약자 운동 및 삼두근 운동과 같은 운동에 적합합니다.
• 대체 또는 혼합 그립. 이것은 우리가 언급했던 다양한 앙와위 또는 엎드린 그립입니다. 손바닥 하나를 위로 올려 놓고 다른 손바닥을 아래로 두는 것의 조합입니다. 빈번한 운동에서 흔하지는 않지만 문제의 운동에 안정성을 부여하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 이러한 유형의 그립은 데 드리프트에서 꽤 많이 사용됩니다.

앙와위 또는 엎드린 그립 사용의 중요성

우리가 체육관에있을 때 우리는 100 % 수행하고 가능한 가장 짧은 시간에 결과를 얻고 자합니다. 이렇게하려면 많은 킬로를 들어 올리고 방에서 가장 강하게 보이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 가장 중요한 것은 좋은 기술로 운동을하는 것입니다. 근육이 올바른 자극을 받고 부상 가능성을 피할 수 있습니다.

중요한 것은 우리 일상의 모든 운동을 같은 그립으로하지 말자. 섬유를 모집하는 능력을 향상시키는 데 편리한 것은 팔의 섬유를 향상시키는 것입니다. 하루가 끝나면 근육이 작동하지 않더라도 수천 번의 운동에서 주인공입니다. 데 드리프트의 예로 돌아가서, 무게가 실린 바를 잡으면 다리와 코어를 작동하더라도 팔이 바를 들어 올리고 자극하는 모터 역할을합니다.

일상에서 다른 운동을 할 때 그립의 유형을 다양하게하면 팔에있는 모든 섬유질을 개선하고 더 나은 채용을 얻을 수 있습니다. 이두근과 삼두근 운동은 항상 동일하지만, 예를 들어 해머 그립으로 이두근을 작동한다면 이두근 바깥 쪽의 섬유 모집에 더 중점을 둘 것입니다. 이것은 우리 근육의 더 나은 모양을 얻는 데 유용합니다.

반대로 삼두근 운동을 엎드린 대신 앙와위로 잡으면 내부 섬유가 더 잘 작동하고 더 많이 발달 할 수 있습니다. 연습에 더 많은 변화가있을수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

마지막으로, 우리는 몸무게를 움직이기 전에 좋은 운동 기술을 수행하는 것이 더 중요하다는 것을 기억해야합니다. 앙와위를 사용하든 엎드린 그립을 사용하든 계속해서 기술을 올바르게 수행하십시오.