일이나 삶의 속도로 인해 체육관에 들어갈 시간이 충분하지 않지만 몸매를 만들고 싶어하는 사람들이 많이 있습니다. 집에서 운동하는 것은 끈기 있고 결과를 얻기 위해 많은 의지가 필요합니다. 집에서 더 효율적으로 운동 할 수 있도록 일련의 신축성있는 밴드 운동.
탄성 밴드는 저항을 생성하고 운동 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 모든 장점과 자신에게 가장 적합한 신축성 밴드 운동 유형을 알고 싶다면 계속 읽으면됩니다.
집에서 운동
우선 집에서 운동을하더라도 체육관에 가거나 길거리에서 스포츠를하는 것이 이상적이라는 것을 알아야합니다. 실내보다 실외에서 호흡하는 것이 더 건강합니다. 하지만 시간이 부족하거나 삶의 속도가 빠르기 때문에 체육관에서 잃어 버릴 여유가 없습니다.
탄성 밴드는 저항력을 제공하고 근육을 운동하는 데 적합합니다. 덕분에 다양한 근육 그룹을 작동하고 눈을 즐겁게하는 근육 토닝을 달성 할 수 있습니다. 다양한 유형의 탄성 밴드가 있습니다. 있다 초보자를위한 부드러운 경도 고급은 더 어렵습니다.고급을 위해 더 어렵습니다.
근력 또는 저항 운동을 시작하고 시간이 지남에 따라 신체가 어떻게 더 효율적이되고 기능 향상을 시작합니다.. 더 많은 체중으로 지치지 않고 더 오래 운동 할 수 있으며 궁극적으로 더 건강해집니다. 따라서 결과를 계속 달성하려면 탄성 밴드 사용의 진행이 필요합니다. 그렇지 않으면 정체됩니다.
탄성 밴드 및 훈련
운 좋게도 신축성있는 밴드로 운동을하려면 약간의 훈련이 필요합니다. 누구나 살 수있는 접근하기 쉽고 저렴한 장비입니다.
운동을 수행하기 위해 탄성 밴드를 사용할 때 발견되는 이점 중 우리는 좋은 근육 토닝을 찾습니다. 점차적으로 근육에 가해지는 부하와 힘이 증가합니다.
또한 피트니스 밴드가 있으면 야외 어디에서나 스포츠를 즐길 수 있습니다. 탄성 밴드 운동은 매우 효율적이며 재활 프로그램으로도 사용할 수 있습니다. 그들은 근육 토닝에 매우 효과적이며 지방 연소를위한 칼로리 손실에 도움이되기 위해 많은 경우에 사용되었습니다.
일부 예방 조치
거의 모든 것과 마찬가지로 이러한 밴드를 사용하여 운동을 수행 할 경우 고려해야 할 몇 가지 단점과 예방 조치가 있습니다. 운동을 진행하면서 저항이 증가합니다. 이것은 운동 내내 저항 수준을 불안정하게 만듭니다. 각 움직임의 끝에 다가 가면 저항이 가장 큰 지점을 찾습니다. 어떤 종류의 부상을 방지하려면이 점을 고려해야합니다. 우리의 근육은이 시점에서 더 오래 저항함으로써 강해지는 것이 아니라 피로하지 않고 거기에 도달 할 수 있기 때문입니다. 우리는 가장 큰 저항의 영역에 도달하는 데 드는 비용이 적고 더 많이 할 수있을 때 우리의 힘이 증가하고 있음을 깨닫게 될 것입니다.
이러한 구성 요소 그들은 매우 취약하고 시간이 지남에 따라 찢어지고 갈라지는 경향이 있습니다. 결과적으로, 그들은 쪼개지거나 채찍질 때 부딪쳐 고통스러운 상처를 입힐 수 있습니다. 사용하기 전에 아주 작더라도 눈에 띄는 균열이 없는지 확인하십시오.
탄성 밴드를 사용한 복부 운동
루틴은 복근 운동에 중점을 둡니다. 크런치는 상하 복근에 작용합니다. 비틀림이 추가 된 사람들은 사선 작업에 중점을 둡니다.
복근을 막히고 잘 작동시키기 위해 많은 반복 횟수에 도달하는 것이 중요합니다.
루틴은 다음으로 구성됩니다.
- 신축성있는 밴드 2 × 25로 수축
- 트위스트 수축 2 × 20
- 몸통 회전 1 × 25
허리와 어깨를위한 탄성 밴드 운동
등은 큰 근육이고 그 울혈은 도달하기 더 어렵습니다. 그러나 탄성 밴드를 사용하면 달성 할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 탄성 밴드를 걸 수있는 영역이 필요합니다.
조정 운동은 상부 라트를 작동하는 데 도움이되고 당기는 것은 하부 라트를 작동하는 데 도움이됩니다. 또한 허리를 움직일 수 있으므로 체중을 짊어 질 때 요통으로 인한 부상이 없습니다.
탄성 밴드를 사용하면 근육 질량 (링크) 만 얻을 수는 없지만 (목표 인 경우) 근긴장, 힘 및 약간의 저항을 얻을 수 있습니다.
등 운동은 다음과 같습니다.
- 한 팔 행 3 × 12
- 양손 풀다운 3 × 14
- 3 × 10 뒷면 개방
- 3 × 10 하이퍼 익스텐션
어깨 운동에는 비행과 언론의 두 가지 유형의 운동이 있습니다. 프론트 플라이트 및 프레스는 프론트 델트에 대한 도움말과 외측 및 리어 델트에 대한 측면 및 리어 플라이트입니다.
루틴은 다음과 같습니다.
- 프런트 플라이트 3 × 10
- 사이드 플라이트 3 × 10
- 이후 항공편 3 × 12
- 4 × 10 프레스
가슴, 다리 및 팔을위한 탄성 밴드 운동
루틴을 끝내려면 미적 근육을 추가해야합니다. 가슴 루틴을 위해 우리는 프레스 운동을 할 수 있고, 쇠퇴하고 프레스를 기울여 전체 가슴을 작동시키고 개구부를 중앙에서 자라게 할 수 있습니다.
루틴은 다음과 같습니다.
- 3 × 12 프레스
- 3 × 12 누르기 거부
- 경사 프레스 3 × 12
- 3 × 8 조리개
다리는 탄성 밴드가 대퇴사 두근 운동에 적합합니다. 스쿼트는 둔근과 대퇴사 두근, 다리 확장은 대퇴사 두근에 집중하고, 햄스트링에는 외전을 돕습니다.
다음은 다리 운동입니다.
- 스쿼트 3 × 15
- 다리 확장 3 × 12
- 납치 3 × 20
마지막으로 팔을 조율하기 위해 이두근과 삼두근 운동을 찾습니다. 인형 작업도 할 수 있습니다.
연습은 다음과 같습니다.
- 이두 컬 3 × 12
- 삼두근은 3x10을 당깁니다.
- 3 × 15 손목 컬
이 운동을 통해 몸매를 조율하고 몸매를 유지할 수 있기를 바랍니다. 체육관에 갈 시간이없는 것은 운동을하지 않는 이유가 될 수 없습니다.