많은 사람들이 자신의 몸을 만들기 위해 체육관에 가고 웨이트 루틴을 마치면 전체 부위를 강화하고 유명한 식스팩을 표시하기 위해 복근을 합니다. 많은 사람들이 뺄 수 없다고 생각하거나 하기가 매우 어렵다고 생각하는 복근 중 하나는 비스듬한 복근. 짧은 시간에 표시하는 데 도움이 되는 매우 효율적인 수많은 연습이 있으며 이 기사에서 알려드리겠습니다.
비스듬한 복근을 표시하는 데 필요한 모든 팁을 배우고 싶다면 이 게시물이 있습니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.
복근을 표시하는 에너지 부족
사람이 복근을 표시하려고 하면 복근을 잘 작동시키기 위해 수천 가지 운동을 시작합니다. 불행하게도 대다수가 원하는 결과를 얻지 못합니다. 그것은 사실이다 좋은 기술은 사선을 더 일찍 개발하는 데 도움이됩니다. 조정된 훈련량과 세션 후 휴식과 회복을 허용하는 빈도.
복근은 또한 종종 당신이 견딜 수 있는 만큼 많은 세트와 반복을 할 수 있는 특별한 근육 그룹으로 생각됩니다. 복부는 나머지 근육보다 회복률이 약간 높기 때문에 48시간이 지나면 다시 일할 준비가 됩니다. 식스팩을 개발하기 위해 끝없는 세트를 할 필요는 없습니다. 이 모든 것의 핵심은 식단에 있습니다.
그리고 가능한 최선의 기술로 최선의 경사 복부 운동을하고 휴식과 회복 시간을 존중해도 지방 비율이 높으면 소용이 없을 것입니다. 이 측면은 식단으로 조절되는 측면이며 가장 중요합니다. 과잉 칼로리가있을 때, 즉 우리가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 복부 근육이 발달합니다. 그러나이 동안 근육 증가 단계, 당신은 또한 지방을 얻습니다. 지방은 복근을 "덮고" 복근이 있더라도 우리가 복근을 볼 수 없도록 합니다.
따라서 운동과 테크닉을 넘어 복근을 만드는 가장 중요한 요소는 우리 몸에 야기해야하는 에너지 결핍입니다 복부에서 과도한 지방을 제거합니다. 이것은 식단으로 조절됩니다. 체중 감량을 위해서는 소비되는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.
비스듬한 복근을위한 최고의 운동
일단 우리가 약 10-13 %의 지방 비율, 우리가 가진 체형과 복부에 지방을 저장하는 성향에 따라 표시됩니다. 다음으로 우리는 비스듬한 복부를 발달시키기 위한 운동 목록을 넣을 것입니다. 운동을 할 때 고려해야 할 점은 갑자기 움직이지 않고 항상 운동을 가장 잘 제어할 수 있는 위치와 기술을 찾는 것입니다.
윗몸 일으키기를하면 매우 취약한 지역이 있습니다. 허리 정도. 그것을 보호하고 가능한 부상을 피하는 데 중점을 두어야 합니다. 이를 위해 등 운동을 할 때도 할 수 있습니다.
여기에 최고의 경사 복근 운동이 있습니다.
측면 다리 올리기
옆으로 누워 벽에 기대어 허리를 최대한 보호하고 한쪽 다리를 위로 들어 올리는 운동입니다. 우리는 가능한 한 통제 된 다리 리프트를 할 것입니다. 내전근을 손상 시키거나 요추를 아프게하지 마십시오. 다리를 낮추는 자세를 유지하면 운동에 더 많은 스트레스가 가해지고 더 나은 성능을 얻는 데 도움이 된다는 점을 고려해야 합니다.
측면 아이소 메트릭
다른 기사에서 우리는 등각 복근, 추가 도움이 필요한 경우. 이 경우 우리가 해야 할 일은 측면 자세를 취하고 XNUMX분 동안 유지한 다음 반대쪽으로 실시하는 것입니다. 처음에는 분에 도달하는 데 많은 비용이 듭니다 온 몸이 아프고 떨리기 시작할 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 연습하면 몸이 점점 익숙해지고 좋은 기술을 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
이러한 유형의 운동에 대한 경험이 있는 경우 위치를 잃지 않도록 매우 제어된 다리 리프트를 수행하여 이전 운동과 결합할 수도 있으며 궁극적으로 비스듬한 복부 부위에 발생해야하는 긴장.
옆쪽 엉덩이 움직임
이 운동은 측면 등각 투영법의 변형입니다. 그것은 이전과 같은 위치에 들어가지만 매우 통제 된 엉덩이 움직임을 수행하는 것으로 구성됩니다. 그것은 등각 투영을 수행하기 위해 몇 초 동안 머무를 가장 높은 지점에 도달 할 때까지 엉덩이를 올리고 내리는 것입니다. 이 경우, 어떤 영역도 손상되지 않도록 움직임이 갑작스럽지 않은 것도 중요합니다.
pallof를 누르십시오
이러한 유형의 운동은 도르래를 사용하여 매우 지속적인 방식으로 수행됩니다. 아이소메트릭과 유사한 방식으로 항상 자세를 유지해야 합니다. 에 관한 것입니다 비스듬한 풀리에 반대 힘을 가하다. 팔을 뻗은 자세가 오래 유지될수록 이러한 근육을 개선하기 위해 복부에 더 많은 노력을 기울일 것입니다.
사이드 크런치
일생일대의 크런치를 수행하는 것입니다. 우리는 다리를 쭉 뻗고 누워서 복부 앞쪽과 비슷한 크런치를 수행하지만 옆구리에 닿을 목적으로 합니다. 손을 바닥에 대면 일반적으로 운동을 더 안정적으로 수행하고 더 쉽게 올라갈 수 있습니다.
사이드 벤드
이 운동 무게로 작업하는 사람들이 가장 좋아하는 것입니다. 그리고 덤벨을 사용할 수 있으면 저항력을 키우기 쉬워져 운동 능력이 향상된다는 것입니다. 명심해야 할 유일한 것은 자궁 경부가 손상되지 않도록 머리에 얹은 손으로 목을 당기지 않는 것입니다.
이 운동과 좋은 식단으로 비스듬한 복부를 표시할 수 있기를 바랍니다.