확실히 당신이 체육관에 있다면 잘 정의 된 복부를 원할 것입니다. 유명한 식스 팩을 표시하는 것은 형태를 갖추는 데있어 한 사람 이상이 고려하는 것입니다. 그러나 이것은 희생뿐만 아니라 연습에서 좋은 기술을 수행하기 위해 약간의 경험이 필요한 매우 어려운 작업입니다. 오늘 우리는 표시된 식스 팩의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 운동 유형을 알려 드리겠습니다. 그것은 등각 복근. 또한이를 달성하기 위해 고려해야 할 몇 가지 다른 중요한 지침을 알려드립니다.
등척성 복근 운동에 대해 더 알고 싶으십니까? 모든 것을 자세히 알려드 리므로 계속 읽으십시오.
아이소 메트릭 크런치 또는 정적 판자
이러한 유형의 운동을 정적 플랭크라고도합니다. 이러한 복부 운동이 나머지에 비해 갖는 주요 이점은 결과가 단시간에 나타나기 시작합니다. 그리고 기술이 맞다면 복근에 많은 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 또한 끝없는 반복을 반복하면서 구부려 야하는 것을 잊을 수 있습니다.
이러한 유형의 운동 덕분에 자세를 교정하고 척추를 더 똑 바르게 만드는 것과 같은 XNUMX 팩을 사용하는 것 외에 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 강한 복부는 더 나은 자세 교정을 담당합니다. 또한 팔, 어깨 및 대퇴사 두근을 강화하는 역할도합니다. 실행 중에 많은 근육을 포함하는 운동 유형이기 때문입니다.
이 운동은 점진적입니다. 즉, 우리 자신이 접시에 머무르고 점점 더 일할 수있는 시간을 극복 할 수 있습니다. 아이소 메트릭 복근은 처음에는 꽤 힘들다. 포기할 필요없이 플랭크 작업을 XNUMX 분 이상 지속하는 사람은 거의 없습니다. 팔, 어깨, 대퇴사 두근이 무감각 해지고 더 이상 견딜 수 없습니다. 그러나 복부 전체에 엄청난 압력이 가해져 다른 운동보다 훨씬 더 많은 부하를 받게됩니다.
진실은 그것이 아주 완전하다는 것입니다. 처음에는 구현 비용이 많이 들지만 이점은 즉각적이고 오래 지속됩니다. 복부 콤플렉스를 가진 많은 사람들에게 이러한 유형의 운동은 더 날씬해 보이고 그 부위를 작업 한 것을 알아 차리기에 완벽합니다.
많은 여성들이 출산 후 이러한 유형의 운동을하여 몸매와 조율을 회복하는 것이 완벽하다고 생각합니다. 이런 식으로 비키니가 더 잘 맞고 더 아름답고 날씬해 보임으로써 더 자신감을 가질 수 있습니다.
고려해야 할 측면
XNUMX 팩을 표시하기 위해 분명해야하는 한 가지는 등척성 복부 운동이 아니라 식단입니다. 하루 종일 등각 판자를 사용하더라도 저지방 비율이 없으면 쓸모가 없습니다. 남성은 약 11-12 %, 여성은 17-18 %. 우리의 지방이 그 비율보다 높으면 등척 복근을해도 복근이 보이지 않을 것입니다.
복부 지방을 줄이려면 시간이 지남에 따라 지속적인 칼로리 결핍을 기반으로 한 식사 계획을 세워야합니다. 높은 수준의 단백질, 건강한 지방의 중간, 낮은 탄수화물을 기반으로 한 식단입니다. 이런 식으로 우리는 근육을 잃지 않고 지방을 잃을 수 있습니다. 이상적으로는 근육 소모를 피하기 위해 체중 감량시 웨이트 트레이닝을하십시오.
그리고 앞서 언급했듯이 등척성 복근은 미학적으로 매우 매력적인 복부를 가질 수 있도록 도울뿐만 아니라 50 세가 넘은 미래에도 기여할 것입니다. 자세를 교정하고 노인의 일반적인 부상의 대부분을 피하십시오.
임신 중에 심한 허리 통증으로 고통받는 많은 여성이 있습니다. 척추에 곡률이있는 모든 사람들을 위해,이 운동은 자세를 교정하고 통증을 줄이는 자연스러운 거들을 만드는 데 도움이 될 것입니다 (XNUMX 팩을 보든 안 보든).
미적 이점뿐만 아니라 건강에 대해서도 생각해야합니다. 복근을 늘리는 유일한 방법은 근육 증가 단계. 그 안에서 우리는 그 과정에서 약간의 체중과 지방을 얻어야 할 것이고, 나중에 우리가 사랑하는 식스 팩을 표시 할 수있는 정의 단계에서 감소 될 것입니다.
등척성 복근의 장점
이 복근은 우리 몸에 큰 도움이됩니다. 앞서 언급 한 수정 사항
자세와 허리 통증 감소. 또한 시간이 지나도 관절이 아프지 않도록 도와줍니다.
이 운동의 가장 좋은 점은 다른 유형의 복부 운동과 결합 할 수 있습니다. 그리고 운동 루틴이 끝날 때 일부 유산소 운동을하면 운동을 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집, 정원, 해변 또는 수영장에서 할 수 있습니다. 지지를받는 동안 팔이 다 치지 않도록 매트 만 있으면됩니다.
이러한 연습을 통해 얻을 수있는 이점 중 다음과 같은 사항을 나열합니다.
- 우리의 힘과 근육의 긴장이 증가합니다.
- 통증, 부상 예방 및 자세 개선.
- 복근 형성 개발.
- 우리의 저항이 증가합니다.
- 복부와 요추 부위를 강화합니다.
- 정의 된 복부로 자신을보기 위해 많은 사람들의 자존감을 증가시킵니다.
아이소 메트릭 판자를 완벽하게 만드는 방법
이제 철분이 운동을 최대한 활용하기위한 이상적인 지침을 알려 드리겠습니다.
- 우리는 손이나 팔꿈치를 완벽한 90도 각도를 만드는 어깨. 주먹을 움켜 쥐면 에너지를 더 잘 보낼 수 있습니다.
- 등을 곧게 펴고 골반을 몸 전체에 맞 춥니 다.
- 운동을 잘하기 위해 대퇴사 두근에 긴장을 주어 몸을 똑바로 유지하고 무릎을 다 치지 않도록합니다.
- 발목도 90도 각도 여야합니다.
- 목은 등과 정렬되고 턱을 닫은 채 시선을 유지합니다. 자궁 경부가 긴장하지 않도록합니다.
- 복부를 세게 쥐고 정신적으로 팔을 뒤로 당겨야합니다. 이런 식으로 우리는 코어의 장력을 높이고 신체의 안정성을 향상시킵니다.
이 팁을 사용하여 식단과 함께 좋아하는 더 나은 등각 판자를 만들 수 있기를 바랍니다.