ಇಂದು ನಾವು ದೊಡ್ಡ ತೋಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದಾರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದರ ಸುಧಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದಿರುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ತೋಳಿನ ಅಸಮತೋಲಿತ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸಮ್ಮಿತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಮ್ಮ ತೋಳಿನ ದಪ್ಪದ 70% ರಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 30% ಮಾತ್ರ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿರಬೇಕು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯು 3 ತಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಲೆಗೂ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಿದೆ. ಇದು ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕಾರವು ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಂದೋಳನ್ನು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಾತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ) ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ) ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯು.
ಈ ಸ್ನಾಯು ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 6 ಮತ್ತು 9 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸರಣಿಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಅರ್ಹವಾದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ತಂತ್ರವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ನೋಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು) ನಾವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ 80% ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಗೆ 6 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಖರವಾದ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನೀಡುವ ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರವೂ ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಟೋನಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸಲು ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕೀಲಿಯು ಉಳಿದವುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ತಿಳಿಯದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೀರಬಾರದು. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಕಠಿಣ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇವು:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
- ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಎರಡು ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ. ನಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.