ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೋಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಇದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅದೇ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.
ನಿಮಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಂದರೇನು
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮೊದಲಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ನಾವು ಈಗ ಜಿಮ್‌ನ ಅಹಂ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಇದನ್ನು ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಕಾಂಡದ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ದ್ವಿತೀಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಾವು ದುರ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಇವು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ:
- ನಾವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತ. ನಾವು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಫೇಸ್ ಬ್ರೇಕರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ದುರ್ಬಲ ತೋಳು ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪುಲ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಬಾರ್ ಬದಲಿಗೆ ತಿರುಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಡಕಾಗಿರಬಹುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೀಳಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ:
- ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಅದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಫ್ರಂಟ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭುಜಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಅದೇ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಣೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಣೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.