ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಕೇವಲ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಇದ್ದಾರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿರೋಧವೇನು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡುವುದು. ಎಚ್ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳಿವೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತರಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪ್ರಯತ್ನವು ಎಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಎಂದರೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮುಂದೆ ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಳಗೆ ನಾವು ಎರಡು ಉಪ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:

• ಅಲಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅದರ ನಾಯಕ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಟಿಪಿಯಂತಹ ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಲಾಧಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲ.
• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನಾವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಬಾಡಿ ಲಿಫ್ಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದಾದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ಅವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಬಲ್ಗಳು, ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ನಿಲುಭಾರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಲ್ಲಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು "ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಚರಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಡಂಕ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅನಂತ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಓಟ, ದೀರ್ಘ ಓಟ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಜೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈಜುವಾಗ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶ್ರಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಾಯಿ ಜಿಮ್ ಬೈಕು ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಪರ್ವತ ಬೈಕು ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್

ಈ ಎರಡು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಜನಾಂಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ವೈರಲ್ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.