ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಳೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿವೆ:

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಬಂದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭೌತಿಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಉಳಿದವುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ), ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪದವಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಉತ್ತೇಜಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಲಿತವರು ಕೂಡ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಖ ತರಂಗ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.

ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೆಲಟೋನಿನ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ... ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಾಧನಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಂತಿಮ ಪದ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಅಸ್ಥಿರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತೆ ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.