ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ. ಆ ದಿನ ಬರಲು ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ನೆಲೆಸಬೇಕು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪಂದ್ಯವೊಂದರಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ.

ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಹೋಗುವವರೆಗೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು) ಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಸಮುದ್ರದ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ... ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಕುರ್ಚಿ ಸಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡು

ಶವರ್ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರಿನ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ) ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಹಾಕುವಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬಿಸಿನೀರು ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು? ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಗೆ? ತುಂಬಾ ಸರಳ: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತಾಣಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ತಲೆನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿತ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕೂಡ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ದೂಷಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವೂ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.