ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಕೇಲ್ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕೇ? ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯವರಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ಚಲನೆಯು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ರನ್ನಿಂಗ್

ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಕ್ಕೆ ಮುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶಾಂತ ಪೆಡಲಿಂಗ್). ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ನಗರದ ಸುತ್ತಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಜು

ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

ರೆಮೋ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಜಿಮ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ನಿಮಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ರೈಲು ಹತ್ತುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಿಂದ ಇಳಿದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಬರ್ಪೀಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಬರ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಹೃದಯವನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ಅರ್ಥ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, 200 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಾಯವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ತೂಕದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ದಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ದೂರವಿಡಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಾರದು.

ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟವನ್ನು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಕಠಿಣ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುವುದು (ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದಾದರೂ) ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.