אם החלטת להיכנס לכושר ותרצה לשפר את המראה שלך, אנו מציעים את הטריקים והדרכים הטובים ביותר להיות מסוגל לאבד שומן בבטן. יש להכיר בכך שמדובר באזור די קונפליקטואלי ושאנשים רבים קשה להם לרדת במשקל בחלק זה. אין דבר בלתי אפשרי, למרות שאתה צריך להיות מציאותי, להסיר לחלוטין שומן מקומי לחלוטין זו משימה שתעלה הרבה מאמץ, אבל אתה חייב לנסות.
חלק הבטן הוא אחד האזורים הקשים ביותר לחיסול, אחד השנואים ביותר, וגברים רבים יודעים זאת. נשים גם מעבדות את ההיבט הזה, בין אם בגלל נסיבות הורמונליות או כיוון שעברו הריון. אבל ישנם עצות וטריקים מעשיים שיכולים לעזור.
איך לרדת במשקל ביעילות
כדי להתחיל לרצות לאבד שומן בבטן אתה צריך להתחיל לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה. נתחיל בידיעת אורח חיינו וחישוב המטבוליזם הבסיסי שלנו. מכאן ניצור דיאטה קלורית משלנו להפחתת הקלוריות שאנו צורכים. השלב השני יהיה לעזור בהוצאה קלורית גבוהה יותר מבוסס על תרגילים קרדיווסקולריים ואימוני כוח להעלאת מסת שריר.
על מנת לחשב את חילוף החומרים הבסיסי נחשב אותו בעזרתו נוסחאות מתמטיות אלה נוצר על ידי האריס-בנדיקט, התוצאה של משוואה זו היא הקלוריות שהגוף שלכם צריך ביום:
- אומברה = (10 x משקל בק"ג) + (6.25 × גובה בס"מ) - (5 × גיל בשנים) + 5
- Mujer = (10 x משקל בק"ג) + (6.25 × גובה בס"מ) - (5 × גיל בשנים) - 161
טריקים לאבד שומן בבטן
ראשית כל, התחל בהפחתת כמות הקלוריות שלנו בעודף ו ליצור גירעון קלורי. אם אנחנו אוהבים לאכול הרבה בין הארוחות, נצטרך לחסל את כל אותם ממתקים, חטיפים או משקאות קלים שמוסיפים קלוריות שאנחנו לא צריכים.
אכלו יותר מזון סיבים וחלבון
אנחנו יודעים זאת ממקור ראשון יש לנסות להפחית מזונות העשירים בפחמימות של הדיאטה שלנו. ישנם אנשים המעבירים את הפחמימות הללו לשומנים בגופם, והם מתמקדים גם באזורים כגון הירכיים והבטן. יש לסלק גם סוכר של הדיאטה, מכיוון שהפוטנציאל הקלורי שלה הופך לשומן.
כדי לצמצם את כל החשק הזה אתה יכול להחליף את כל המזונות האלה בגעם כמות גדולה של חלבון. חלבונים עוזרים יותר לשלוט בתיאבון ויספקו אותנו קצת יותר. מזונות עשירים בסיבים עוזרים גם הם להקל על הרעב וניתן למצוא אותם מזון מלא, פירות, ירקות וקטניות. גָדֵל 10 גרם סיבים בתזונה היומית שלנו אנו יכולים להפחית עד 3,5 אחוזים מהשומן הקרביים. הצריכה המומלצת לניטור זה תהיה 20 עד 35 גרם ביום.
לא לשתות אלכוהול
אנו יודעים כי הימנעות מצריכתו היא קשה, אך עלינו להניח כי אלכוהול מוסיף הרבה קלוריות מיותרות לגוף ובמיוחד אם הוא נלקח עם משקאות עשירים בסוכר. צריך הימנע מכל הקלוריות הריקות האלה וכך נעזור לכבד שלנו. הדבר הרגיל יהיה לשתות אלכוהול אחד ביום לנשים ושתי משקאות לגברים.
לשתות מים עם לימון
זה יעזור בדרך כלשהי להפחית את מצבורי השומן. כמה מחקרים הראו כי שתיית מי לימון מסייעת בשיפור חילוף החומרים והורדת התיאבון. עדיף לקחת את זה בבוקר על בטן ריקה. תוכלו להבחין כיצד הוא עוזר להפוך את העיכול של כל המזון שאנו אוכלים להרבה יותר טוב ויגרום לניקוי רעלים מהכבד כך שהוא יעבוד הרבה יותר טוב.
שגרת אימונים
ספורט הוא עוד אחת החלופות להורדת המותניים. השילוב הטוב ביותר הוא לעשות קצת אירובי יחד עם אימון ספציפי לשרירי הבטן. למרות שאתה לא מתמקד אך ורק בקרדיו, מכיוון שאתה יכול להקדיש 20 דקות להרמת משקולות ולסייע בהפחתת שומן בבטן.
בין התרגילים שאתה יכול לתרגל, זה מאוד יעיל הצלחת האיזומטרית. זהו תרגול שניתן לבצע באמצעות כוח והפחתת כאבי גב או פציעה. הדבר החשוב הוא להדק את חלק הבטן ולעשות סדרות של 30 עד 45 שניות.
תרגילים כפיפות בטן עם הרמות רגליים זו גם דרך נוספת לא להתאמץ על הגב. זה ייעשה כשהגוף מונח על הגב, הידיים נתמכות ותרגילים שונים עם הרגליים, מבלי לגעת בקרקע.
תרגילים אחרים שאנו יכולים להמליץ עליהם הם אופן הפעולה שרירי שרירים נמוכים יותר, אֲלַכסוֹנִי או שׁוֹמֵר מִדָה. אם אתה מעוניין, תוכל גם לחקור כיצד ביצוע נכון של כפיפות בטן ופעל לפי שגרה עקבית כך שלא תחמיץ פעימה ותראה את התוצאות ביעילות. זכור זאת אתה צריך להיות קבוע כדי להיות מסוגל לראות את המטרה שלך, בהתחלה תמיד קשה להתרגל אליה אבל בסביבות 12 עד 14 ימים אתה מתחיל לראות תוצאות וזה מעודד אותך להמשיך הלאה.