ישנם אנשים רבים שהולכים לחדר הכושר כדי לעצב את גופם וכאשר הם מסיימים את השגרה עם משקולות הם עושים את הבטן כדי לחזק את כל האזור ולסמן את השישה המפורסמת. אחד שרירי הבטן שרבים חושבים שאי אפשר להסיר אותם או שקשה מאוד לעשות זאת שרירי הבטן האלכסוניים. ישנם תרגילים רבים היעילים למדי שיעזרו לך לסמן אותם תוך זמן קצר ואנחנו נלמד אותך במאמר זה.
אם אתה רוצה ללמוד את כל הטיפים הדרושים כדי לקבל שרירי בטן אלכסוניים, זה הפוסט שלך. אתה רק צריך להמשיך לקרוא כדי ללמוד עוד.
גירעון אנרגיה לציון שרירי הבטן
כשאדם מנסה לסמן שרירי בטן, הוא מתחיל לעשות תרגילי אלף ואחד כדי לעבוד עליהם טוב. למרבה הצער, הרוב המכריע שלהם לא משיג את התוצאות שהם רוצים. זה נכון ש טכניקה טובה מסייעת בפיתוח אלכסונים מוקדם יותר עם נפח אימונים מותאם ותדירות המאפשרת לנוח ולהתאושש לאחר המפגשים.
הבטן נחשבת לעתים קרובות כקבוצת שרירים מיוחדת המסוגלת לעשות כמה סטים וחזרות כפי שאתה מוכן לסבול. לבטן יש שיעור התאוששות גבוה במקצת משאר השרירים, שבמשך 48 שעות הם מוכנים לעבוד שוב. אתה לא צריך לעשות סטים אינסופיים כדי לבנות את חבילת השישה שלך. המפתח לכל זה הוא בדיאטה.
וזה שלא משנה כמה תעשו את תרגילי הבטן האלכסוניים הטובים ביותר בטכניקה הטובה ביותר האפשרית ותכבדו את זמני המנוחה וההחלמה, זה יהיה חסר תועלת אם אחוז השומן שלכם גבוה. היבט זה הוא זה שנשלט עם הדיאטה והוא החשוב ביותר. כשיש לנו עודף קלורי, כלומר אנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו שורפים, אנו מפתחים שרירים באזור הבטן. עם זאת, במהלך זה שלב רווח שרירים, אתה גם משמין. שומן "מכסה" את שרירי הבטן שלנו, גם אם הם שם, זה לא יראה להם.
לכן, הגורם החשוב ביותר לסימון שרירי הבטן מעבר לתרגילים וטכניקה זהו הגירעון האנרגטי שעלינו לגרום בגופנו להסרת עודפי שומן מאזור הבטן. זה נשלט על ידי דיאטה. יש צורך לצרוך פחות קלוריות ממה שמוציאים לרדת במשקל.
התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן האלכסוניים
ברגע שיש לנו אחוז שומן של כ 10-13%תלוי בסוג הגוף שיש לנו והנטייה לאגור שומן בבטן, הוא יסומן. בשלב הבא אנו מכניסים רשימה של תרגילים לפיתוח בטן אלכסונית. ההיבטים שיש לקחת בחשבון בעת ביצוע התרגילים הם לא לבצע תנועות פתאומיות ולחפש תמיד את המיקום ואת הטכניקה שבה יש לנו את השליטה הטובה ביותר על התרגיל בכל עת.
לעשות כפיפות בטן יש לנו אזור מאוד פגיע. זה על הגב התחתון. יש לשים דגש על הגנה עליו והימנעות מפציעה אפשרית. לשם כך אנו יכולים לעבוד גם כשיש לנו תרגילי גב.
הנה לנו תרגילי שרירי הבטן הטובים ביותר:
הרמת רגל לרוחב
תרגיל זה מורכב משכיבה על הצד שלך נשענת על קיר כדי להגן על המותניים שלנו ככל האפשר ולהרים רגל אחת למעלה. אנו נעשה את הרמת הרגליים בצורה מבוקרת ככל האפשר אין לפגוע בשריר התווך או לגרום למצב המותני לסבול. זכור שאם נשמור על הרגל התחתונה אנו נלחץ יותר על התרגיל וזה יעזור להשיג ביצועים טובים יותר.
איזומטרי רוחבי
במאמר אחר אנו מסבירים הכל על שרירי בטן איזומטריים, למקרה שאתה זקוק לעזרה נוספת. במקרה זה מה שאנחנו צריכים לעשות זה למקם את עצמנו במצב רוחבי ולהחזיק אותו לרגע ואז לעשות את זה בצד השני. בהתחלה זה יעלה הרבה להגיע לרגע וכל הגוף יתחיל לכאוב ולהרעיד. עם זאת, עם חלוף הזמן והתרגול, הגוף מתרגל יותר ויותר ובטכניקה טובה יושגו תוצאות טובות יותר.
כאשר יש לך ניסיון בסוג זה של תרגילים, ניתן לשלב אותו גם עם הקודם על ידי ביצוע הרמת רגליים מבוקרת מאוד כדי לא לאבד את המיקום, ובסופו של דבר, המתח שאמור להיגרם באזור הבטן האלכסוני.
תנועת ירך רוחבית
תרגיל זה הוא גרסה של איזומטרי לרוחב. זה מורכב מלהיכנס לאותה תנוחה כמו בעבר, אך לבצע תנועת מפרק ירך מבוקרת מאוד. מדובר בהרמה והורדה של הירכיים עד להגעה לנקודה הגבוהה ביותר בה נשהה כמה שניות קבועות לביצוע האיזומטריה. במקרה זה, חשוב גם שהתנועות לא יהיו פתאומיות בכלל כדי לא לפגוע באף אזור.
לחץ על pallof
תרגיל מסוג זה נעשה עם גלגלות ובצורה מתמשכת מאוד. באופן דומה לזה הנעשה באיזומטרי, עליך לשמור על יציבה בכל עת. הוא בערך להפעיל כוח מנוגד לגלגלת האלכסונית. ככל שנשמר המיקום המורחב של הזרועות, כך נעבוד באזור הבטן כדי לשפר את השרירים הללו.
מחנק צדדי
זה על לעשות מחנק כמו כל החיים, אבל מהצד. אנו נשכבים ברגליים ישרות ומחץ מתבצע בדומה לבטן הקדמית אך במטרה להגיע לצד. הנחת הידיים על הקרקע בדרך כלל עוזרת לבצע את התרגיל ביציבות רבה יותר ולהשיג עלייה ביתר קלות.
כיפופי צד
תרגיל זה זה המועדף על מי שעובד עם משקולות. וזה שאם אתה יכול להשתמש במשקולת קל יותר להגביר את ההתנגדות ובכך לשפר את ביצועי התרגיל. הדבר היחיד שיש לזכור הוא לא למשוך את הצוואר ביד שיש לנו על הראש כדי לא לפגוע בצוואר הרחם.
אני מקווה שעם התרגילים האלה ועם תזונה טובה תוכלו לסמן את שרירי הבטן האלכסוניים.