שרירי הבטן האיזומטריים

בוודאי אם אתה בחדר כושר אתה רוצה שיהיה לך בטן מוגדרת היטב. סימון ששת החבילות המפורסמות הוא משהו שיותר מאחד מתחשב בכל הנוגע להיכנס לכושר. עם זאת, זו משימה די קשה שדורשת לא רק הקרבה, אלא גם קצת ניסיון בכדי לבצע טכניקה טובה בתרגילים. היום אנו הולכים ללמד אותך סוג של תרגיל שיעזור לך מאוד להגיע למטרה של ששת החבילה המסומנת. זה בערך שרירי בטן איזומטריים. בנוסף, נלמד אותך כמה הנחיות חשובות אחרות שיש לקחת בחשבון כדי להשיג אותה.

האם אתה רוצה לדעת יותר על עבודות שריר בטן איזומטריות? המשך לקרוא כי אנו מספרים לך הכל בפירוט.

כפיפות בטן איזומטרית או קרשים סטטיים

סוג זה של תרגיל ידוע גם כקרש סטטי. היתרון העיקרי שיש לתרגילי בטן אלו על פני השאר הוא התוצאות מתחילות להיראות תוך זמן קצר. והאם אם הטכניקה נכונה, הם יכולים להשפיע רבות על שרירי הבטן. בנוסף, אתה יכול לשכוח מהצורך להתכופף שוב ושוב ולעשות חזרות אינסופיות.

בזכות פעילות גופנית מסוג זה, ניתן להשיג יתרונות מסוימים מלבד קיום שש חבילות, כמו תיקון יציבה והפיכת עמוד השדרה שלנו לישר יותר. הבטן החזקה אחראית על תיקון יציבה טוב יותר. בנוסף, הם משמשים גם לחיזוק הזרועות, הכתפיים וארבע ראשי, שכן זהו סוג של פעילות גופנית המערבת שרירים רבים במהלך ביצועה.

תרגיל זה הוא פרוגרסיבי. כלומר, אנו בעצמנו יכולים להתגבר על הזמן בו נוכל להישאר בצלחת ולעבוד יותר ויותר. שרירי הבטן האיזומטריים הם די קשוחים בהתחלה. מעטים האנשים שנוטים להחזיק יותר מדקה עם ביצוע הקרש ללא צורך לוותר. הידיים, הכתפיים והרובעים שלך מתחלשים ואתה לא יכול יותר. עם זאת, אתה מבחין בלחץ עצום בכל אזור הבטן שיעניק לך עומס גדול בהרבה מכל תרגיל אחר.

האמת היא שזה די שלם. אמנם בתחילה יקר ליישום, אך היתרונות הם מיידיים וארוכי טווח. עבור אנשים רבים עם תסביך בטן, פעילות גופנית מסוג זה מושלמת להיראות רזה יותר ולהבחין שעבדת באותו אזור.

נשים רבות מוצאות את זה מושלם לעשות פעילות גופנית זו לאחר הלידה כדי לחזור לכושר ולחיטוב. באופן זה, הביקיני מתאים יותר והם יכולים להיות בטוחים יותר בעצמם על ידי מראה יפה ורזה יותר.

היבטים שיש לקחת בחשבון

דבר אחד שחייב להיות ברור כדי לסמן שש חבילות הוא לא כל כך תרגיל בטן איזומטרי, אלא הדיאטה. גם אם נבלה את כל היום בעשיית קרשים איזומטריים, זה לא יועיל אם לא יהיה לנו אחוז שומן נמוך. כ-11-12% לגברים ו-17-18% לנשים. אם השומן שלנו גבוה מאותם אחוזים, שרירי הבטן לא יראו גם אם אנו עושים שרירי בטן איזומטריים.

כדי להפחית את שומן הבטן עלינו להיות בתכנית אכילה המבוססת על גירעון קלורי קבוע לאורך זמן. תזונה המבוססת על רמות גבוהות של חלבון, בינונית בשומנים בריאים, ודל בפחמימות. בצורה זו אנו יכולים לאבד שומן מבלי לאבד שרירים. באופן אידיאלי, בצע אימוני משקולות תוך כדי ירידה במשקל כדי למנוע בזבוז שרירים.

וכפי שהזכרנו בעבר, שרירי הבטן האיזומטריים לא רק יעזרו לך מבחינה אסתטית לקבל בטן אטרקטיבית מאוד, אלא גם יתרמו בעתיד, כשאתה מעל גיל 50, כדי לתקן את היציבה שלך ולהימנע מחלק גדול מהפציעות האופייניות לקשישים.

ישנן נשים רבות אשר במהלך ההריון סובלות מכאבי גב חזקים. לכל אלה שיש להם עקמומיות בעמוד השדרה, תרגילים אלה יעזרו לכם (בין אם אתם רואים את השישה חבילה ובין אם לא) ליצור חגורה טבעית המתקנת תנוחות ומפחיתה כאב.

עלינו לא רק לחשוב על היתרונות האסתטיים, אלא על הבריאות שלנו. יש לזכור שהדרך היחידה להגדיל את שרירי הבטן היא באמצעות שלב רווח שרירים. בה נצטרך לעלות במשקל ובשומן בתהליך, שאחר כך יופחת בשלב הגדרה בו נוכל לסמן את ששת חבילותנו האהובות.

היתרונות של שרירי בטן איזומטריים

למערכת הבטן הזו יתרונות גדולים לגופנו. התיקונים הנ"ל

תנוחות והפחתת כאבי גב. זה גם עוזר למפרקים שלנו לא לסבול לאורך זמן.

הדבר הטוב ביותר בתרגילים האלה הוא זה אתה יכול לשלב אותם עם סוגים אחרים של תרגילי בטן וכמה אירובי בסוף שגרת האימון שלך ואינך צריך ללכת לחדר הכושר כדי לעבוד עליהם. אתה יכול לעשות את זה בבית, בגינה, על חוף הים או בבריכה. תזדקק רק למזרן כדי למנוע פגיעה בזרועותיך בזמן שאתה נתמך.

בין היתרונות שאנו משיגים בתרגילים אלה אנו מפרטים את הדברים הבאים:

• עלייה בכוח ובטונוס השרירים שלנו.
• מניעת כאב, פציעה ושיפור היציבה שלנו.
• התפתחות בניית שרירי הבטן.
• הגדלת ההתנגדות שלנו.
• חיזוק אזור הבטן והמותניים.
• מגביר את ההערכה העצמית אצל אנשים רבים לראות את עצמם עם בטן מוגדרת.

איך להכין את הקרשים האיזומטריים לשלמות

עכשיו אנו נספר לכם את ההנחיות האידיאליות למגהץ כדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית.

• אנו מניחים את הידיים או המרפקים בקנה אחד עם כתפיים מהוות זווית מושלמת של 90 מעלות. אתה יכול לתעל את האנרגיה בצורה טובה יותר על ידי קפוצי אגרופים.
• אנו מיישרים את הגב ומיישרים את האגן עם כל הגוף.
• כדי לבצע את התרגיל היטב, נפעיל מתח גם על הארבע ראשי כדי לשמור על הגוף ישר ולא לפגוע בברכיים.
• הקרסוליים שלך צריכים להיות גם בזווית של 90 מעלות.
• הצוואר מיושר עם הגב ואנחנו מסתכלים למטה כשהלסת סגורה כדי שצוואר הרחם לא ייקח מתח.
• אתה צריך לסחוט את הבטן בחוזקה ולמשוך את הידיים לאחור. באופן זה אנו מגבירים את המתח בליבה ומשפרים את יציבות הגוף.

אני מקווה שבעצות אלו תוכלו להכין קרשים איזומטריים טובים וטובים יותר, יחד עם הדיאטה שלכם, את הבטן שאתם כל כך רוצים.