Già dal nome si può intuire quale sia il file formazione spartana. Si tratta di svolgere attività molto intense con l'obiettivo di migliorare le capacità fisiche migliorando il nostro aspetto fisico. La persona che si sottopone a questo tipo di formazione cerca un perfetto equilibrio tra a rafforzamento funzionale e una formazione estetica.
In questo articolo spiegheremo in dettaglio cos'è l'allenamento Spartan, su cosa si basa e cosa devi fare per poterlo praticare.
caratteristiche principali
Poiché questo allenamento non è qualcosa di comune che abbiamo da nessuna parte, è necessario tenere conto del fatto che il potenziale di lesioni potrebbe essere leggermente più alto. La cosa più convenzionale è allenarsi con i pesi in palestra aumentare la massa muscolare o perdere grasso. Questo tipo di allenamento introduce i movimenti in cui utilizziamo il maggior numero di gruppi muscolari.
Tra i vantaggi dell'allenamento Spartan abbiamo:
- Perdita di grasso
- Maggiore controllo del nostro corpo
- Applicazione degli esercizi nella vita reale
- Maggiore varietà di movimenti
- Serve per aumentare la massa muscolare
- Aumenta la resistenza fisica e la forza
Questa formazione è qualcosa di più generale che può aiutare a ottenere determinati vantaggi. Il luogo ideale per eseguirlo sarebbe una scatola in cui viene fatto CrossFit. La disponibilità del materiale è importante quando si esegue questo tipo di formazione, poiché avremo bisogno di molto materiale. Il materiale più utilizzato sono solitamente barre e dischi, slitta, ruote per camion, jump box, giubbotti zavorrati, corde, kettlebell, ecc.
Alla domanda se possiamo farlo anche a casa, la risposta è sì. Come abbiamo commentato in altri articoli come quello di CrossFit a casa, lavorare a casa ci fa avere numerose limitazioni. L'ideale è utilizzare gli strumenti che abbiamo nella scatola o combinare gli esercizi sia all'interno che all'esterno della casa.
Percorsi ad ostacoli
Una delle caratteristiche principali che offre l'allenamento Spartan è il famoso percorso ad ostacoli. In questo tipo di gara non solo potrai dare il massimo, ma puoi anche competere con amici o altre persone. Quando si tratta di allenamento, migliorare continuamente se stessi è essenziale se vogliamo ottenere risultati e migliorare le prestazioni.
È anche una buona opzione per sapere quali sono i tuoi limiti attualmente, che saranno in un certo periodo dopo l'allenamento. Puoi essere orgoglioso di te stesso se riesci a superare te stesso ogni volta che fai questo percorso ad ostacoli nel più breve tempo possibile. È una buona opzione di esercizio, da allora combina movimenti basati sulla forza e la resistenza per superare gli ostacoli. Avrai bisogno di una buona forza di volontà per osare di ottenere tutto e sopravvivere nel tentativo.
Per quanto riguarda le routine che vengono eseguite in questo tipo di allenamento, sono un misto di altre discipline. Si potrebbe dire che cerca un equilibrio tra CrossFit, Strongman e Athletics tra gli altri. Grazie all'introduzione di queste discipline sportive potrete avere il maggior numero di stimoli possibili per potervi allenare in diversi percorsi energetici. In questo modo sarai in grado di fornire al corpo la capacità di risposta ideale per quando si svolge ogni attività.
Pertanto, nell'allenamento Spartan troviamo esercizi incentrati su diverse parti come forza, potenza, pliometria, ginnastica ritmica e condizionamento metabolico. Un aspetto importante da tenere a mente se vuoi progredire in questo tipo di allenamento È il miglioramento della tua capacità cardiopolmonare. È inutile cercare di superare il percorso ad ostacoli se in seguito non si ha una capacità cardiopolmonare sufficiente per sopportare l'intero circuito.
Dieta di allenamento spartano
Se vogliamo scoprire qual è il limite del nostro corpo, possiamo fare questo tipo di allenamento. Poco dopo, provocheremo i corrispondenti adattamenti a livello del sistema nervoso. Tuttavia, per rispondere bene a questo tipo di esercizio, è conveniente seguire una dieta in base all'obiettivo.
La dieta più utilizzata in questo tipo di allenamento è la dieta paleo. È una dieta basata solo su prodotti reali come carne e pesce, uova, frutta a guscio, verdure e frutta di stagione, semi, ecc. Senza alcuna elaborazione o il minimo possibile. Può anche essere combinato con alcuni protocolli alimentari come il digiuno intermittente e altri protocolli di allenamento come l'allenamento a digiuno.
Per poter fare l'addestramento Spartan devi avere alcuni requisiti da soddisfare:
- Avere una buona capacità cardiovascolare.
- Buona resistenza nei muscoli e alta velocità.
- Conoscenza dei movimenti olimpici di base.
- Aver allenato una routine di forza che ti ha introdotto agli esercizi che vengono eseguiti nei circuiti. Tra questi esercizi di base troviamo il file squat e stacco.
- Voi essere in grado di eseguire movimenti con il proprio peso corporeo come trazioni o fondi.
Normalmente il circuito è orientato a persone con una preparazione più avanzata e che hanno abbastanza esperienza per eseguire bene gli esercizi.
routine
Facciamo un esempio di come sarebbe una routine di allenamento spartana.
1) Esegui
In questo giorno dobbiamo completare un circuito di resistenza con i seguenti intervalli senza riposare alcun tempo tra gli intervalli:
- 1000mts
- 200 metri veloce
- 800mts
- 200 metri veloce
- 600mts
- 200 metri veloce
- 400mts
- 200 metri veloce
- 200mts
- 200 metri veloce
La parte in cui si dice veloce andremo in uno sprint.
2) 12 minuti di EMOM
Eseguiamo 5 power clean con 15 serie di Burpees dove salteremo lateralmente la barra.
3) Faremo 100 ripetizioni della parte inferiore del torace in anelli.
Ogni volta che facciamo 15 ripetizioni, eseguiremo 10 flessioni sulle mani e riprenderemo l'allenamento.
Come puoi vedere, questo allenamento è molto impegnativo e solo quelli avanzati possono portarlo a termine. Inoltre, una cattiva tecnica di esercizio può aumentare la probabilità di lesioni. Vogliamo allenarci duramente, non ferirci e perdere tutti i risultati che abbiamo ottenuto.
Spero che con queste informazioni possiate imparare di più sull'allenamento Spartan e applicarlo nella vostra vita quotidiana. Puoi diventare un vero guerriero.